Fordelene en lur har for den atletiske ytelsen din

28 desember, 2019
En hvil midt på dagen er vanlig i mange land. Bortsett fra å være en kulturell tradisjon, kan det å ta en lur være en god vane for å forbedre idrettsprestasjonene dine. Finn ut av hva du har i vente!
 

Hvis du trener regelmessig må du være spesielt oppmerksom på å la kroppen din hvile. Å hvile er avgjørende da trening innebærer å legge press på kroppen din. Når du hviler kan det være avgjørende å ta en lur. I dagens artikkel ønsker vi derfor å liste opp alle fordelene det å ta en lur kan ha for din atletiske ytelse.

Forbedres ytelsen din av å ta en lur?

I Spania og latinamerikanske land er alle kjent med siestaen, og ritualet med å hvile midt på dagen sprer seg til flere og flere land. I løpet av denne pausen tar folk seg vanligvis en lur etter lunsj for å lade opp batteriene. Det å ta en lur kan også bidra til å forbedre dine kognitive funksjoner i løpet av de siste timene av dagen.

For å forstå hvorfor folk opprinnelig tok en pause midt på dagen, må man først vite at lunsj vanligvis er det største måltidet i løpet av dagen i sør-europeiske og latinamerikanske land. På den andre siden gjør land som Tyskland og Storbritannia ting annerledes: Det største måltidet pleier å være frokosten.

I tillegg er lunsjtiden i Spania også sammenfallende med de varmeste timene på dagen. Sammen med visse fysiologiske faktorer forklarer dette hvorfor de ofte føler seg søvnige etter å ha spist.

Fysiologien bak det å ta en lur

Selv om det å ta en lur er en kulturell tradisjon i land som Spania, er det også forskjellige fysiologiske årsaker til at de er så viktige for kroppen:

 
  • Etter store måltider distribuerer kroppen din blod fra nervesystemet til fordøyelsessystemet for å holde det gående og for å hjelpe det med å absorbere næringsstoffer. Som et resultat av den reduserte blodstrømmen i nervesystemet vil du bli søvnig.
Fordelene med en lur for å forbedre din atletiske ytelse

  • Måltider rike på karbohydrater øker blodsukkernivået. Som et svar på de økte nivåene skaper bukspyttkjertelen insulin for å forhindre hyperglykemi, og insulinet hjelper kroppen din med å lagre glukosen i cellene. Denne økningen av insulin kan også gjøre deg søvnig.
  • I tillegg til alle disse situasjonene har de fleste yrkesaktive allerede jobbet en stund ved lunsjtid. En lur vil gi deg ekstra energi resten av dagen.

Fordeler med en lur for atletisk ytelse

Mer intense treningsøkter

Å sove mellom 15 minutter og en time midt på dagen kan hjelpe deg med å forbedre din atletiske ytelse, uansett hva slags trening du holder på med.

Hvilen som søvnen gir kroppen din vil gi deg mer energi resten av dagen. Som et resultat kan du komme deg gjennom hardere, mer intense treningsøkter. Du kan til og med forbedre disse fordelene ved å ta en kopp kaffe før du begynner med treningen.

 

Hypertrofi og styrkeøvelser

Intense treningsøkter gir deg mange fordeler, spesielt hvis du holder på med styrketrening. Innen styrketrening betyr det å øke intensiteten mer styrke og hypertrofi.

Mer hormonell sekresjon

Vanligvis vil en økning av intensitet innen trening og idrett produsere en høyere sekresjon av veksthormoner. Disse spiller en viktig rolle innen fysiske prestasjoner. Det kan også føre til et bedre kortisolnivå, samt en økning i testosteron.

Fordelene med en lur for å forbedre din atletiske ytelse

Igjen ønsker vi å fremheve at kroppen din frigjør veksthormoner mens du sover. Å hvile vil være svært fordelaktig for muskelvekst.

En lur for å forbedre den atletiske ytelsen din: mer hvile, færre skader

Å ta en lur midt på dagen vil gi kroppen din hvile, noe som er veldig viktig om du ikke sov i seks til åtte timer natten før. Tilstrekkelig søvn er knyttet til bedre restitusjon av muskler og ledd. Dermed kan det å få nok søvn redusere risikoen for skader.

Det anbefales imidlertid ikke å overdrive mengden hvile. Å sove for lenge vil føre deg inn i en dyp søvn. I stedet for å gjøre deg frisk og rask, vil den gjøre deg fortumlet og kan til og med ha negativ innvirkning på treningen din.

 
  • Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep [Internet]. 2011 Jul 1 [cited 2019 Jul 14];34(7):943–50. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21731144
  • Blanchfield AW, Lewis-Jones TM, Wignall JR, Roberts JB, Oliver SJ. The influence of an afternoon nap on the endurance performance of trained runners. Eur J Sport Sci [Internet]. 2018 Oct 21 [cited 2019 Jul 14];18(9):1177–84. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29851569
  • Suppiah HT, Low CY, Choong G, Chia M. Effects of a Short Daytime Nap on Shooting and Sprint Performance in High-Level Adolescent Athletes. Int J Sports Physiol Perform [Internet]. 2019 Jan 12 [cited 2019 Jul 14];14(1):76–82. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29893599