HIIT for nybegynnere – er det noe for meg?

20 mai, 2019
HIIT er en av de mest fullstendige måtene å trene på. Det gjør at hele kroppen jobber på et høyt intensitetsnivå, noe du må ta med i betraktning når du gjør en hvilken som helst form for fysisk aktivitet.

De som er lei de vanlige aerobe rutinene, kan nå prøve en ny form for trening, som allerede har mange tilhengere. Denne nye formen er et godt alternativ for de som drar på treningssenteret og har lyst til å begynne med en ny treningsrutine. La oss se hvordan HIIT for nybegynnere ser ut.

Hva er HIIT?

HIIT (som står for Høy-intensitets intervalltrening) kombinerer intense øvelser med andre mindre intense mens kroppen restituerer seg. Denne vekslingen gjør trening utholdelig, morsom og veldig effektiv. Den er spesielt valgt av de som er nybegynnere i den aerobe verdenen. Hver dag er det flere og flere som bestemmer seg for å inkludere HIIT for nybegynnere i livsstilen sin.

På grunn av denne øvelsens interessante natur og særtrekk, er det mindre sannsynlig at noen vil gi opp en sånn aktivitet.

Mens mange slutter å trene etter noen timer med tradisjonell trening, er det ingen grunn til å gjøre det samme med HIIT.

HIIT for nybegynnere, hva er fordelene?

HIIT for nybegynnere, hva er fordelene?

Denne innovative treningsmetoden gir deg mulighet til å nå noen interessante mål, både i forhold til helse og estetikk. De mest relevante særtrekkene er:

  • Det er et veldig effektivt program for å gå ned i vekt og forbrenne store mengder fett. Det innebærer at du forbrenner fett, både mens du trener, og i de påfølgende timene.
  • Det trener styrke og motstand, derfor vil både musklene og pusten bli sterkere. Dette vil også virke oppkvikkende på bygging av muskler.
  • Det bidrar til et balansert blodtrykk, av den grunn er HIIT anbefalt for de som lider av høyt blodtrykk.
  • HIIT er fordelaktig for sirkulasjon og blodgjennomstrømningen, og det øker VO2, som er kapasiteten din til å ta opp oksygen. Du er derfor mer resistent mens du driver med fysisk aktivitet.
  • Det øker insulinproduksjonen. Ved å drive med HIIT, reduserer du sjansen for å få diabetes.
  • Stimulerer hormonproduksjonen: testosteron og veksthormoner.
  • Hjelper med kolesterolbalansen, reduserer det dårlige og øker det gode.
  • Sparer tid. En økt med HIIT krever mindre tid enn en vanlig aerob treningsrutine.

Hva er viktig når man begynner med HIIT for nybegynnere?

HIIT-rutiner er veldig fristende, siden de gir gode resultater i løpet av kort tid, to ting som virker appellerende. Som med enhver form for fysisk aktivitet, må du begynne forsiktig og gå gradvis opp i vanskelighetsgrad.

Det er noen som kanskje aldri har drevet med noen form for fysisk aktivitet, eller som har stoppet å trene i en lengre periode, og bestemt seg for å begynne å trene igjen. For disse anbefaler vi å begynne med HIIT for nybegynnere for å unngå en helserisiko. Du kommer til å gjøre øvelser som du bør begynne med gradvis for å unngå smerter og skader.

Det er mulig for nybegynnere å måle HIIT-treningsøkten med en måling av hjerterytmen. Det finnes en formel for å estimere denne referansen: maks HR=220-alder. Dette vil gi deg en verdi for å følge med på treningen din.

Men det aller beste rådet er å følge med på hva kroppen din forteller deg.

I løpet av høy-intensitetstreningen anbefaler vi deg å gi maks innsats, mens under lav-intensitetstreningen kan du så roe noe ned for å senke hjerterytmen.

Eksempler på HIIT-øvelser for nybegynnere

Hiit er en treningsform som er veldig effektiv.

Som med enhver sport, begynner HIIT trening med oppvarmingsøvelser som er viktig for å unngå skader.

Du må derfor utføre forsiktige bevegelser, som for eksempel å gå eller jogge. Kroppen kan da gradvis forberede seg på det som kommer.

  • Gjør høye kneløft så mange ganger du kan i 15 sekunder. Denne teknikken er også god for løpere. Du bør gjøre det på samme sted og lande forsiktig.
  • Deretter veksle mellom boksing med høyre og venstre arm i lav hastighet. Hoftene bør følge armbevegelsene (ett min).
  • Høye kneløft med hopp i høy hastighet (15 sek).
  • Halv burpee i høy intensitet (15 sek). For å begynne, start i planken, løft deretter kroppen opp med støtte fra hendene og tåspissene. Med et hopp, fører du føttene til hendene.
  • Høye kneløft i lav hastighet (15 sek).
  • Knebøy i høy hastighet (15 sek).
  • Lav hastighets gange (ett minutt).

Det er også mulig å gjøre andre variasjoner av disse øvelsene. Du kan gjøre en forandring ved å kaste en ball eller bruke vekter. Det grunnleggende er å veksle mellom intensiteten i korte perioder av gangen, og deretter øke rytmen gradvis.