Knebøy: Seks vanlige feil folk gjør

30 januar, 2019
Knebøy er en treningsøvelse som ofte former deler av treningsprogrammer som CrossFit og gymnastikk. De gir en trening for hele kroppen, med hovedfokus på lårmusklene, setemusklene og magemusklene.

Å gjøre feil når man gjør knebøy, gjør ikke bare treningen mindre effektiv, men man setter også kroppen i unødvendig risiko. Av denne grunn viser denne artikkelen et innsyn til seks vanlige feil man ofte gjør når man gjør knebøy, og hvordan man kan korrigere dem.

I løpet av de siste årene har de forskjellige typene knebøy utviklet seg, inkludert sumo-knebøy, jump squat, ettbeinsbøy, og bulgarsk utfall, blant annet. Knebøy forbedrer holdningen din, forbrenner kalorier, forbedrer blodsirkulasjonen og fremmer muskelvekst.

For å dra nytte av alle fordelene ved knebøy, trenger du å utføre dem korrekt. Noen ganger gjør man en treningsøvelse ubevisst feil, og det trengs å korrigeres så fort som mulig, så det ikke påvirker muskelminnet. Så vær oppmerksom, og unngå seks vanlige feil når du gjør knebøy!

1. Vanlige feil ved knebøy: Å unnlate å justere knærne under knebøyene

Ved første øyekast kan knebøy virke enkelt nok. Men denne øvelsen har sin egen metode. Når du bøyer knærne for å gjøre knebøy, trenger du å bevege deg som om du setter deg ned på en stol.

Dersom knærne dine stikker ut forbi føttene når du bøyer deg, gjør du det ikke riktig. På denne måten vil du skade leddbåndene i knærne. For å unngå dette, som er en vanlig feil, sørg for at kneet ditt er på linje med tærne dine. Dessuten burde leggene dine være i en 90-graders vinkel.

Knebøy: Seks vanlige feil folk gjør.

2. Å løfte med hælene dine

Når du utfører knebøy, burde sålene på føttene dine være fullstendig på gulvet. Dersom du løfter hælene opp fra gulvet (selv bare litt), vil dette påvirke integriteten til knærne og korsryggen (og det kan forårsake korsryggsmerter). Det reflekterer også mangel på stabilitet og balanse. Av denne grunn, trenger du å finne ditt balansepunkt. For å gjøre dette, må du konsentrere på å opprettholde riktig positur.

3. Å bøye ryggraden

Å fokusere for mye på beina dine kan lede til forsømmelse av andre viktige aspekter ved denne teknikken, som ryggen og nakken. Å bøye ryggraden når man returnerer til knebøyen, reflekterer feil fokus av energi. Med andre ord, fokuserer man styrken sin på feil område. Dersom du bøyer ryggraden din, trener du ikke magen eller forbedrer holdningen. Derfor; ikke se ned – se fremover. Det kan hende du vil dra nytte av å holde en ball mot brystet for å holde ryggen strak.

4. Å ikke fullføre knebøyen

Dette kan høres irrelevant ut, men det er faktisk en stor del av effektiviteten av denne treningsøvelsen. Når du gjør knebøy, er målet å komme så langt ned som mulig. Dersom du ikke gjør det, har treningen ingen effekt. Jo lavere man kommer, jo mer blir lårene og setemusklene trent, og man får bedre resultater.

Knebøy: 6 vanlige feil.
Denne øvelsen gir hver muskel en god trening.

5. Føttene er for nærme eller for langt unna hverandre

Denne lille detaljen har mye å si. Dersom føttene dine er for nærme hverandre, vil ikke hoftene dine eller overkroppen opprettholde stabiliteten de trenger for å utføre knebøyen. Dersom føttene dine er for langt unna hverandre, vil du miste balansen. Den ideelle teknikken er å holde føttene ved en hoftebreddes avstand.

6. Å ikke presse deg selv

Dette er en av ganske alvorlige,  men vanlige feil. Dersom du ikke presser deg selv og holder en konsekvent rytme, vil du ikke få de resultatene du forventer. Av denne grunn, prøv å ta den tiden du trenger når du gjør denne treningsøvelsen. Dersom du gjør det for raskt, vil du forsømme den riktige teknikken, og du vil ikke presse musklene dine til maksgrensen. Så gjør en innsats for å gjøre knebøy så riktig som mulig.

Husk å varme opp korrekt før du gjør knebøy, og å strekke ut etterpå. Vær konsekvent og du vil se forandringer i beina, setemusklene og buken. Dersom det er mulig, suppler denne øvelsen med litt kondisjonstrening. Belønningen din vil være en fantastisk kropp!

Ved første øyekast, kan knebøy virke utmattende, men resultatene gjør opp for dette. Mens du perfeksjonerer teknikken din, kan du legge til andre typer knebøy, eller bruke vekter. Vanlige feil som vi har nevnt ovenfor er vanligere enn du tror. Du burde merke deg disse for å unngå en mulig skade.