Tips for å måle og kontrollere pulsen

25 august, 2019
Pulsen din kan bli påvirket av mange grunner. For å kontrollere pulsen spiller faktorer som kosthold, en stillesittende livsstil og selvfølgelig fysisk aktivitet en viktig rolle.

Å ta beslutningen om å måle og kontrollere pulsen kan være avgjørende for å opprettholde din gode helse. Under trening eller hvile er det viktig å vite hvordan hjertet ditt fungerer og hvor mange slag det slår i minuttet. Med disse tipsene kan du sjekke hjertets ytelse.

Å utøve fysiske aktiviteter riktig er gunstig for helsen din. Likevel, når du overdriver, vil kroppen sende signaler som indikerer at du må stoppe aktiviteten. Hvis du føler deg for andpusten, hoster, eller føler smerte eller trykk i brystet, betyr det at det er på tide å stoppe.

Du må også kontrollere når du føler deg svimmel, svetter for mye eller generelt ubehag. Disse symptomene kan skje midt i økten eller etter at du er ferdig. Et av aspektene å holde øye med er hjerterytmen din.

Tips for å kontrollere pulsen

Det er veldig enkelt å måle hjertefrekvensen din, og alle kan gjøre det uten å være profesjonelle. Alt du trenger å gjøre er å føle antall pulseringer per minutt eller BPM. Du kan gjøre dette ved hjelp av en klokke eller et kronometer.

Hvilepulsen måles om morgenen, rett etter at du har våknet, men mens du fremdeles ligger eller sitter. Hvis du har trent må du vente til du har hvilt deg, og pulsen er tilbake til det normale.

Alt du trenger å gjøre er å legge tuppene på pekefingeren og langfingeren på håndleddet. Du kan også måle den ved å berøre nakken din der halspulsåren din er. Trykk deretter mykt til du kjenner pulseringer. Når du kjenner dem, teller du taktene i 10 sekunder. Multipliser dette tallet med 6, og dette vil fortelle deg hvor mange slag hjertet ditt slår per minutt.

Hvis du teller taktene i 15 sekunder, multipliserer du med 4. Pulsen skal være mellom 60 og 100 per minutt. Hvis den når eller overgår 90 BPM, regnes dette som høyt blodtrykk.

Få lege til å kontrollere pulsen.

Metoder for å beregne din maksimale puls

Det er to hovedmetoder som er effektive for å beregne din maksimale puls. Astrand-metoden er basert på å trekke fra alderen din fra 226 for kvinner og 220 for menn. For eksempel vil en 45 år gammel kvinne ha en maksimal puls på 181 slag per minutt.

På den andre siden består Karvonen-metoden av en formel som lar deg bestemme antall pulseringer i henhold til treningsnivået ditt. Dette er også kjent når du skal kontrollere pulsen.

Ved å følge denne metoden trekker du hvilepulsen fra den maksimale pulsen. Du multipliserer deretter dette tallet til øvelsens intensitetsfaktor (0,7 hvis du skal trene på 70 prosent av kapasiteten; 0,5 hvis du skal trene med 50 prosent og så videre). Nå legger du til hvilepulsen igjen.

Formelen ser ut som følger: (MHR – RHR) x intensitetsfaktor + RHR. For eksempel, hvis din maksimale puls er 174 og hvilepulsen er 60 og du ønsker å trene på 60 prosent av kapasiteten din, vil formelen være 174 – 60 = 114. Multipliser deretter med intensitetsfaktoren og du har 114 × 0,6 = 68,4. Til slutt legger du til hvilepulsen, så får du 68,4 + 60 = 128,4. Dette betyr at pulsen din, hvis du vil trene på 60 prosent, er 129 BPM.

En annen måte å kontrollere pulsen din på, er ved hjelp av en pulsometer. Fordelen med å bruke denne enheten er at du kan kontrollere blodtrykket ditt i sanntid.

Idrettsutøvernes hjertefrekvens

Hvilepulsen for idrettsutøvere bør være mellom 40 og 60 BPM. Det anbefales å måle den to til fem dager i uken, alltid til samme tid på dagen. Dette vil hjelpe deg å lage en kontrollert guide for trening og vil hjelpe i tilfelle du trenger å besøke en spesialist.

Disse målingene er nyttige for de som lider av hjertesykdommer eller lesjoner. Også for idrettsutøvere eller løpere som starter et treningsprogram, de som kommer tilbake fra restitusjon eller ferie og de som vil starte en intens treningsplan.

Kvinner som trener.

Å kontrollere pulsen: hva påvirker pulsen din?

Det er mange faktorer som kan påvirke pulsen din. Koffein eller visse medisiner som betablokkere er to av dem. Aerobe øvelser er en god måte å regulere pulsen på hvis den har blitt påvirket av å forandre inntaksmønsteret for koffein eller medisin.

Å gjøre aerobe øvelser i 40 minutter, tre til fire ganger i uken vil styrke hjertet ditt. Hvis du kombinerer dem med fleksibilitet og tøyningsøvelser, økes fordelene.

Et sunt og balansert kosthold vil også hjelpe hjertet ditt til å fungere bedre. Å være overvektig gjør at hjertet ditt jobber hardere. Røykere har en tendens til å ha en høyere hvilepuls, og inntak av koffein og alkohol øker også hvilepulsen.

Til slutt er vår endelige anbefaling å redusere stressnivået. Med disse tipsene vil du ha et sunnere hjerte, og du kan utføre trening som passer best for dine evner.