Hva er treningsprogrammet BodyJam?

Liker du å danse? Ønsker du å ha det gøy mens du trener, men ønsker ikke å ha en kjedelig treningsøkt? Hvis det er sant i ditt tilfelle, kan BodyJam være en god idé for deg. Er du usikker på hva vi snakker om? Vi skal fortelle deg alt om denne ferske trenden i treningsverdenen i denne artikkelen.

Kanskje du ikke liker vekttrening, eller kjeder deg med repeterende treningsrutiner? Eller kanskje du leter etter noe for å lette spenningen og glemme bekymringene dine, i det minste i en time?

Du ønsker kanskje til og med å oppnå en tonet kropp og lytte til musikk mens du trener. Hvis du identifiserer deg med disse scenariene, ikke nøl med å prøve en BodyJam-klasse, en av de siste trendene innen fitness.

BodyJam, tren mens du danser

I det store og hele er BodyJam et treningsprogram for kondisjonstrening som gjøres i takt med musikk. Det er riktig; mens du nyter å danse til forskjellige musikkstiler (som hiphop, house, funk, latin, tekno, street dance, drum’n’bass eller trap), kan du svette og forbrenne kalorier.

Disse treningsøktene varer mellom 30 og 55 minutter, men vanligvis varer en standard økt i 50 minutter. Hver time inkluderer forskjellige typer dans.

Klassene kan ha veldig varierte musikkstiler, men de alle har noe til felles: de er raske, dynamiske og fremfor alt morsomme! Du vil sikkert ha det veldig morsomt, og du vil trene for å få mange helsemessige fordeler av kardioøvelsene.

Alle kan delta på en time av BodyJam. Det spiller ingen rolle hvor gammel du er, eller om du vet hvordan du skal danse eller ikke. Hver person kan trene i sitt eget tempo og gradvis lære seg trinnene og koreografiene i timene. Ingen vil fortelle deg at du beveger deg for sakte, eller at du må danse bedre!

Hva skjer under en BodyJam-økt?

Hvis du liker ideen om å trene mens du danser og har det gøy, ønsker du kanskje å lære mer om BodyJam-timer. Alle timene har et lignende format, det vil si at de har en viss struktur. Det som varierer er sangene og koreografiene. Hver time er delt inn i følgende seksjoner:

1. Oppvarming

Dette er grunnleggende for å forberede kroppen på trening. Derfor er oppvarmingsbevegelsene enkle og milde. Oppvarmingen er et veldig viktig skritt for å hjelpe deg med å unngå skader eller smerter etter timene. Dette er hva en studie publisert i tidsskriftet Sports Medicine konkluderte med.

I utgangspunktet finner du mobilitetsøvelser for å varme opp leddene og strekke ut muskler og leddbånd under oppvarmingen. Musikken i denne delen av timen er forsiktig, med middels hastighet.

2. Koreografier

Når du har varmet opp og er klar for den virkelige øvelsen, er det tid for koreografiene eller dansetrinnene. Du finner en kombinasjon av trinn og dans for forskjellige musikalske takter. Treneren vil gi instruksjonene, og medlemmene i klassen gjentar det instruktøren viser dem.

Mengden forskjellige danser og sanger vil avhenge av hvor lenge timen varer, og hvor lang hver sang er. Vanligvis vil timen ha mellom åtte og ti sanger, alltid med en hviletid på omtrent ett minutt mellom sangene for restitusjonstid, slik at du kan ta en slurk med vann eller tørke av deg litt svette.

3. Spesifikke øvelser

I noen timer, avhengig av hva BodyJam-instruktøren instruerer, kan det være inkludert noen spesielle øvelser for bestemte deler av kroppen, for eksempel spesifikke øvelser for mage. Du kan også finne øvelser for å styrke rygg- eller skuldermuskulaturen. Disse er generelt sett mot slutten av timen.

4. Nedkjøling/uttøying

Dette trinnet er nesten like viktig som oppvarmingen, fordi det hjelper kroppen med å slappe av. Oppvarmingen reduserer også muskelspenning og kan bidra til å forhindre fremtidige smerter eller skader, ifølge en studie i British Journal of Sports Medicine.

Ifølge den samme kilden hjelper uttøying deg med å unngå muskeltretthet etter trening og reduserer muskelspasmer. Du vil derfor være i perfekt stand til å komme tilbake igjen til neste klasse!

Noen siste ord om BodyJam

Hvis du ønsker å delta på en BodyJam-time, er det viktig at du drar til enten et treningsstudio eller et senter som har spesialiserte BodyJam-instruktører. Disse fagpersonene får opplæring i hvordan du gjennomfører BodyJam-programmet fra Les Mills-selskapet, en New Zealand-basert gruppe.

Forutsetningen deres er at alle deres profesjonelle instruktører er opplært og utstyrt til å utføre de offisielle rutinene og koreografiene.

Hva med utstyret du trenger? Når du deltar på en time, trenger du bare gode sko og behagelige klær, en flaske vann og et håndkle for å tørke svette. Du trenger ikke ekstra ting, alle øvelsene er designet slik at du bare trenger din egen kroppsvekt!

Det spiller ingen rolle om du aldri har danset før, du kan bare slappe av og ha det gøy. Du vil ha det flott, bli kjent med nye mennesker, og du vil kunne trene i ditt eget tempo. Hver time er forskjellig, så du vil helt sikkert ha det morsomt og ikke kjede deg. Det kan være akkurat det du trenger for å begynne å trene!