Hva er treningsprogrammet BodyPump?

Leter du etter et treningsprogram som er morsomt og samtidig krevende? Hvorfor ikke prøve BodyPump? Det er et treningsprogram som kombinerer alle slags aerobe aktiviteter for å trene forskjellige muskelgrupper. Bli kjent med alt om BodyPump her, inkludert fordelene.

For det første må vi definere den typen treningsprogram som de har kalt BodyPump. I utgangspunktet er det en aerob rutine kombinert med å løfte vekter. Det er en type fysisk trening som blir mer og mer populær, spesielt blant kvinner som vil tone og forme kroppene sine.

Hva bør du vite om BodyPump?

BodyPump er et treningsprogram som ble opprettet i Auckland, New Zealand, i 1991. For tiden er det til stede i over 100 land ved hjelp av gruppen Les Mills International. Dette selskapet setter sammen musikk, rutiner og koreografier som er kjent over hele verden.

BodyPump-timene varer rundt en time og er vanligvis i gruppeformat med instruktør. I løpet av denne tidsperioden vil du høre mellom åtte og ti dynamiske sanger som skal følges med øvelsene, og du vil trene en annen muskelgruppe med hver sang.

Det finnes også muligheter for kortere BodyPump-timer, enten 30 eller 45 minutter, med færre sanger og mer spesifikke treningsøkter.

Timestrukturen ligner på andre kardio- eller aerobictimer. Under den første sangen vil klassen varme opp og tøye ut. Senere vil de gjennomgå grundig trening av bena og setemusklene, brystmuskulaturen, ryggmuskulaturen, triceps og biceps.

Deretter vil klassen jobbe med underkroppen og skuldrene og avslutte med øvelser for magen. De siste trinnene består av å kjøle ned og slappe av i kroppen. Som du kan se er treningøkten komplett, med høy intensitet, og det er også korte hvileperioder mellom hver seksjon.

Hva er fordelene med BodyPump?

For det første, hva er hovedmålet med BodyPump? Vi må nevne økt muskelmasse, eller i det minste en grundig toning av musklene. Denne fordelen ses imidlertid ikke så mye hos folk som er overvektige, men heller for de som allerede har en lavere mengde kroppsfett.

En annen fordel med denne treningsmetoden er selvfølgelig at den forbrenner kalorier. Når det går hånd i hånd med et passende kosthold, og med å følge anbefalingene fra spesialisten din, kan det hjelpe deg å forbrenne kroppsfett.

I timene er repetisjoner av øvelsene hovedtemaet for å trene hver muskelgruppe. For eksempel vil noen av representantene være knebøy, press-øvelser, markløft og curls.

Manualer, håndvekter og vektskiver er uunnværlige gjenstander for en BodyPump-økt. Noen instruktører legger også til andre ting, for eksempel en kasse for kassehopp.

Hver person i klassen vil løfte vekten de er i stand til å løfte, alt avhenger av kapasiteten og treningsmålene til hver person. Det er også viktig å påpeke at du til og med kan gjøre timen uten vekter i det hele tatt. Dette vil imidlertid selvfølgelig redusere intensiteten og det vil ta lengre tid å nå treningsmålene.

Takket være det aerobe aspektet ved timene og typen øvelser, er BodyPump også nyttig for å forbedre holdningen og styrke leddene. Det kan bidra til å unngå smerter som er typiske for dagliglivet, blant annet nakke-, rygg- og korsryggsmerter, takket være det økte kondisjonsnivået.

En av fordelene med BodyPump, ifølge de som gjør det to eller tre ganger i uken, er at resultatene kommer raskt. Noen andre gode nyheter om denne typen trening er at øvelsene er enkle å følge. Det er ikke nødvendig å følge en streng koreografi som i andre aerobic-klasser, for eksempel aerobox.

Hvor ofte skal jeg gjøre denne typen trening?

Som med de fleste aerobic- eller kondisjonsrutiner anbefales det å gjøre BodyPump to eller tre ganger i uken. Du bør alltid inkludere en hviledag mellom øktene. Med de kortere timene på 30 eller 45 minutter vil fire ganger i uken være bra.

Hvis du aldri har trent med høy intensitet før (enten det er BodyPump eller en annen type trening), er det lurt å starte langsomt i begynnelsen. Bruk små vekter og ikke tving kroppen din til det ytterste i løpet av de første ukene.

Over tid kan du gradvis øke intensiteten og sørge for at du følger instruksjonene til instruktøren. Du kan også gradvis øke vekten på vektskivene eller håndvektene du bruker, slik at du reduserer risikoen for skader.

Til slutt, her er et annet viktig tips: Forsikre deg om at du har riktig form når du gjør øvelsene, akkurat som instruktøren viser deg. På den måten får du mest mulig ut av treningsøkten og unngår skader.