Hvorfor er det viktig å trene under isolering?

Det er alles ansvar å hindre isoleringen i å ha negative effekter på helsen sin. Å trene hjemme er et utmerket verktøy for denne vanskelige utfordringen.
 

Det er mange grunner til at en person kan være isolert. Tatt i betraktning den nåværende verdensomspennende situasjonen, er spredningen av COVID-19-pandemien (koronavirus) det viktigste argumentet for å holde seg hjemme. Du bør imidlertid ikke slutte å trene under isolering.

Det har ikke noe å si om isoleringen er forebyggende eller påtvunget av myndighetene, du bør følge det bevisst. Unngå all kontakt med folk som ikke er en del av husstanden din.

Hva er isolering?

Isolering betyr i grove trekk at man holder seg unna omgivelsene folk vanligvis er fordypet i. Dette inkluderer andre mennesker, gjøremål og alle slags vanlige vaner.

Sosial isolasjon kan være ufrivillig og føre med seg noen negative konsekvenser for kroppen på et fysisk og psykisk nivå. Når det gjelder COVID-19 er imidlertid isolasjonen frivillig etter ordre fra lokale myndigheter.

Uansett type isolasjon (frivillig eller ufrivillig) kan de negative effektene ha stor påvirkning på oss. I de følgende avsnittene skal vi analysere forholdet mellom isolering og fysisk trening.

Å trene under isolering

Forebyggende isolasjonstiltak kan ha en negativ effekt på de fleste. En av disse effektene er å ende opp med en stillesittende livsstil.

 

Hovedanbefalingen dreier seg derfor om å trene hjemme. På denne måten blir det mulig å forhindre de skadelige effektene som kommer av å leve en stillesittende livsstil.

Unngå en stillesittende livsstil

Hva er en stillesittende livsstil?

En stillesittende livsstil er også kjent som fysisk inaktivitet og er en av de største problemene i det 21 århundret. I følge Verdens helseorganisasjon (WHO) utøver minst 60 prosent av verden mindre fysisk aktivitet enn de burde.

Ideen her er å hindre karantenen i å få oss til å begynne med dårlige vaner, som en stillesittende livsstil. Å trene under isolering er derfor et anbefalt tiltak.

Viktigheten av å trene under isolering

Det viktigste argumentet for å trene under isolering er, som vi allerede har nevnt, å forhindre en stillesittende livsstil. Når vi begynner med denne praksisen entrer vi en fase av fysisk degenerering så vel som andre forandringer på et emosjonelt nivå.

Inntak av mat

I tillegg til fysisk inaktivitet kan et overdrevent inntak av kalorier også skape ødeleggelser i kroppen vår. Av denne grunn bør hjemmetrening være en essensiell vane under isolering.

I dette tilfellet er anbefalingen å finne treningsrutiner som varer i minst 30 minutter som du kan inkludere i dagene dine. Hvis du ikke er så godt kjent med dette temaet vil du kanskje trenge å snakke med en profesjonell trener på internett eller over telefonen.

 

Det er også viktig å unngå behandlede matvarer eller produkter med et høyere kaloriinnhold enn nødvendig.

Emosjonelle forstyrrelser på grunn av isolering

Viktigheten av trening hviler ikke på ditt fysiske utseende eller vektøkning alene. Sosial isolasjon påvirker mange mennesker og forårsaker emosjonelle problemer.

Kroppen og hjernen må jobbe sammen for å skape en tilstrekkelig balanse med hensyn til individets helse. Å takle isoleringens herjinger er det virkelige målet, og det er der viktigheten av å trene hjemme ligger.

Når den fysiske inaktiviteten har påvirket sinnet oppstår stress og angst. Dette skylles de hormonelle forandringene som oppstår i situasjoner der vi har null sosial kontakt.

Hormonelle forandringer

Det nevroendokrine systemet er ansvarlig for å frigjøre hormoner som motvirker reaksjoner i kroppen forårsaket av situasjoner med lett stress. Når disse situasjonene overskrider de vanlige indeksene kan hormonelle forandringer oppstå.

Siden isolering er en mulig trigger for overdrevent stress på grunn av panikk eller frykt er kroppen utsatt for å lide av disse forstyrrelsene. Kortisol er et av de viktigste hormonene som kroppen produserer uten kontroll. Under normale situasjoner er kortisol ansvarlig for å utføre forskjellige metabolske oppgaver som fører til homeostase i kroppen vår.

Stresset mann

Når vi produserer «stresshormonet» i overdrevne mengder kan det imidlertid forårsake symptomer som har en merkbar effekt på kroppen vår; hodepine, utmattelse, hypertensjon, muskelsmerter, kramper, mangel på appetitt og mange flere.

Konklusjon: det er viktig å trene under isolering

Basert på all informasjonen ovenfor kan vi oppfatte at sosial isolasjon har stor påvirkning på forskjellige områder av kroppen. Det kan kompromittere både vår fysiske og psykiske helse. Trening er derfor et flott alternativ for å dempe disse problemene.

Å håndtere og respektere COVID-19-isoleringen (koronaviruset) er alles ansvar. Uansett om du er innestengt hjemme bør ikke mengden fysisk aktivitet stoppe.

  • Ledermann Dehnhardt, W. (1996). El hombre y sus epidemias a través de la historia. Rev. Chil. Infectol.
  • Andradas Aragonés, E., Merino Merino, B., Campos Esteban, P., Justo Gil, S., Gil Luciano, A., Zuza Santacilia, I., Terol Claramonte, M., & Santaolaya Cesteros, M. (2015). Actividad física para la salud y reducción del sedentarismo. Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad.
  • Pineda, C. A. (2008). Metabolic syndrome: Definition, history, criterion. Colombia Medica.