6 apper for å trene hjemme

I disse dager kan man laste ned en app og begynne å trene hjemme – til og med under karonavirus-karantenen! Her er noen flotte apper du kan prøve.
 

Du kan ikke gå ut akkurat nå på grunn av koronaviruset. Du kan, og bør, imidlertid begynne å trene hjemme! Ved hjelp av mobilen din trenger du ikke engang noe treningsutstyr. I denne artikkelen skal vi beskrive noen apper for å trene hjemme.

Noen apper for å trene hjemme

Du har kanskje stanset treningsrutinen din som et resultat av koronaviruset. På den andre siden har du kanskje valgt å dra nytte av det faktum at du kjeder deg hjemme ved å trene for å forhindre at du går opp i vekt. Med disse appene for å trene hjemme kan du enkelt opprettholde en treningsrutine lenge etter karanteneperioden er over.

1. Trening hjemme: 7 minute

Som navnet tilsier tilbyr appen 7 minute en rask men effektiv rutine for å trene hjemme. Den er basert på den kjente høyintensiv intervalltreningen (HIIT) som fokuserer på å forbedre muskeltoningen så vel som vår aerobe fitness.

På bare syv minutter kan du oppnå en generell men komplett treningsøkt, da alle øvelsene aktiverer hele kroppen. Øktene deles inn i 12 øvelser på 30 sekunder hver, og en 10-sekunders pause mellom hver øvelse. Som om dette ikke var nok trenger du ikke noe annet utstyr enn en stol og en vegg. Perfekt for å trene hjemme!

 

2. Home Workout – No Equipment

Med et navn som dette vet du hva som kommer. Denne appen tilbyr rutiner for å trene store muskelgrupper på få minutter. Du trenger hverken treningsutstyr, en trener eller mye plass.

Appen har en rekke øvelser for å trene magemusklene, setemusklene, armene, bena og til og med brystet. Det inkluderer også øvelser for oppvarming og uttøyning, en måte å holde oversikten over øktene på, videoguider og vektdiagrammer.

Kvinne trener med en app

3. Apper for å trene hjemme: Sworkit Fitness

Dette er enda en av noen mye brukte apper for å trene hjemme, og det som er så interessant med denne appen er at den lar deg tilpasse rutinen din. Den har et bredt utvalg av treningsøkter når du velger hva du ønsker å gjøre: uttøying, yoga, styrketrening osv.

Du kan også fortelle den hvor lenge du vil at økten skal vare. Sworkit Fitness tar vare på alle resultatene dine så du kan se på dem når du ønsker.

4. Fitbit Coach

Det første med denne appen som skiller seg ut (selvfølgelig utviklet av firmaet som lagde klokkene) er at treningsøktene blir personalisert med videoer og utvikler seg etterhvert som brukeren blir flinkere. Du kan trene når og hvor som helst ved hjelp av mobilen, datamaskinen eller nettbrettet ditt.

 

Denne appen for å trene hjemme har blitt en personlig trener for mange mennesker over hele verden. Du kan velge hvor lenge økten skal vare – fra 7 til 60 minutter – og hvilke øvelser du ønsker å gjøre (magemuskler, rygg, ben, armer osv.).

5. Freeletics Training Coach – Bodyweight & Mindset

Denne appen passer for deg som allerede trener hver dag eller er vant med kroppsvektsøvelser generelt. Med Freeletics Training Coach vil du finne en rutine for hver dag du ikke kan forlate hjemmet ditt.

Med den gratise versjonen kan du få tilgang til forskjellige treningsplaner som bruker kroppsvekten din. Det er også et betalt alternativ som gir deg tilgang til en personlig trener!

6. Apper for å trene hjemme: Nike Training Club

Denne appen for å trene hjemme er spesielt siktet mot kvinner. Med over 100 rutiner med tydelige lydopptak og visuelle beskrivelser av øvelsene lar den deg forbedre helsen din uten å forlate hjemmet.

Nike Training Club skaper en personlig plan i henhold til dine behov og tilpasser seg etter hvert som du gjør fremskritt. Om du hopper over en dag vil du gjøre opp for det dagen etterpå; og om du slår en rekord vil den neste rutinen være mer avansert.

Kvinne trener hjemme

Flere apper for å trene hjemme

For å oppsummere skal vi nevne noen flere apper for å trene hjemme som du kanskje ønsker å ta en titt på. Disse er:

  • Keep Trainer med mer enn 400 treningsvideoer.
  • Home Workout – Fitness & Bodybuilding. Du trenger ikke internett for å trene og den har over 500 øvelser.
  • SWEAT Kayla Itsines Fitness består av plyometiske treningsøkter med høy intensitet.
  • Abs in 30 days med en daglig rutine for en måned.

Helt til slutt må vi huske at alle disse appene ikke erstatter veiledningen og tilsynet av en profesjonell for en langvarig treningsplan. En treningsapp kan imidlertid være et nyttig supplement, og da spesielt når vi alle må holde oss hjemme!

  • Cronista – Cuarentena por Coronavirus: apps y ejercicios gratis para entrenar en casa – Marzo 2020 – https://www.cronista.com/clase/trendy/Cuarentena-por-coronavirus-apps-y–ejercicios-gratis-para-hacer-ejercicio-en-casa-20200316-0007.html
  • Puig, M – Cómo adaptar los entrenamientos del gimnasio a casa (aunque no tengas aparatos ni espacio) – La Vanguardia – Marzo 2020 – https://www.lavanguardia.com/vivo/lifestyle/20200317/474161604816/confinados-entrenar-ejercicio-casa.html