Tilleggsøvelser som gir gode resultater

· 30 januar, 2019
I denne artikkelen skal vi se på noen tilleggsøvelser som kan gi mye til rutinen du allerede har. Enda bedre, du trenger ikke utsyr og du kan gjøre dem overalt.

Planken har blitt en tilleggsøvelse som mange foretrekker når målet er en flat og tonet mage. Men det finnes mange typer tilleggsøvelser som gir gode resultater. Les denne artikkelen for å lære mer.

De beste tilleggsøvelser som gir gode resultater

Du har fortsatt tid til trening før ferien begynner. Hvis du ikke har tid til å gå på treningssenteret hver dag, ikke bekymre deg. Bare en kort 15 minutters tilleggsøvelse vil gi gode resultater!

1. Planken

Det finnes ingen bedre måte å begynne denne listen på enn med tidenes mest populære øvelse. Planken er den beste erstatningen for tradisjonelle mageøvelser. Den gir også andre fordeler som at den toner rygg og gluteus.

Dame som tar planken.

For å kunne utføre denne øvelsen, legg deg ned på magen. Løft kroppen med å støtte deg selv på albuene og tærne. Hold kroppen oppe parallelt med gulvet i ett minutt.

Husk å holde ryggen rett!

2. Mageøvelser i v-form (V-ups)

Denne formen for tilleggsøvelse virker bra når du vil tone magen. Du begynner i den klassiske stillingen for mageøvelser, ansiktet opp. Forskjellen her er at du løfter beina og strekker dem ut over gulvet, samtidig som du løfter ryggen opp fra matten.

Målet er å ha kroppen i en v-form, ved å la beina forme den ene siden av bokstaven og hode og rygg den andre. For å forbedre balansen, hold hendene i knehøyde.

3. Isometrisk knebøy

Ved første øyekast, kan denne tilleggsøvelsen virke enkel og lite effektiv, men den gir god trening. Lårene vil være det første som skriker om at du skal stoppe. Ikke lytt til dem før du har fullført hele minuttet som øvelsen krever.

Statiske knebøy.

Still deg med ryggen mot veggen, for å få støtte fra hodet til korsryggen. Bøy gradvis beina som om du gjør en vanlig knebøy øvelse og strekk armene ut foran kroppen. Tanken er å holde posisjonen uten å bevege deg.

4. Supermann fra gulv

Dette er en annen av tilleggsøvelser som virker veldig enkel. Men når vi utfører den, innser vi hvordan den trener flere muskler samtidig. Begynn med ansiktet ned mot matten, beina rett ut og armene forlenget foran hodet ditt.

Løft beina opp fra bakken (opp til knærne) og gjør det samme med armene og resten av kroppen. Denne øvelsen kalles supermann fordi det minner om hvordan en superhelt flyr. Forskjellen er at du ikke trenger en kappe eller superkrefter!

5. Sideutfall

Sideutfall er en super øvelse for å styrke rompe og lår. Den innebære at man tar et skritt forover eller bakover og bøyer kneet for å senke kroppen så mye som mulig.

Målet er å forsikre seg om at kneet på det fremste beinet ikke går over den innbilte linjen markert av stortåa og at bakenden er så nær gulvet som mulig. Hold stillingen i 30 sekunder og bytt deretter side.

6. Sideplanke

Vi har ventet med en av de litt mer kompliserte tilleggsøvelsene til slutt. Det betyr ikke at den er umulig, men den krever bare litt øvelse.

En av mange tilleggsøvelser er sideplanken.

Først ligg på matten på din høyre side og med beina rett ned. Deretter, plasserer du albuen i gulvet og løfter kroppen, sånn at den ikke lenger rører gulvet. For balanse, strekk venstre arm som om du prøver å ta i taket. Hold posisjonen i 30 sekunder og repeter på andre siden.