Enkle og effektive øvelser for å redusere midjen

Hvis du ønsker å oppnå en timeglassfigur og redusere midjen, eller bare ønsker å gå ned noen kilo, kan du prøve følgende øvelser for å hjelpe deg med å nå dine mål.

Trening fokuserer ofte på mage, rumpe, armer eller ben og glemmer midjen. Det er på tide å endre prioriteringene dine ved å inkludere følgende enkle øvelser i din normale rutine!

Enkle øvelser for å redusere midjen

Midjen er området som ligger mellom brystkassen og hoftene. Det har en tendens til å være den smaleste delen av kroppen, spesielt hos kvinner. Størrelsen på hoftene kan noen ganger brukes som et viktig mål for å identifisere risikoen for overvekt eller å lide av kardiovaskulære problemer.

Å trene for å redusere midjen hjelper deg med å forhindre sykdommer. I tillegg vil det forme figuren din. Du vil også føle deg komfortabel i alt du bestemmer deg for å ha på deg!

Her er noen eksempler på enkle øvelser for å redusere midjen:

Enkle øvelser for å redusere midjen: Rotasjon

Rotasjonsøvelsen er veldig enkel å utføre. Alt du trenger er en lang stang, du kan også bruke en kost. Hvis du ikke finner en lang pinne, kan du også utføre øvelsen uten den. Gjennomfør øvelsen ved å utføre følgende handlinger:

• Stå med føttene atskilt.
• Legg stangen på skuldrene og bre armene over den.
• Hvis du ikke har en stang kan du plassere hendene bak hodet med albuene pekende utover.
• Vri torso mot høyre. Når du beveger torso mot høyre, bør du også bevege hodet i samme retning.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen i den andre retningen.
• Utfør 5 sett med 15 repetisjoner.

Sideplanken

Sideplanken er en øvelse som trener midjen, forbrenner fett og forbedrer balansen. For å utføre den, gjør følgende handlinger:

• Ligg på høyre side, hvil albuen din på gulvet og med beina utstrakt.
• Bruk magestyrken din til å løfte hoftene opp fra gulvet til kroppen din er i en strak linje.
• Du kan plassere den fri hånden på hoften eller holde den utstrakt over skulderen din.
• Konsentrer energien på magen for å trene de skrå bukmusklene.
• Hold stillingen i 30 sekunder.

De skrå bukmusklene

Det er mange forskjellige øvelser du kan gjøre for å trene de skrå bukmusklene. Følgende er to eksempler du kan prøve hjemme:

Stående øvelser

• Stå oppreist med ryggen strak og trekk inn magen.
• Løft hendene oppover.
• Len deg deretter til høyre uten å bevege hoftene.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen på den andre siden.
• Utfør 5 sett med 20 repetisjoner.

Liggende øvelser

Legg deg på en yogamatte eller et håndkle og bøy knærne.

• Plasser hendene på sidene av kroppen din og løft skuldrene litt fra gulvet.
• Deretter bøyer du torso til den ene siden, går tilbake til startposisjonen og gjør det samme på den andre siden.
• Utfør 5 sett med 10 repetisjoner.

Sideliggende benløft for å redusere midjen

Sideliggende benløft forbedrer fleksibiliteten og styrken din, og bidrar selvfølgelig til å redusere midjen.

• Ligg på gulvet på den ene siden av kroppen.
• Du kan plassere den fri armen på magen for å opprettholde balansen.
• Deretter løfter du benet så høyt du kan før du sakte senker det igjen.
• Utfør 4 sett med 15 repetisjoner.

Rotasjoner på gulvet

Denne øvelsen reduserer ikke bare midjen din, den forbedrer også koordinasjonen. Det er en enkel øvelse som ikke krever for mye innsats. Det utføres som følger:

• Legg deg på ryggen og bøy knærne mot brystet.
• Strekk ut armene langs hver side av kroppen med håndflatene nedover.
• Deretter beveger du begge bena mot den ene siden.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen på den andre siden.
• Utfør 5 sett med 10 repetisjoner.

For å få de beste resultatene, sørg for at du følger disse øvelsene med et balansert kosthold og kardiovaskulære øvelser. Ikke vent lenger med å få midjen du ønsker, sett øvelsene ovenfor i praksis!