6 Gode øvelser for å tone midjen du bare må prøve

18 mars, 2019
For å oppnå en fleksibel og definert midje, trenger du bare litt selvdisiplin og å velge de rette øvelsene. I denne artikkelen, skal vi lede deg igjennom de beste øvelsene å legge inn i treningsprogrammet ditt.

Midjen er en av de stedene hvor det fettet vi spiser har tendens til å samle seg. Det er viktig å ha det i tankene når du velger øvelser for å tone midjen. Du vil ha lyst til å legge de følgende øvelsene inn i treningsprogrammet ditt.

Øvelser for å tone midjen

Midjevridning med lett bøy i knærne

Denne øvelsen innebærer å stå opp, med beina litt åpne, hendene på midjen og en lett bøy i knærne. Derifra, vrir du midjen forsiktig og så langt du klarer til høyre, etterpå, gjenta bevegelsen mot venstre.

For en god utførelse, er det viktig at du holder ryggen rett og at du gjør vridningen kun fra livet og opp, som betyr at du holder hoftene i ro. Vi anbefaler at du gjør en runde, med 20 repetisjoner på hver side, du kan også variere om du vil ha hendene bak nakken, eller holde armene krysset.

Hofte sirkler

Denne øvelsen, gjør du ved å stå med beina litt åpne og hendene på midjen. Som navnet tilsier, er det snakk om å gjøre sirkel rotasjoner med både hoftene og midjen.

Først til høyre, så til venstre, denne øvelsen er veldig enkel og en av de beste for å tone midjen.

Magebøyning til siden (side crunch)

Magebøyning til siden er bra for å tone midjen og oppnå bedre fleksibilitet.

For å utføre den, må du ligge ned på høyre side og legge hendene bak nakken. Deretter skyver du kroppen opp og ned, og gjentar på andre siden.

Dame som trener for å tone midjen.

Armløft

Denne øvelsen er også veldig enkel å utføre, og effektiv for å trene midjen. Stå opp med rett rygg, og rette armer. Først, løfter du høyre arm og strekker den så mye som mulig, helt til du kjenner det strekker i siden av midjen.

Du kan gjøre det med å skyve inni mellom, men vær forsiktig, ikke for hardt så du skader deg selv. Deretter bytter du arm og gjentar prosessen, rundt 10 repetisjoner med hver arm bør være nok.

Øvelse med et skaft

Dette er uten tvil en av de beste øvelsene for å tone midjen. Med beina litt åpne, og lett bøy i knærne, plasser et skaft eller lignende over skuldrene og bak hodet. Hold deretter skaftet med armene og gå opp og ned mens kjernen av kroppen veksler fra side, til side, vi anbefaler deg å gjøre 20 repetisjoner på hver side.

Midtre del av mage- og midjebøy

Med denne øvelsen må du ligge ned på ryggen med bøyde bein og hendene bak nakken. Så skal du forsiktig løfte deg selv opp og skyve kroppen mot venstre og deretter høyre. Ved å gjøre 30 repetisjoner på hver side, vil dette være en veldig effektiv øvelse.

Man som trener midjen.

Hvis du har erfaring med denne typen øvelse, kan du eventuelt legge litt vekter på magen. Ved å gjøre det vil du jobbe bedre med musklene og få en passe effekt i løpet av treningen.

Andre gode øvelser

For en god treningsøkt, hvor du trener og toner midjen, legg disse øvelsene inn i programmet ditt, og gjør dem fem dager i uka, ha alltid i tankene din nåværende fysiske form. Det er selvfølgelig også viktig med et balansert kosthold, som er helt nødvendig for å få en definert midje.

Vi anbefaler deg å redusere inntaket av stekt og fritert mat, raffinert sukker og brød, for å unngå at fett samler seg rundt midjen. Sørg for nok væske, det er også fundamentalt, både for dagliglivet og for  å kunne utføre en form for fysisk aktivitet. Vi anbefaler deg å drikke minst 2 liter vann, per dag og spise mye frukt og grønnsaker.

For å konkludere, et sunt kosthold, og væske vil alltid hjelpe deg med at treningen din blir bra. En treningsøkt som ikke er kjedelig, med forskjellige typer øvelser for å trene midjen, er en ypperlig mulighet for de som er glad i å være fysisk aktive.