Hva er aerial fitness (lufttrening)?

6 oktober, 2019
Aerial fitness får deltakerne til å hoppe eller trene i luften. Det virker kanskje ikke som en treningsøkt, men det er flott for å tone kroppen samt forbrenne kalorier.

Aerial fitness (lufttrening) er en flott måte å forbrenne fett samt trene hele kroppen på. Og viktigst av alt: det er morsomt. I innlegget vårt i dag skal vi forklare mer om treningsalternativene som suspenderer deg i luften.

Lufttrening: Så mange alternativer å velge mellom

Er du lei av å løfte vekter eller å løpe? Vil du prøve en treningsøkt som er litt mer spennende eller dynamisk? Lufttrening er et flott alternativ hvis du svarte “ja.” Ikke kjent med denne typen trening? Sjekk ut innlegget vårt i dag for å lære om de forskjellige alternativene:

1. Luftyoga

Luftyoga, eller antigravitasjonsyoga, er en moderne treningsøkt som tar yoga opp i luften og kombinerer positurer med luftkunst. Treningen krever en elastisk hengekøye som henger fra taket og deltakerne tilbringer mesteparten av økten over gulvet.

Luftyoga startet i USA. Tenkt ut av en danseturner, ble det skapt for å kombinere to fagområder og modernisere yogateknikker. Det å trene med en elastisk hengekøye eller et bånd, bidrar til å øke styrken. Luftyoga hjelper også deltakerne med å gå ned i vekt, tone muskler og forbedre blodsirkulasjonen.

to jenter som praktiserer luftyoga

2. Aerial fabric workouts (lufttrening med tøybånd)

Aerial fabric workouts er et annet populært alternativ i disse dager. Akrobatisk tøybåndkunst stammer fra sirkuset, men det gir mange treningsfordeler. For eksempel kan denne treningen tone muskler og øke styrken i armer, ben og mage.

Disse øvelsene kan variere fra et grunnleggende til et avansert nivå. Deltakerne bør følge instruksjonene til instruktørene sine. Vi ønsker å fremheve at deltakerne beveger seg i sitt eget tempo.

akrobatiske luftøvelser med tøystykke

3. Kangoo Jump

Denne sprettende treningen er veldig morsom, dynamisk og intens. Kangoo Jump tar i bruk spesielle støvler som lar de som bruker dem hoppe høyere.

Treningen har minimal innvirkning på leddene siden støvlene tar imot mesteparten av støtet. Øktene har deltakere som hopper, går, løper, danser og jogger til rytmen av musikk. Noen av de beste helsefordelene med disse støvlene er forbedret balanse, fettforbrenning og stressreduksjon.

Kangoo Jump-støvler for morsom lufttrening

4. Trampoline-trening

Trampoline-trening går under mange navn – Body Jump, Power Jump– men målet forblir mer eller mindre det samme. I trampoline-trening hopper deltakerne på en individuell trampoline og beveger seg til musikken.

Disse øktene trener virkelig den nedre delen av kroppen, men de inkluderer også magetrening og armhevinger for å styrke overkroppen i tillegg. Om du leter etter en treningsøkt for å tone bena og setemusklene, er trampoline-trening din løsning.

trampoline-trening er en av variasjonene av lufttrening

Dessuten er trampoline-trening veldig morsomt. Du kan bevege deg til musikk, endre rytmen og intensiteten, som hjelper deg med å utvikle bedre balanse, holdning og fleksibilitet.

5. Airfit (lufttrening)

Neste lufttrening på listen vår er en kombinasjon av flere fagområder. Airfit bruker elastiske tau for å holde kroppen din i konstant bevegelse i luften.

Airfit kombinerer tradisjonelle treningsrutiner, for eksempel knebøy eller armhevinger, med elastiske tau. Det vil føles som om du flyr fordi du blir koblet til en sele og et tau som er kort nok til å snu deg opp ned uten å berøre gulvet.

Lufttrening med Airfit

6. Treningsøkter med slynge

Mens treningsøkter med slynge ikke holder deltakerne i lufta, bruker de slynger for å hjelpe dem med å løfte seg fra gulvet. I mange av øvelsene må deltakerne støtte seg kun på føttene, knærne eller hendene mens resten av kroppen henger i luften.

Trening med slynge

Om du vil ha det gøy, forbrenne kalorier og trosse tyngdekraften, er lufttrening et godt alternativ for deg. Du vil fly gjennom klassen mens du toner musklene, styrker det kardiovaskulære systemet og stresser ned. Ta farvel med kjedelige og repeterende rutiner og å kaste inn håndkleet på grunn av kjedelige treningsøkter!

  • Carballo, D. (1992). Sistema cardiovascular y ejercicio. Iatreia.
  • Smith, L. E., Snow, J., Fargo, J. S., Buchanan, C. A., & Dalleck, L. C. (2016). The Acute and Chronic Health Benefits of TRX Suspension Training® in Healthy Adults. Int J Res Ex Phys. Int J Res Ex Phys11(112), 1–151. Retrieved from https://www.western.edu/sites/default/files/page/docs/esmith.et_.al_.spring.2016.pdf
  • Popa, C., Patachia, M., Banita, S., & Dumitras, D. C. (2013). Exertion in kangoo jumps aerobic: Evaluation and interpretation using spectroscopic technique determinations. Journal of Spectroscopy1(1). https://doi.org/10.1155/2013/602434
  • Lescano, C. Power jump. Delivery Fit. http://deliveryfit.com/wp-content/uploads/2017/02/Nota-24-Power-Jump-Revista-Maru.pdf
  • Formación de profesores de yoga aéreo. El Rincón del Yogui (Alhaurín de la Torre). 2019. Málaga. https://www.iomfityogamalaga.es/wp-content/uploads/SEMINARIOS-2019.pdf