Bikram Yoga: Yoga ved 40 grader
Bikram Yoga er en variant av yoga som involverer flere stillinger. Det er unikt fordi det utføres under forhold som opprettholder en temperatur på 40 grader. Vil du lære mer om denne varianten av yoga? I denne artikkelen skal vi gå gjennom alt du trenger å vite.
Klarer du å forestille deg å utføre en serie yogastillinger i et rom som har en temperatur på 40°C? Kort forklart er dette hva Bikram Yoga handler om. Denne yogastilen ble grunnlagt av den kontroversielle Bikram Choudhury.
Folk har en tendens til å forveksle dette med Hot Yoga når de egentlig er svært forskjellige. Mens Hot Yoga-positurer kan variere, følger Bikram Yoga en fast rutine.
Fordelene med Bikram Yoga
Det første folk ønsker å vite når de lærer om denne variasjonen av yoga, handler om fordelene. I tillegg til å styrke vasodilatasjon som igjen forbedrer sirkulasjonen og frigjør giftstoffer gjennom svette, kan Bikram Yoga tilby følgende:
1. Forbedrer fleksibiliteten
Som for alle yogatyper er Bikram Yoga en fin måte å styrke musklene på. Som et resultat vil du forbedre styrken, utholdenheten og holdningen din.
Dessuten gjør temperaturen i rommet at musklene dine varmes opp. Resultatet er større fleksibilitet som gjør at du kan bevege deg på måter du kanskje aldri hadde trodd var mulig.
2. Hjelper deg med å gå ned i vekt
Varmen øker vanskelighetsgraden slik at kroppen din må legge mer krefter i hver positur. Følgelig forbrenner du mer fett og kalorier.
La oss være tydelige – det er ikke svettingen som gjør at du går ned i vekt. Det er heller kaloriene du forbrenner som et resultat av treningen.
3. Større kontroll over kroppen din
Bikram Yoga krever mye konsentrasjon samt god kontroll og mestring over kroppen din. Du må utvikle mental styrke for å møte utfordringer. Du må også bli kjent med deg selv for å begrense hvor mye du ber om av deg selv samt vite når du trenger å stoppe.
4. Forbedrer velværet ditt
Denne aktiviteten hjelper deg med å belønne din enorme innsats med en god følelse av velvære. Dette skyldes frigjøringen av endorfiner, et hormon som dukker opp når du utfører en utfordrende øvelse. Det er en flott måte å bekjempe stress og slippe spenninger på.
5. Styrker ledd og bein
I tillegg til å være gunstig for musklene og fleksibiliteten kan yoga ved høye temperaturer også forbedre beinhelsen din. Dermed kan det også redusere effekten av aldring samt forhindre skader og plager.
Passer Bikram Yoga for alle?
Selv om det å praktisere yoga anbefales for de som ønsker å gå ned i vekt, kan det utføres av hvem som helst.
De med lav varmetoleranse eller som er utsatt for problemer med dehydrering bør imidlertid ta noen forholdsregler før de begynner. Følg for eksempel forebyggende medisinske tiltak. Ta også pauser for å trekke pusten og holde deg hydrert.
Instruktøren tillater ikke noen pauser. Så du bør allerede være i form for å unngå problemer under disse øktene.
Det anbefales heller ikke for gravide eller personer med luftveis- eller sirkulasjonsproblemer. Mindreårige og eldre bør også unngå det.
Bikram Yoga: Positurer
Noen av positurene du utfører under en Bikram Yoga-klasse inkluderer:
- Ardha Chandrasana
- Padahastasana
- Garudasana
- Trikonasana
- Vriksasana
- Dhanurasana
- Merudandasana
- Ustrasana
- Shavasana
Som vi nevnte ovenfor begynner hver økt med pusteøvelser. Deretter går du videre til stående stillinger, etterfulgt av balanseposisjoner, og til slutt positurer på gulvet. Alle positurene utføres to ganger.
Forholdsregler
På grunn av intensiteten til disse øvelsene anbefaler vi å ta noen forholdsregler:
- Hold deg godt hydrert og unngå å spise tunge måltider før økten.
- Bruk lette og fleksible klær.
- Tørk deg med et håndkle regelmessig; på denne måten vil du forhindre at klærne dine føles tunge.
- Ikke overdriv bruken av musklene dine siden det kan føre til skader.
De som praktiserer Bikram Yoga påstår at varmen forbedrer fordelene. Det anbefales også å trene det to til tre ganger i uken. Hvis du er tilhenger av å presse deg selv og tror du kan takle det, ikke nøl med å prøve en klasse!