Yogastillinger som bidrar til å lindre ryggsmerter

Yoga kan bidra til å lindre ryggsmerter som oppstår som et resultat av dårlig holdning mens du sover, eller fra å sitte mange timer på en ikke så ergonomisk stol. Følgende stillinger, som toner musklene dine og gjør deg mer fleksibel, er manges førstevalg når det gjelder å lindre flere typer smerter.

Hvis du har vondt, ikke nøl med å prøve disse yogastillingene, designet for å lindre og forhindre ryggproblemer.

Når du allerede har ryggsmerter

Lindre ryggsmerter: sittende eller stående foroverbøy

Du kan gjøre denne yogastillingen i de to variasjonene: Enten ved å sitte på gulvet eller stå oppreist. Det hjelper deg med å få den fleksibiliteten du trenger for å styrke ryggmusklene. Husk at du aldri skal tvinge musklene dine, og prøv å varme opp før du tøyer ut.

Den riktige måten å gjøre det på, er ved å lene deg fremover for å prøve å ta på tærne, slik at du strekker korsryggen så mye du kan. Hold stillingen en stund og plasser hendene så nært tærne du kan uten å skade deg selv.

Barnets posisjon: Lindre ryggsmerter

Dette er en stilling for alle aldre, siden det er en av de enkleste. Ved å gjøre denne øvelsen lar du kroppen din slappe helt av når ryggen kontrollert strekker seg ut.

For å gjøre den må du sette deg på knærne og plassere lårene på leggene før du deretter strekker armene fremover. Når du er klar, presser du kroppen forsiktig mot gulvet.

Lindre ryggsmerter: Bena opp langs veggen

Dette er en yogastilling som bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen i tillegg til å ha flere fordeler for muskler og ryggsmerter.

Ligg på ryggen med bena strukket opp langs veggen. Bruk gjerne en pute eller et håndkle under korsryggen og hodet hvis dette vil hjelpe deg å opprettholde stillingen lenger. Du må imidlertid også huske at det er veldig viktig å holde bena så loddrett som mulig.

Katt-ku

Dette er en effektiv stilling for å lindre smerter i den øvre delen av ryggen, gitt at du må krumme og strekke ut nesten hele ryggmuskulaturen.

Stå på alle fire (hender og knær), og bøy ryggen så langt ned mot gulvet som du klarer. Deretter skal du gjøre det motsatte, noe som betyr at du krummer ryggen mot taket. Du kan gjøre dette flere ganger.

Forhindre ryggsmerter

Kobra

Kobrastillingen lar deg styrke korsryggen mens du unngår skader som følge av dårlig holdning eller plutselige bevegelser.

Den riktige måten å gjøre dette på, er ved å ligge på magen og løfte torso så høyt du kan. Du må bruke all din styrke på korsryggen. For at denne posituren skal være effektiv må du gjøre det ofte slik at du styrker dette området av ryggen.

Hund som ser opp

Selv om dette er en veldig gunstig positur, bør du ikke gjøre det hvis du er nybegynner innen yoga siden det er en av de mest komplekse. Ideelt sett trenger du sterke muskler for å gjøre det riktig. Det er en variasjon av den forrige posituren (kobra).

For å begynne, kom deg i kobraposisjonen og løft brystet enda mer i været før du deretter løfter hoftene. På denne måten har du løftet musklene litt. Husk å ikke trekke sammen skuldrene i denne stillingen.

Helt til slutt må vi nevne at det er flere yogastillinger som kan hjelpe deg med de forferdelige ryggsmertene. Hvis du setter av litt tid til å gjøre disse øvelsene før smertene dukker opp, vil du imidlertid styrke ryggen og dermed forhindre ryggsmerter.