Hva er mental styrke og hvordan kan det hjelpe deg?

Mange idrettsutøvere er enige om at mental styrke er et av de viktigste aspektene i livet. Det kan være en avgjørende del av å overvinne hindringer og holde ut i møte med motgang.

Mental styrke har mange likheter med motstandskraft. Begge to involverer en aktiv og resolutt innsats for å møte stressende situasjoner. De er faktisk så like at mange treningsmodeller inkluderer motstandsdyktighet som en komponent av mental styrke.

I denne artikkelen vil vi se på hva det består av og hvordan det kan hjelpe idrettsutøvere og lag å oppnå sitt aller beste. Vi tar også en titt på hvordan du kan øke din mentale styrke.

Hva er mental styrke?

Før vi ser nærmere på dette, er det lurt å se på noen teoretiske modeller. Spesielt vil vi se på modellen utviklet av Council of the Ibero-American Society of Sports Psychology, der mental styrke har fire forskjellige dimensjoner:

• Psykologiske ferdigheter: Dette handler om å kunne kontrollere negative følelser, ta beslutninger under press, eller fokusere oppmerksomheten din på de mest relevante detaljene.
• Motstandsdyktig personlighet: Dette refererer til en måte å være på, basert på engasjement, kontroll og utholdenhet. Disse egenskapene bidrar til å gjøre en stressende situasjon til en mulighet for utvikling og personlig vekst.
• Sosiale og miljømessige variabler: Disse inkluderer eksterne faktorer som foreldre, trenere, lagkamerater eller dommere, som hjelper deg å møte negative situasjoner.
• Konfrontasjonsstrategier: Dette er alt som gjør at en idrettsutøver effektivt kan eliminere uro eller ubehag. Dette kan for eksempel være en holdning av å lete etter løsninger på problemer i stedet for å unngå dem.

Kan mental styrke økes?

Mental styrke er ikke en fast eller stabil egenskap, og den kan jobbes med og forbedres akkurat som alle andre psykologiske variabler. Nedenfor ser vi på måter du kan øke din mentale styrke på.

1. Kontroller impulsive emosjonelle reaksjoner

I en stressende situasjon er det normalt å være overveldet eller nervøs, men en idrettsutøver kan ikke la disse følelsene kontrollere atferden deres. Å kontrollere følelsesmessige reaksjoner øker din evne til å takle stress.

Det er viktig å understreke at det å kontrollere følelser ikke betyr å ignorere dem. Det betyr å oppleve dem uten å la dem påvirke atferden din. For eksempel kan pusteteknikker som dyp pusting være veldig effektivt når du føler deg sint.

2. Konfronter problemer i stedet for å unngå dem

Konflikt er en viktig del av livet. Selv om de kan være ubehagelige, betyr ikke dette at de er negative opplevelser. Hvis de håndteres riktig kan de være en viktig kilde til personlig vekst.

Mennesker med stor mental styrke har en modig og resolutt holdning overfor hindringer. Disse menneskene vet at det å unngå problemer rett og slett vil gjøre ting verre, så de ser etter å løse problemer og lære av negative situasjoner.

Før du møter et problem, er det lurt å tenke litt og komme opp med en plan. Dette betyr ikke at du trenger å ha absolutt alt under kontroll – det vil alltid være uforutsette hendelser. Det er imidlertid best å vurdere potensielle fordeler og ulemper ved hver mulige løsning på forhånd.

3. Relativiser negative tanker

Akkurat som følelser, kan negative tanker om deg selv eller fremtiden bli så intense at de påvirker din idrettsytelse. Det er ikke lett å kontrollere dem. Jo mer du prøver å ikke tenke på noe, jo vanskeligere er det å få det ut av hodet!

Det finnes imidlertid noen tankekontrollteknikker som kan bidra til å redusere frekvensen og intensiteten. En av dem er kognitiv defusjon. Denne teknikken består av å relativisere, gå tilbake fra tankene dine og se dem akkurat som de er: Interne monologer som ikke nødvendigvis har noen sammenheng med virkeligheten.

Den mest kjente kognitive defusjonsøvelsen består av å sette uttrykket “jeg tenker”, før selve tanken. For eksempel å endre “jeg kommer aldri til å vinne en konkurranse” til “jeg tenker at jeg aldri kommer til å vinne en konkurranse”.

Mental styrke hjelper på alle områder av livet

Mental styrke er en uunnværlig kvalitet hvis du vil prestere på ditt beste. Ifølge en studie publisert i Revista de Psicología del Deporte (Sports Psychology Journal) må idrettsutøvere som ønsker å prestere på høye nivåer være sterke fysisk, følelsesmessig og mentalt.

Mental styrke kan imidlertid også hjelpe deg i mange andre deler av livet ditt. Så hvorfor ikke prøve å forbedre den mentale styrken din?