Psykisk kondisjon: Daglig trening styrker tankene dine

Folk snakker ofte om effektene daglig trening har på kroppen vår. Det er imidlertid viktig å huske fordelene det gir på et kognitivt nivå når det gjelder psykisk kondisjon. I denne artikkelen skal vi undersøke hvordan trening kan hjelpe deg med å opprettholde et høyt nivå av mentalt velvære.

Psykisk kondisjon: Daglig trening er bra for hjernen

Selv om det åpenbart avhenger av den disiplinen, intensiteten og konsistensen du inkluderer i treningsrutinen din, er det ingen som kan nekte for at trening ikke bare har fordeler kroppen, men også sinnet.

Med en rutine som består av tre økter på minst 30 minutter hver uke, vil du begynne å se fordelene om omtrent en måned. Det merkelige er at de positive effektene forsvinner så snart vi forsømmer rutinen vår. De kognitive og emosjonelle fordelene ved trening inkluderer:

1. Reduserer angst og depresjon

Å utføre enten kondisjonstrening eller anaerob trening (vektløfting) mellom 20 til 60 minutter per økt minst tre ganger i uken får kroppen til å frigjøre endorfiner. Disse hormonene har en effekt på hjernen, som opplever en følelse av ro og velvære.

Produksjonen av andre hormoner inkludert dopamin, serotonin og noradrenalin lar oss samtidig regulere en rekke følelser, som sinne, angst og nervøsitet.

2. Daglig trening forbedrer konsentrasjonen

For å ha et sterkt og sunt sinn er det viktig å kunne fokusere på aktiviteten du utfører. Daglig trening fremmer konsentrasjon da det å utføre riktige teknikker, repetisjoner og bevegelser innen selve rutinen vil kreve fokus.

Å opprettholde en treningsrutine forbedrer sirkulasjonen din, som er nært knyttet til konsentrasjonen din. Etter hvert som hjernen får mer oksygen og får lov til å tenke tydelig, vil den også være mer våken.

3. Psykisk kondisjon: En høyere smerteterskel

Vi kan også takke frigjøringen av endorfiner for denne fordelen ettersom de hemmer nervefibrene som er ansvarlige for smitteoverføring. Disse hormonene regnes som “naturlige smertestillende medisiner” og produseres i større mengder når vi trener.

4. Daglig trening gir mer selvtillit

Usikkerhet kan påvirke alle aspekter av livet, fra det å snakke offentlig til å invitere med deg noen på kino. Hvis du er for nervøs eller frykter endring kan det skyldes at du er usikker på deg selv.

Det positive er at du kan håndtere dette problemet ved å utføre daglig trening. Når du oppnår målene dine vil selvtilliten din forbedres slik at du kan gjøre ting du aldri hadde forestilt deg. Alt dette skyldes at sinnet ditt er sterkere og mer selvsikkert!

5. Forbedret kognitiv funksjon og ytelse

Hvis jobben din krever fokus eller evnen til å implementere nye ideer og skrive dokumenter, kan trening være det du trenger for å prestere bedre. Det samme er tilfellet om du studerer og synes det er vanskelig å huske informasjon og forstå hva du leser.

De kognitive fordelene ved trening tilsvarer også en forbedring innen matematisk beregning, hukommelse og selvkontroll. Dette skyldes at daglig trening øker produksjonen av et nevrotrofin som er ansvarlig for ting som å styrke områder som hjernebarken og hippocampus.

6. Redusert risiko for nevrodegenerative sykdommer

Parkinsons og Alzheimers sykdom er begge eksempler på nevrodegenerative sykdommer. Til dags dato finnes det ingen kur for noen av dem, men det finnes behandlinger som kan redusere symptomene eller forsinke veksten. Gjennom å styrke hjernen vår kan trening være veldig nyttig for personer med en risiko for å lide av disse sykdommene.

7. Psykisk kondisjon hjelper oss å holde oss på sporet

Dette betyr ikke at vi er ute av kontroll, men noen ganger har vi alle problemer med å gjøre ting slik vi blir fortalt. Når vi trener aksepterer vi reglene vi blir fortalt av treneren vår, men vi respekterer også andre mer og opplever et større fellesskap, selv om det er en individuell disiplin.

Empati, selvdisiplin, utholdenhet, å håndtere frustrasjon, kunnskap og redusert aggressivitet er noen flere fordeler med daglig trening når det gjelder generell psykisk kondisjon.