Fordeler og teknikker i benkpress

8 juli, 2019
Benkpress er en metode som hovedsakelig blir brukt av kroppsbyggere, ettersom det utvikler utholdenhet, muskelhypertrofi, og styrke. Men vi må vite at det finnes skadelige risikoer ved å gjøre denne øvelsen, noe som er grunnen til at teknikker i benkpress må tas høyde for, for å unngå mulige skader.

Benkpress er en av de mest populære treningsøvelsene på treningssentre, og det gir fantastiske resultater. Men vi må være metodiske og forsiktige når vi gjør det. Derfor vil vi i denne artikkelen diskutere fordeler og teknikker i benkpress. Noter deg disse!

Benkpress er en øvelse som styrker bryst- og armmusklene. Det er en av tre aktiviteter som utøves i styrkeløft, sammen med markløft og knebøy. Ikke alle kan gjøre det; du trenger noe tidligere erfaring og god fysisk tilstand for å bevise at du er klar for det. 

Noen synspunkter rundt teknikk

Du må gjøre hver øvelse korrekt, uansett hvor vanskelig eller enkel den måtte være. Dette er for å forebygge at muskelminnet ditt registrerer en uriktig måte å utføre øvelsen, i tillegg til å forebygge sårhet, skader eller brudd.

Det er viktig med riktige teknikker i benkpress.

Med det sagt, handler alt om teknikken. Det er en mulighet at du ikke har gjort denne øvelsen på lenge, uten å egentlig bekymre deg for hvordan du skal gjøre den. Nå er det tid for å se hvor du feiler og korrigere det så snart som mulig, samt være oppmerksom på følgende punkter:

Teknikker i benkpress: Posisjonen til føttene dine

Selv om posisjonen til føttene dine ikke er like avgjørende for benkpress som for knebøy, er det fremdeles et aspekt man må ta hensyn til. Føttene dine er grunnlaget for en god, sterk konsentrasjon. 

Prøv å holde føttene dine parallelle, ikke ha én fot foran eller bak den andre. De burde heller ikke være for nærme eller for langt unna hverandre. Det som er avgjørende, er at sålen er fullstendig plantet på bakken, på denne måten kan du generere styrke fra gulvet og mot resten av kroppen. 

Teknikker i benkpress: Under stangen

Kroppens posisjon under stangen er forskjellig for hver kroppstype. Det er viktig at du ligger der det er enklest å nå stangen, men ikke så langt bak at du kan treffe tappene. Hold ryggen strak. Du burde holde den så rett som mulig til enhver tid. Og viktigst av alt, burde du aldri strekke nakken din eller påføre spenning på den mens du gjør benkpress. 

Teknikker i benkpress: Få et godt grep

Ta tak i stangen med bestemthet og selvtillit; armene dine burde være strake og det samme gjelder skulderbredden din. Grip tak i stangen med håndflaten og la fingrene dine omgi den fullstendig. Dersom du holder stangen nærmere fingrene dine enn håndflaten, vil håndleddene dine sannsynligvis bøye seg bakover, noe som vil være en stor tabbe. 

Hvordan gjøre benkpress uten problemer

Pusten er en faktor som kan hjelpe når det kommer til suksessfulle teknikker i benkpress. Når du har tatt tak i stangen, fjern den fra stativet og hold den fast nær brystet (underarmene dine burde være i en 90 graders vinkel). Nå kan du puste og begynne å presse oppover. Et triks for å opprettholde stabilitet er å presse føttene dine ned som om du prøver å presse mot gulvet. 

Jente som utfører riktige teknikker i benkpress.

Det er verdt et forsøk

Benkpress er en krevende øvelse som trenger mye anstrengelse, men det er veldig verdt det. Derfor er det så populært på treningssentre, så ikke vær redd for å løfte stangen! Faktisk burde du fortsette å gjøre det med all selvtilliten i verden!

Dersom du er usikker på om du vil begynne å gjøre benkpress, vil kanskje de følgende fordelene hjelpe deg å endre mening:

  • Å gjøre benkpress forbedrer fremstøtet ditt.
  • Det vil gi brystmusklene og tricepsene dine et robust utseende.
  • Denne øvelsen fostrer sunne bein.
  • Den styrker den fremre sagmuskelen.
  • Dersom du vil ha muskelhypertrofi, er dette en flott treningsøvelse.

Dessuten vil du se fantastisk ut i en t-skjorte! For å dra nytte av disse fordelene må du følge disse stegene for å gjøre riktige teknikker i benkpress. Utenom å spise sunt, må du huske riktig oppvarming før du gjør slike øvelser. Nå er du klar for å bli en del av vektløfterenes verden!

  • Chulvi Medrano, I., & Díaz Cantalejo, A. (2008). Eficacia Y Seguridad Del Press De Banca. Revisión. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de La Actividad Fisica y Del Deporte8(32), 338–352.
  • Roberto, H.-R., Juan Manuel, G.-M., Fajardo Julio, T., Santana Francisco, O., Melián Francisca, V., & Marrero Ignacio, G. (2001). Actividad electromiográfica del músculo pectoral mayor en los movimientos de press de banca inclinado y declinado respecto al press de banca horizontal. Apunts. Medicina de l’Esport36(136), 15–22. https://doi.org/10.1016/S1886-6581(01)75989-0
  • J . Azael Herrero Alonso, D. G. L. (2002). FUERZA MÁXIMA ISOMÉTRICA EN PRESS DE BANCA. Psicología de La Actividad Física y El Deporte: Perspectiva Latina, (1990), 271–279.