Å overtrene musklene dine kan hindre deres utvikling

Når du trener på treningssenteret er en av de viktigste tingene å huske at hver person har sitt personlige nivå av styrke, utholdenhet og rekonstruksjon. Dette betyr at hver person har sine personlige grenser. I denne artikkelen skal vi forklare risikoen av å overtrene musklene dine.

Nybegynnere er kanskje fristet til å prøve å bygge muskelmasse så raskt som mulig. Risikoen for overtrening kan hindre muskeltrening, som er det motsatte av det opprinnelige målet.

Det er mange, og da spesielt nybegynnere, som trener overdrevent mye fordi de tror det vil hjelpe dem med å oppnå målene sine raskere. Tvert imot trenger musklene en viss mengde hvile for å utvikles. Du trenger derfor å ha visse tips i hodet for å unngå å overtrene musklene dine.

På samme måte bygger musklene seg opp igjen etter restitusjonen. Dette betyr at du faktisk gjør det umulig for musklene å vokse om du eliminerer hvileperioden. For å fikse dette problemet anbefaler vi å gi musklene nok tid til å hvile.

Å overtrene musklene dine hindrer veksten deres

Nybegynnere er oftere utsatt for å overtrene kroppen sin. Hovedproblemet ligger i hastigheten av progresjonen; mange prøver å trene for ofte, noe som ikke gir musklene nok tid til å komme seg.

Hvile er imidlertid en av de viktigste pilarene for å bygge muskler sammen med trening og ernæring. Om du ikke gir musklene nok tid til å hvile vil innsatsen din være motvirkende og vil ikke bare ha negativ påvirkning på helsen din, men også på resultatene dine.

I tillegg oppstår skader vanligvis i to tilfeller. Det første tilfellet er når du utfører en øvelse feil, og den andre er når kroppen din ikke er sterk nok til å reagere slik den burde. Sistnevnte er tilfellet når du har overtrent musklene dine.

Det er derfor viktig at du setter realistiske mål: ikke prøv å oppnå for rask fremgang eller å presse grensene dine. Å oppnå resultater krever tid. Ta deg så god tid som du trenger!

Bygge muskler og hvile

Hvile er en viktig del av å bygge muskler. Faktisk er det under denne perioden at muskelmassen regenereres.

Mangel på riktig hvile er motvirkende for deg som drar på treningssenteret. For å gi deg en idé; etter to dager med trening bør du hvile dagen etter. Om du ikke gjør dette vil du frata kroppen din den tiden den trenger for å komme seg skikkelig.

På samme måte bør du som prøver å bygge muskelmasse nyte tilstrekkelig søvn, da søvn frigjør veksthormoner.

Tips for å unngå å overtrene musklene dine

Nedenfor skal vi gi deg noen tips slik at du kan unngå å overtrene musklene dine. Følg disse for å bygge muskler på en ansvarlig måte. Ta en titt!

1. Begrens antall treningsøkter

Når folk begynner å trene ønsker de ofte å trene hver dag. I virkeligheten er det mer enn nok å trene tre dager i uka. Husk at du må gi kroppen tid til å komme seg for å bygge muskler.

2. Lengden på øktene dine

Lengden på øktene våre spiller en rolle! Igjen tenker vi ofte at det å trene tre timer hver dag er mye bedre enn å trene i korte perioder. Ikke koble mengden tid du tilbringer på treningssenteret med fysisk perfeksjon!

3. Muskelsmerter

Vær forsiktig om du opplever vedvarende muskelsmerter etter oppvarmingen. Du må lytte til kroppen din. Dette vil hjelpe deg å forhindre enhver type skade som kan ødelegge treningen din.

4. Svekket immunforsvar

Om du presser kroppen din for hardt uten å gi den tid til å hvile vil du se at du blir mer utsatt for infeksjoner og andre forkjølelser. Dette betyr at du blir syk enklere.

5. Hvile for å unngå å overtrene musklene

Hvil i lengre eller kortere perioder avhengig av treningen din. I tillegg, om du har problemer med å sove eller om du ikke får nok hvile, vil ikke kroppen din kunne komme seg skikkelig. Det vanligste er å trenge åtte timer søvn hver natt. Dette er hvor mye tid du bør gi musklene dine for å gjenoppbygge og reaktivere anabolismen.

6. Ernæring

Ernæring er avgjørende for å finne en god balanse samt unngå overdreven trening. Dette er spesielt sant for noen som trener intenst samtidig som de reduserer kaloriinntaket sitt.

Til slutt må vi huske at den beste løsningen for å bygge muskler ligger i en god kombinasjon av hvile og passende ernæring. Aldri glem at treningen din bør følge tidsbegrensningene og antall treningsøkter du bør utføre i henhold til målet ditt.