Effektene av dehydrering i kroppen
Effektene av dehydrering kan ha fatale konsekvenser for kroppen. Før vi når dette ekstreme punktet finnes det imidlertid en rekke symptomer og effekter vi bør være klar over.
Det er viktig å opprettholde gode nivåer av hydrering. Dette er et aspekt som både eldre mennesker og utholdenhetsidrettsutøvere bør praktisere med ekstrem forsiktighet ettersom de har større sannsynlighet for å lide av dehydrering.
Dehydrering kommer før tørste
Spesielt for idrettsutøvere er det vanlig at kroppen aktiverer tørstemekanismer når den allerede har å gjøre med en væskeubalanse. Et tap på 1 prosent kroppsvæske kan føre til 14 prosent fall i ytelsen. Det er derfor veldig viktig å være godt hydrert under trening.
Det er mange gode måter å holde seg hydrert på. I følge Olympiatoppen er det viktig å være i væskebalanse før, under og etter trening. En måte å garantere væskersubstitusjon på kan være å drikke rundt 200 ml friskt vann hvert 30. minutt.
Å miste kroppsvæske kan forårsake kramper
En av årsakene til muskelkramper er en elektrolyttubalanse. Dehydrering kan være en annen årsak.
Å miste kroppsvæske under fysisk trening kan føre til at utøveren lider av muskelsmerter eller kramper. Av denne grunn er det viktig å holde seg godt hydrert, spesielt når temperatur- og fuktighetsforholdene er høye.
Den passende strategien for å forhindre denne typen smerter er å innta sportsdrikker som inneholder vann og mineralsalter. Dette er en flott måte å sikre tilførsel av elektrolytter, som kan bidra til å redusere forekomsten av muskelkramper, på.
Svimmelhet er en av de mulige effektene av dehydrering i kroppen
En av de typiske konsekvensene av dehydrering i kroppen er følelsen av svimmelhet. Et tap på 3 til 4 prosent av den totale kroppsvæsken kan føre til en reduksjon i blodvolum, noe som igjen vil føre til defekter i fordelingen av næringsstoffer på cellenivå. Denne situasjonen kan også forårsake organiske ineffektiviteter som kan sette helsen vår i fare.
Hvis nivået av dehydrering øker, kan du faktisk slutte å produsere svette for å spare så mye væske som mulig. Heteslag som er assosiert med fravær av svette er de som har dårligst prognose.
Inntak av grønnsaker for å forhindre effekten av dehydrering
Når vi planlegger retningslinjer for riktig hydrering må vi ta hensyn til vannet som leveres av visse matvarer. Grønnsaker består for det meste av vann, så risikoen for komplikasjoner som er forbundet med dehydrering reduseres om man inkluderer en god porsjon av dem i kostholdet.
Regelmessig inntak av visse frukter, for eksempel melon eller vannmelon, kan fremme et godt nivå av hydrering i kroppen. Denne typen mat er vanligst om sommeren, så det er et flott alternativ å vurdere i perioder med høy temperatur. Å spise dem vil bidra til å øke det daglige vanninntaket vårt og hjelpe oss med å nå væskebehovene for kroppen.
På den andre siden er det også viktig å drikke mineralvann. I dag er det en altfor vanlig praksis å drikke sukkerholdig brus. Til tross for at de er ganske forfriskende, har de ikke den samme muligheten til å forbedre kroppens nivå av hydrering. De inneholder også altfor mye sukker, noe som kan skade helsen vår på mellomlang sikt.
Av disse grunnene bør vi spare brus til veldig spesifikke anledninger. Tvert imot er vann noe som må være en del av vårt daglige kosthold; vi bør drikke rundt to liter hver dag.
Effektene av dehydrering: En fare for kroppen
Husk at dehydreringsprosesser kan sette helsen din i fare. Det er derfor viktig å sikre et regelmessig inntak av friskt vann.
Du bør øke forbruket ditt enda mer hvis du driver med noen form for fysisk aktivitet. Hvis du gjør dette, vil du redusere risikoen for muskelkramper og smerter samt sannsynligheten for å lide av alvorlige helseproblemer.
Ikke glem å inkludere grønnsaker i det daglige kostholdet ditt. Det høye vanninnholdet deres er et perfekt supplement for å holde seg til gode retningslinjer for hydrering. Frukt bør også være en del av kostholdet ditt. Erstatt aldri friskt vann med sukkerholdig brus.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Mar Bibiloni M., Vidal Garcia E., Carrasco M., Julibert A., et al., Hydration habits before, during and after training and competition days among amateur basketball players. Nutr Hosp, 2018. 35 (3): 612-619.
- Young G., Leg Cramps, BMJ Clin Evid, 2015.