Fem tips for å løpe etter en skade

Det er normalt å føle seg bekymret for å løpe etter en skade. Skader er vanlig blant løpere og kan hindre deg i å løpe i en periode. Videre kan skader variere fra muskelforringelse fra fall eller til og med fra en uheldig bevegelse.

Før du begynner å løpe etter en skade bør du sørge for at du er helbredet. Med andre ord, du bør hvile i en rimelig periode og som anvist av lege. Det er viktig gjøre dette for å unngå problemer når du begynner å løpe igjen.

1. Å løpe etter en skade: Det er ingen hast

Idrettsutøvere føler det ofte som om noe mangler når de ikke kan gjøre som de vil. Når de er skadet ønsker de å raskt bli bedre slik at de kan returnere til rutinen. Det er likevel viktig å huske at det ikke er noe hastverk med å begynne å løpe igjen. Ikke forhast deg selv.

Det beste du kan gjøre etter en skade er å ta deg tid til å bli bedre. Å begynne å løpe for tidlig kan føre til andre skader. Lær deg å lytte til kroppen din. Hvis du fremdeles ikke er sikker, ikke løp.

Det kan faktisk være frustrerende å føle at du kaster bort dyrebar tid mens du kunne ha løpt og jobbet med teknikken din. Når du står overfor slike situasjoner, bør du alltid være forsiktig. Du bør derfor være tålmodig slik at du ikke får noen problemer når du begynner å løpe etter en skade.

2. Sakte og jevnt

Når du føler deg helt komfortabel og klar til å begynne å løpe igjen, må du huske å varme opp skikkelig. Mange skader innen løping kan forhindres ved tilstrekkelig oppvarming. Oppvarming er en hovedkomponent innen trening siden det forbereder musklene dine på trening.

Du må derfor sørge for at du har varmet godt opp før du begynner å løpe. For å løpe etter en skade kan du begynne med lett jogging og inkludere korte intervaller der du går sakte. Det er viktig å fokusere på å holde en god holdning, ta faste skritt og holde et tempo som ikke er for utfordrende.

3. Ikke mist håpet

Flott, du begynner allerede å løpe igjen. Unngå å løpe like raskt som i før skaden av frustrasjon. Hold et forsiktig tempo i flere dager; musklene dine har hvilt en stund, så du bør gi dem tid til å justere muskelminnet. Ved å gjøre dette vil du gradvis kunne løpe som før.

4. Å løpe etter en skade: Lær av skaden din

Ikke se på skaden din som en feil, men som en mulighet til å lære. Videre betyr det at du nå bør være mer forsiktig med deg selv og hva du gjør. Sørg også for at du holder deg hydrert, spiser godt, varmer opp og tøyer ut etter å ha løpt. Faktisk vil alle disse faktorene utgjøre en forskjell. Dessuten må du begynne å forhindre andre skader fra det øyeblikket du blir frisk fra den forrige.

Den ideelle måten å håndtere en skade på, er å forbli positiv. På denne måten vil det virke mindre belastende å måtte begynne sakte når du endelig får løpt igjen. Du bør derfor ta opplevelsen som en sjanse til å vokse og gjøre ting bra.

5. Trampoliner

Trampoliner kan være et flott verktøy for å begynne å trene igjen etter en skade. Å jogge, hoppe eller løpe på en trampoline etter en skade er en perfekt måte å trene samtidig som du reduserer risikoen for traumer på. Det er faktisk et alternativ med lav innvirkning, i motsetning til bakken, som har stor innvirkning.

Til slutt har vi ett råd til: endring! Løp du med utslitte joggesko? Kjøp nye. Gjorde antrekkene dine at du følte deg mindre komfortabel? Endre hva du har på deg når du løper. Med andre ord, dra nytte av situasjonen for å endre alt som kunne ha spilt en rolle i skaden. For eksempel sko uten ordentlig støtte eller veldig stramme klær.

Forsøk også å inkludere andre positive vaner i livet ditt, som du ikke fulgte før. Dette inkluderer å tøye ut godt etter å ha løpt eller øvelser som kan styrke musklene dine for å forbedre løpene dine. Kroppen er en utøvers mest verdifulle ressurs, så sørg for at du tar vare på den!