Forhindre skiveprolaps

Skiveprolaps er et vanlig men alvorlig problem som i noen tilfeller kan kreve kirurgi. Det er imidlertid noen tips du kan ha i bakhodet for å drastisk redusere risikoen for å lide av denne tilstanden. I dag skal vi fortelle deg hvordan du kan forhindre skiveprolaps!

Skiveprolaps: medisinsk definisjon

Skiveprolaps oppstår når den fibrøse ringen som danner det ytre laget av skivene mellom ryggvirvlene revner. Når dette skjer, faller nucleus pulposus, som er den bløte indre kjernen av platen ut.

Hvis revnen skjer mot baksiden av en skive – som skjer i de fleste tilfeller – presses nucleus pulposus mot nervene som går langs ryggraden.

Dette trykket gir den konstante og ofte skarpe smerten som alle som har opplevd skiveprolaps kjenner igjen. Ikke bare det, flere symptomer kan også dukke opp, avhengig av hvor prolapsen ligger. Hvis det for eksempel er snakk om et cervikalt prolaps, kan smerte eller nummenhet påvirke skuldrene og armene.

På grunn av ryggradens naturlige tilstand, og vår travle hverdag, er ryggen og nakken mer utsatt for skiveprolaps.

Årsaker og forhindring

For å forstå hvordan man kan forhindre skiveprolaps, må vi først forstå de mulige årsakene. Dette er de vanlige skyldige:

Årsaker

Den vanligste årsaken er alder. Ettersom vi blir eldre, blir kroppen vår svakere. Noe som en yngre person kan takle, kan overgå grensene til de som er litt eldre.

Den nest vanligste årsaken er relatert til alder: grenser. Du bør være forsiktig så du ikke overgår grensene ryggraden din kan håndtere.

Neste på listen vår, er skadelige bevegelser. Å ha dårlig holdning når du gjennomfører en handling, uansett hvor liten, har en negativ effekt på kroppstrukturen din.

Den siste årsaken vi skal nevne i dag, er selvfølgelig en stillesittende livsstil. Mangelen på trening svekker kroppen, som gir enhver negativ handling forsterket effekt.

Hvordan forhindre skiveprolaps

Med alle disse vanlige årsakene i tankene, bør du følge disse tipsene for å forhindre skriveprolaps:

• God holdning er avgjørende uansett om du sitter, går, løper, svømmer, løfter noe, jobber… Du bør alltid prøve å opprettholde god holdning. Hver gang du sitter bøyd i sofaen eller løfter handleposer uten å bøye knærne, skader du ryggraden din. Vær ekstra forsiktig når du bøyer eller vrir kjernen da en feil bevegelse virkelig kan skade ryggraden din. I tillegg, bør du alltid holde tunge objekter rett foran deg i stedet for å bære dem på siden.
• Prøv å unngå gjentakende bevegelser. Prøv å finn forskjellige måter å gjøre hverdagslige oppgaver på. Et eksempel kan være å bytte på hvilken arm du bruker eller å veksle mellom å sitte og å stå.

• Hold deg i form. Kjemp mot en stillesittende livsstil! Tren regelmessig, selv om det bare er å gå tur. Prøv å unngå å sitte store deler av dagen. Videre bør du også prøve å bevege på nakken om du må sitte på jobb. Se til siden, løft og senk hodet; disse bevegelsene er veldig viktige for å holde nakken sunn.

Trening og kosthold: avgjørende for å forhindre skiveprolaps

Vårt neste punkt er også relatert til trening: å gå ned i vekt. Hvis du er overvektig er ryggraden nødt til å bære på ekstra vekt. En av konsekvensene kan være skiveprolaps.

Til slutt vil vi anbefale deg å følge et sunt kosthold. Du bør planlegge kostholdet ditt på en måte som gir kroppen din all næringen den trenger for å møte dagen. Det er også viktig at det er nok næringsstoffer til å kunne komme seg etter å ha brukt store mengder energi.

Hvis du ikke følger et balansert kosthold vil dette ha negativ påvirkning på muskler, bein, leddbånd og sener. Hvis kroppen ikke gjenopprettes skikkelig, vil skaden bare fortsette å utvikle seg til det ender opp som et alvorlig problem.

Det er i tillegg viktig at du unngår å røyke. Tobakk forandrer måten kroppen trekker til seg stoffer den trenger på. Derfor er det ikke en direkte årsak til skiveprolaps, men det er en annen faktor å ha i bakhodet.