Hetetokter: Matvarer som lindrer symptomer

16 juni, 2019
En kvinne når overgangsalderen etter at hun ikke har hatt menstruasjon på et år, men endringene og symptomene, som for eksempel hetetokter, kan starte flere år i forveien. I denne artikkelen tar vi en titt på noen matvarer som vil hjelpe deg i løpet av prosessen.

Hetetokter er forbundet med overgangsalderen, tiden i en kvinnes liv når hun slutter å menstruere.

Det oppstår vanligvis naturlig, og med større frekvens etter fylte 45 år. Overgangsalderen skjer fordi eggstokkene slutter å produsere hormonene østrogen og progesteron. Dette fører til en rekke symptomer, som blant annet hetetokter, humørsvingninger og søvnproblemer.

I denne artikkelen ser vi på noen av matvarene som kan bidra til å lindre hetetokter i løpet av denne tiden i livet ditt.

Matvarer som lindrer hetetokter

Buljong eller suppe mot hetetokter

Disse matvarene er raske og enkle å tilberede, og vil også holde deg hydrert og godt ernært. Husk at du kan tilsette ingredienser som tang, løk, neper og røtter. Du bør også huske på at tradisjonell kinesisk medisin anbefaler å spise matvarer med mørk farge, som for eksempel røde bær.

Reduser hetetokter med bananer

Vi anbefaler å spise minst en banan hver 2. eller 3. dag, med grønn (mindre moden) som det foretrukne varianten. Dette skyldes at grønne bananer inneholder mer resistent stivelse. Siden denne stivelsen ikke absorberes av tarmen, blir den brukt som mat av de gode bakteriene i tykktarmen. I tillegg inneholder bananer tryptofan, som fremmer produksjonen av serotonin.

banan i skiver

Tempeh

Tempeh er en kakeaktig matvare laget av gjæret soya, opprinnelig fra Indonesia. Vi anbefaler at du spiser dette to ganger i uken. Du kan koke det, marinere det, eller til og med surre det i pannen.

Den klassiske varianten er laget av soyabønner, men varianten av kikerter er lettere å fordøye. Denne matvaren anbefales for sitt innhold av probiotika, som beriker tarmfloraen din.

Erter

Den ferske formen av denne belgfrukten bidrar til en sunn tarmflora og er rik på proteiner som trengs for beindannelsen. I tillegg inneholder de coumestans, en annen type fytoøstrogen. Vi anbefaler å spise erter to ganger i uken som et måltid, og en gang som en siderett.

Linfrø

Disse frøene er rike på lignaner, som bidrar til å opprettholde østrogen-relatert aktivitet. Dette bidrar til å lindre de fleste symptomene som oppstår ved dårlig tilpasning til hormonelle forandringer. Spis to spiseskjeer om dagen ved å pulverisere dem og tilsette dem til smoothies, salater og sauser.

Valnøtter

Valnøtter fremmer produksjonen av serotonin i tarmene takket være innholdet av tryptofan. De er også rike på sunne fettstoffer. Ikke glem å spise tre valnøtter om dagen som du kan supplere med andre typer nøtter.

valnøtter

Tørket lakrisrot

Lag en daglig infusjon med én spiseskje tørket lakrisrot og en halv liter vann. Du kan også tilsette litt anis. Denne infusjonen fremmer serotoninproduksjon i tarmen. Dessuten, hvis du lider av lavt blodtrykk, kan dette bidra til å øke det.

Solsikkefrø

Vi anbefaler å tilsette en eller to spiseskjeer solsikkefrø hver dag i salater, ris, sauser eller andre oppskrifter som du finner appetittvekkende.

Du kan også konsumere disse naturlig, riste dem lett eller bløtgjøre dem for å dra nytte av fett og næringsstoffer. Disse frøene gir grunnleggende aminosyrer som vil hjelpe deg med å unngå å miste muskelmasse og beinvev.

Rå gulrot

Du bør spise denne matvaren rå, fordi å tilberede det kan føre til at gulroten mister egenskapene som hjelper med symptomer på overgangsalderen. Gulrøtter inneholder vitamin A, vitamin C og essensielle næringsstoffer.

Som du ser, er det mange matvarer du kan spise for å bekjempe hetetokter som kommer fra overgangsalderen. Hvis du opplever denne hormonelle endringen, sørg for å tilsette dem i kostholdet ditt for å dra nytte av de mange egenskapene.

Prøv å spise en eller flere av disse matvarene for å forhindre hetetokter.