Hvor mye vann bør du drikke når du trener?
Vann er en viktig del av god helse. Å opprettholde et høyt nivå av fysisk aktivitet uten å være hydrert, gir absolutt ingen mening i det hele tatt. Derfor er det alltid viktig å ha nok drikkevann tilgjengelig mens du trener. Men hvor mye vann bør vi egentlig drikke?
Vann er liv
Denne uttalelsen er langt mer enn bare retorisk, spesielt når 70 prosent av kroppsvekten din er flytende. Dessuten trenger kroppen din også vann for å lette hver enkelt av de fysisk-kjemiske prosessene; for eksempel forbrenning av kalorier eller å tone muskler.
Dessuten distribueres næringsstoffer til alle de indre organene dine via vann. Derfor er det også nødvendig at du holder deg hydrert slik at fordøyelsessystemet kan dra nytte av egenskapene i maten.
Grunnleggende drivstoff
Å miste væsker er ikke bare uunngåelig, men også nødvendig. Du bruker kroppens vannreserver bare ved å puste, så når du tisser eller svetter, bruker du dem enda mer.
Disse vannmagasinene må fylles på så snart som mulig. Derfor er det en nødvendighet å ha nok vann å drikke når du trener, ikke en luksus.
Konsekvenser av ikke å drikke vann under fysisk aktivitet
Når dehydrering er kronisk, risikerer du alvorlige eller til og med permanente skader. I de fleste dramatiske tilfeller kan det være potensielt dødelig.
Ytelsen din reduseres når kroppen din trenger å erstatte væsker. Tretthet øker og din mentale klarhet og fokus reduseres. I tillegg blir restitusjonen etter trening tregere.
På samme måte kan andre vanlige forhold oppstå fra å ikke drikke nok vann, forhold som ikke nødvendigvis er relatert til en daglig treningsrutine.
Kramper, muskelstrekk og mangel på styrke, energi og vitalitet er blant andre fysiske konsekvenser av å ikke drikke nok vann.
Hvor mye vann bør du drikke når du trener?
Hver person bør ideelt drikke minst to liter vann hver dag, men profesjonelle eller amatører som utøver kontinuerlige treningsrutiner trenger å drikke enda mer. Dette forbruket må fordeles likt utover dagen.
Når det gjelder sport og hydrering, må du huske på behovet for å drikke nok vann før, under og etter treningen. Selv om mengden vann du trenger kan avhenge av andre faktorer, for eksempel hvilken type fysisk aktivitet du skal gjøre og hvor du skal gjøre det.
Hvor mye vann trenger du før treningen?
Vanligvis bør du drikke minst én liter vann 90 minutter før du begynner treningen. Dette lar musklene og leddene tilpasse seg øvelsen raskere
Hvor mye vann trenger du i løpet av treningen
Mange amatøridrettsutøvere og folk som trener uavhengig, føler at det kan være vanskelig å drikke vann mens de trener. Likevel, når det gjelder aerob trening med høy intensitet er det nødvendig å drikke minst 300 ml vann, rundt tre små slurker hvert 15. minutt.
Hvor mye vann trenger du etter trening
For å starte kroppens gjenvinningprosess så snart som mulig, bør du drikke vann så snart du er ferdig med treningen. Som i forberedelsesprosessen bør du ha minst 1 liter vann tilgjengelig å drikke i løpet av de første 10 minuttene etter treningen.
Det er best å drikke vann
Du kan finne mange isotoniske drikker og andre formler spesielt laget for å passe til treningen, men vann er den anbefalte drikken når du trener. Mange energidrikker inneholder usunne ingredienser og høye nivåer av sukker.
Et godt alternativ for å variere smaken på det du drikker er å lage fruktjuicer, som eple- eller appelsinjuice, men med lave mengder sukker. Du kan også drikke naturlig te uten noen form for søtstoffer. Shake, juice og annen hjemmelaget drikke er det beste verktøyet for å reparere musklene dine.