Hvordan håndtere forstoppelse: Hva kan du gjøre?

Forstoppelse er en av de vanligste årsakene til medisinske undersøkelser. Dette er i mange land det vanligste kroniske fordøyelsesproblemet. Mange klager rundt forstoppelse kommer likevel fra urealistiske forventninger. Så hva mener vi egentlig om når vi snakker om å håndtere forstoppelse?

Hva er forstoppelse?

Til tross for den vanlige troen, trenger ikke mennesker faktisk å “gå på do” hver dag. På den andre siden, og selv om det kanskje virker motsigende, kan til og med avføring som er mindre enn normalt skje når man plages med kronisk forstoppelse. For å vite om du plages med forstoppelse eller ikke, bør du overholde Roma III-kriteriene.

Dette er et diagnostisk kriterium som tjener til å diagnostisere kronisk, funksjonell forstoppelse. Dette er hva du og legen din bør se etter:

• I løpet av de tre eller seks månedene før diagnosen har du hatt to eller flere av de følgende symptomene som er til stede i mer enn 25 prosent av alle tilfeller:
  1. Mangelfull innsats.
  2. Hard eller tynn avføring (tykktarmstenose = veldig tynn avføring).
  3. En følelse av ufullstendig evakuering.
  4. En følelse av blokkering eller anorektal obstruksjon.
  5. Digitalisering for å lette avføring.
  6. Mindre enn tre tarmbevegelser i uken.
  7. Evakuering er sjeldent uten bruk av avføringsmidler.
  8. Det er ikke nok kriterier for diagnosen av irritabelt tarmsyndrom.

Forstoppelse kan også være et symptom på andre organiske sykdommer. Det er derfor viktig å forsikre seg om at man ikke har feber, svakhet eller blodtap.

Når ethvert organisk forhold er eliminert, kan forstoppelse klassifiseres som akutt, for eksempel når man reiser, eller kronisk, når det varer over en lengre periode.

Den terapeutiske tilnærmingen for å håndtere forstoppelse

Helseopplæring

For å redusere unødvendig angst og stress, er det viktig å vite hvordan “sunn” ser ut.

Det første vi må nevne er at det ikke er vanlig å gå på do hver dag for å nyte en god helse. Dette er et av de mest utbredte teoriene om dette emnet, men det er ikke sant.

Det er heller mye viktigere å følge med på konsistensen og hvor mye innsats vi må gi enn hvor ofte det skjer.

Totalt sett er en av de beste løsningene for forstoppelse å inkludere mer fiber i kostholdet ditt. På den andre siden kan det å skape bedre vaner også hjelpe. Spør legen din om noen spesifikke anbefalinger tilpasset ditt tilfelle.

Hvordan fiber kan hjelpe de som plages med forstoppelse

Den vanligste anbefalingen for pasienter med forstoppelse er å gradvis øke fiberinntaket. Du hører mye om fiber, men hva er det egentlig?

Fiber er den spiselige delen av planter som ikke kan fordøyes eller absorberes av tarmene våre, så det drar urørt gjennom kroppen vår til den når den siste delen av fordøyelseskanalen, tykktarmen. Det er fordelaktig for helsen og, avhengig av hvor mye som kan gjæres i tykktarmen, finnes det to typer.

På den ene siden finner man løselig fiber som kjennetegnes av å være enkelt å gjære i tarmene. Dette bremser tarmoverføringen, så det øker metthetsfølelsen. Dette fører i tillegg til at tynntarmen beveger seg tregere, som betyr mer tid i kontakt med tarmslimhinnen og øker absorpsjonstiden.

Løselig fiber finnes hovedsakelig i havrekli, bygg, nøtter, frø, linser samt litt frukt og grønnsaker. Det er veldig effektivt mot forstoppelse, da det mykner avføringen og forbedrer tarmoverføringen. Fiber kan også være til stor hjelp når det gjelder diaré, da det skaper en gel-lignende masse som igjen gir avføringen mer konsistens.

På den andre siden er uløselig fiber nesten umulig å gjære. Derfor vil det øke tarmoverføringen, absorbere vann og gjøre avføringen mer flytende.

Næringsopptaket reduseres imidlertid med økt inntak av uløselig fiber fordi maten beveger seg raskere gjennom kroppen. Denne typen fiber er tilstede i matvarer som hvetekli, grønnsaker og fullkorn.

Folk trenger vanligvis en sunn balanse av løselig og uløselig fiber for å nyte sunne tarmbevegelser.

Hvis du ikke er vant med å spise fiber, er det viktig at du øker inntaket gradvis. Å ikke gjøre dette kan føre til overflødig gass, oppblåsthet og til og med diaré.

Kostholdsanbefalinger for å håndtere forstoppelse

Noen forandringer i vanene dine kan være nyttig på en daglig basis om du ønsker å håndtere forstoppelse:

• Spis hele korn og matvarer lagd med hele korn.
• Spis tre eller fire biter frukt hver dag, med skallet.
• Hvis du ikke kan spise frukt bør du drikke juice med fruktkjøtt.
• Øk det daglige grønnsaksinntaket.
• Spis belgfrukter to eller tre ganger hver uke. Disse er veldig rike på begge typer fiber.
• Spis nøtter og tørket frukt. Jo mindre vann, jo flere næringsstoffer absorberes.
• Spis matvarer med ekstra fiber. Disse nye matvarene kan være et flott alternativ for å inkludere ekstra fiber i kostholdet ditt, ved å tilsette fiber fra andre matvarer. Et veldig vanlig produkt med ekstra fiber er yoghurt med fiber eller til og med juice med ekstra fiber.
• Øk vanninntaket og hold kroppen hydrert hele tiden.

Å håndtere forstoppelse: fysisk trening og avføringsmidler

Både fysisk aktivitet og avføringsmidler er en vanlig anbefaling når man ønsker å håndtere forstoppelse, spesielt om det blir et kronisk problem.

Blant mange pasienter kan mangelfull muskeltoning, mangel på riktig blodsirkulasjon og inaktivitet generelt øke risikoen for forstoppelse.

Derfor kan fysisk aktivitet tone kroppen, øke energien og peristaltikk. Dette er spesielt sant hos eldre pasienter som ser en forbedring i tilstanden etter å ha inkludert 30 minutter lett trening i sin daglige rutine.

På den andre siden kan også avføringsmidler være effektiv når det gjelder kronisk forstoppelse. Du må imidlertid huske at det er viktig å kontrollere mengden avføringsmiddel du inntar, da overforbruk kan generere toleranse og avhengighet.

Som med alle helseproblemer, er det viktig å dra til legen om forstoppelse blir kronisk eller påvirker dine daglige aktiviteter. I mellomtiden bør vi opprettholde et sunt kosthold og en regelmessig treningsrutine.