Hvorfor har jeg problemer med å sove?

Hvis du ikke får tilstrekkelig hvile, blir den nye dagen en oppoverbakke. Dette skjer også når søvnen din ikke er avslappet. Mangel på energi, konsentrasjonsproblemer, lav ytelse og dårlig humør er grunnleggende egenskaper for de som har problemer med å sove.

Årsakene til at vi har søvnproblemer

• Humørsvingninger. De som lider av depresjon eller overdreven angst kan ha problemer med å sove. Dette skyldes at sinnet ikke klarer å nå en tilstand av avslapning.
• Fravær av søvnvaner. Kroppen trenger å ha noen rutiner knyttet til leggetid. Hvis timeplanen din eller miljøet alltid endres, vil det være vanskelig å sovne. Det er bra å forberede kroppen for å nå det øyeblikket du skal sovne.
• Se på TV eller filmer i sengen. Selv om det kan være en glede for mange, er det bevist at det påvirker hvilen vår. Avhengig av programmet du ser på, forblir hjernen i konstant aktivitet. Det visuelle og auditive stimuliet genererer høyere eksitasjon i kroppen.
• Bruk av mobiltelefon. Som det forrige punktet, har bruk av mobiltelefon en negativ konsekvens for søvn. Det fungerer som et stimulerende middel og lar ikke hjernen gå i en tilstand av avslapning. I tillegg er lysstyrken på skjermen i mørket skadelig for øynene.
• Problemer og stress. Det er en reell sak at folk i disse dager har for mange problemer de må møte på daglig basis. Barn, utdanning, jobbsikkerhet og økonomi er et spørsmål om refleksjon.
• Å tenke på løsningene for hvert problem til enhver tid hindrer deg i å lukke øynene og slappe av. På samme måte forårsaker stressende situasjoner smertefulle og ubehagelige muskelsammentrekninger.
• Inntak av koffein og sukker. Noen produkter, i tillegg til kaffe, inneholder en ingrediens som holder personen våken. Kaffe, te, brus og sjokolade er fienden for leggetid.

Hvorfor har jeg problemer med å sove?  Tren, les, unngå alkohol

• Kveldstrening. Det er sant at det å gjøre sportsaktiviteter kan føre til tretthet hos en person. Tretthet er imidlertid ikke direkte relatert til søvn.
• Folk som sier “Jeg får ikke sove” anbefales å gjøre fysiske øvelser om morgenen. Hvis de er ferdige like før de legger seg, er kroppen full av energi.
• Overskudd av alkohol. Denne typen drikker påvirker kroppen som en helhet. Det kan være at personer klarer å sovne i begynnelsen, men det blir ingen ordentlig hvile. På starten av den nye dagen er konsekvensene verre enn søvnløshet.
• Ubalansert miljø. Det er nødvendig at miljøet bidrar til en god søvn. For at kroppen skal nå en tilstand av fullstendig avslapning, må alle sansene være i balanse.
• En behagelig seng og myk berøring er viktig. Mørket sørger for at synet ditt ikke finner underholdning, så du lukker øynene. Lukt teller også, og hvis luktesansen din stimuleres med dårlig lukt eller tunge omgivelser, oppnås ikke ønsket effekt. Det samme skjer med hørsel. Du trenger stillhet for å virkelig hvile.
• Reflekterende og analytiske målinger. Selv om lesing kan være en god vane for å slappe av, må du vite hva du skal lese. Lesing som ber om refleksjon eller analyse vil aktivere hjernen.
• Kroppsholdning. Akkurat slik det finnes tips for kroppsholdningen din når du jobber på et kontor, må du velge riktig stilling når du sover. På grunn av ytre årsaker som plager, skader osv., kan du ikke finne den mest komfortable stillingen. Du må velge en stilling og bli der til du sovner. Å begynne å kaste og snu seg i sengen genererer nervøsitet.

Hva gjør jeg hvis jeg har søvnproblemer?

De som lider av søvnforstyrrelser bør begynne med å oppdage den virkelige årsaken. Det kan være en eller flere av gangen. Deretter må du prøve å jobbe med løsningen. Selv om det er nødvendig å besøke lege eller lære avspenningsteknikker.

Husk alltid at øyeblikket av hvile skal være noe hyggelig, og som sådan må du forberede deg før du legger deg.