Hvorfor kan vi bli kvalme under trening?

Vi kan bli kvalme under trening, og det kan det tyde på at noe er galt. I de fleste tilfeller skyldes det enten avvisning av noe eller en fysiologisk ubalanse.

Ingen er unntatt fra å bli kvalme, du har sikkert følt det et par ganger du også? Har du noen gang opplevd det mens du trente? Har du konsultert legen din eller en pålitelig fagperson? Ikke la frykten for kvalme hindre deg i å trene.

Selv om det å være aktiv er en viktig del av en sunn livsstil, bør det ikke følges av kvalme.

Hvorfor kan vi bli kvalme under trening?

Kvalme under trening er mer vanlig enn du kanskje tror. Selv Lionel Messi har innrømt at han led av det i løpet av spanske seriekamper. Som du kan forestille deg er det ikke sunt, og det kan også påvirke ytelsen.

Kvalme ledsages ofte av hodepine, økt blodtrykk og plutselig besvimelse. Før vi finner en løsning på dette problemet, må vi først identifisere mulige utløsere. Følgende er noen eksempler.

Kosthold

Mat er grunnleggende og det bør alltid tas i betraktning før trening. Både mangel på samt overflødig mat kan føre til kvalme under trening ifølge en studie publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Appetite.

Mangel på mat kan forårsake svimmelhet som fører til kvalme. I dette tilfellet er det lave glukosenivåer som er skyld i svimmelheten. Med andre ord har ikke kroppen tilstrekkelige energikilder.

På den annen side kan overskudd før trening føre til fordøyelsesproblemer. Mens du trener fører kroppen blodstrømmen fra fordøyelseskanalen til musklene. Dette kan også føre til kvalme.

For å oppsummere er det viktig å spise en sunn mengde mat før du trener. Det er også viktig å la kroppen fullføre fordøyelsesprosessen før du starter rutinen din.

Overdreven trening

Når du trener er det visse intense rutiner som krever plutselige bevegelser som kan føre til svimmelhet og kvalme.

Overtrening kan også føre til kvalme, og det bør unngås for enhver pris. Overtrening kan øke risikoen for muskelskader betydelig.

Hvorfor vi kan bli kvalme under trening: Dehydrering

Hydrering er ekstremt viktig når det gjelder trening. Eksperter anbefaler regelmessig hydrering før, under og etter trening.

Du bør fylle på med vann siden det går tapt under fysisk aktivitet. Dette vil bidra til å forhindre dehydrering, som også kan forårsake svimmelhet og kvalme.

Stressende situasjoner

Noen mennesker har større risiko for å bli stresset i forhåndsbestemte situasjoner, inkludert under treningsrutinene sine. Under de fleste treningsrutiner og idretter kan det oppstå stressende situasjoner, og vi bør tilpasse oss dem.

Overtrening kan også føre til at kroppen skiller ut flere stresshormoner, noe som kan forårsake disse symptomene.

Vær oppmerksom på kroppen din mens du trener

Hvis du lider av kvalme forårsaket av trening, er det viktig å analysere din spesifikke situasjon for å finne den mulige årsaken.

Hvis du ikke finner en årsak, må du kontakte helsepersonell for å avklare situasjonen. Legen din kan anbefale forskjellige tester for å finne årsaken. Uansett tilfelle er det viktig å være oppmerksom på dette symptomet og å lytte til kroppen din.