Svimmelhet under trening: Hvordan unngå det
Mange idrettsutøvere lider av svimmelhet under trening. I de fleste tilfeller er det ikke særlig farlig. Noen ganger kan det imidlertid være relatert til mer alvorlige problemer. I denne artikkelen vil vi forklare hvorfor det skjer og hvordan du kan unngå det.
Å utføre regelmessig mosjon er en av de beste metodene for å holde seg i form og brenne kalorier. Likevel kan kroppen noen ganger reagere på en uventet måte, noe som kan ta form av svimmelhet eller kvalme som gjør det umulig å fortsette treningen. Hvis dette skjer regelmessig anbefaler vi at du drar til legen for å finne ut om det skyldes et medisinsk problem. En spesifikk behandling kan være nødvendig.
Svimmelhet under trening oppstår vanligvis på grunn av feil du kan forebygge. Å vite årsakene og hvordan du unngår dem er de beste måtene å forsikre deg om at det ikke vil skje igjen. Fortsett å lese for å lære alt du trenger å vite slik at du kan unngå å lide av svimmelhet under trening igjen.
Hvorfor oppstår svimmelhet under trening?
Å føle deg svimmel under treningen er ofte et resultat av at du ikke spiser nok, ikke puster riktig eller er dehydrert. Under alle omstendigheter bør det alltid undersøkes av legen din. Faktisk kan det være et tegn på et mer alvorlig problem. La oss ta en titt på noen av de mulige årsakene til at du kanskje føler deg svimmel i løpet av treningsrutinen din.
1. Du spiser ikke nok
Kroppen bruker sukker (i form av glukose) for å drive mesteparten av funksjonene. Hvis du ikke får nok næringsstoffer vil ikke kroppen ha glukosen den trenger for å utføre øvelsen på riktig måte. Derfor anbefaler vi at du spiser minst to timer før du trener for å unngå at blodsukkeret faller.
Du kan motvirke svimmelhet som skyldes lavt blodsukker ved å drikke fruktjuice eller spise mat med høyt sukkerinnhold.
2. Dehydrering
Feil hydrering før eller etter treningen kan føre til at kroppen ikke har nok væske, noe som hindrer optimal funksjon. Dehydrering forårsaker svimmelhet, hodepine og tørr munn. Å drikke før, under og etter trening vil hjelpe deg med å unngå episoder av dehydrering.
Du må imidlertid unngå å drikke for mye, da det også kan føre til problemer. I tillegg anbefaler vi at du drikker vann eller sportsdrikker med elektrolytter etter trening for å hjelpe kroppen din til å absorbere væskene mer effektivt.
3. Utilstrekkelig pusting
Korte eller for raske åndedrag kan forårsake svimmelhet og svakhet. Hvis du oppdager at du puster for fort, bør du senke intensitetsnivået i treningen, eller ta deg en pause. Vær også oppmerksom på at ulike aktiviteter krever forskjellige pusteteknikker. Av den grunn anbefaler vi rådgivning med en trener for anbefalinger om riktig teknikk for deg.
4. Medisinske problemer ved svimmelhet under trening
I mer alvorlige tilfeller kan svimmelhet skyldes medisinske problemer. Hjertesykdommer og problemer i det indre øret er noen av de vanlige forholdene som kan føre til svimmelhet. Hvis episodene ikke stopper etter selvbehandling, besøk en lege for å få riktig diagnose.
5. Feil treningsteknikk
Svimmelhet kan også skyldes feil treningsteknikk. Dette skjer vanligvis hos personer som er nye innen trening og ender opp med å overanstrenge seg. I tillegg til å bli svimmel er de også utsatt for skade. Av den grunn er det viktig å starte sakte og øke tempoet gradvis.
Vi vil også minne om at hvis du opplever svimmelhet under treningen må du stoppe aktiviteten og hvile. I visse tilfeller vil det være nok å sette seg ned eller drikke vann for å komme deg.
Mens svimmelhet og kvalme kan være en tilfeldig forekomst, er det ikke meningen at det skal skje hele tiden. Hvis de skjer ofte kan det være tegn på sykdommer som hypoglykemi eller hypertensjon, eller et problem med balansen din. Så hvis følelsen fortsetter i mer enn en time, er det på tide å besøke en lege for å få det sjekket ut.