Små forandringer som gir store resultater

14 mai, 2019
Noen ganger er det godt å stoppe opp og tenke over små forandringer du kan gjøre for å virkelig forbedre livet ditt. For eksempel kan du slutte å røyke, begynne å trene eller meditere for å bli kvitt jobbrelatert stress.

Alle vet at for å prøve å henge med i en hektisk hverdag, betyr det noen ganger at helsen lider. Å erkjenne dette, kan være et skritt i riktig retning. Det eneste du trenger å gjøre er små forandringer.

Å forandre noen rutiner til det bedre, betyr ikke nødvendigvis å snu opp ned på alt. Små forandringer, de som er konsekvente og regelmessige, er den beste måten å oppnå resultater på.

Å velge å ta radikale tak over natten for raske resultater (magiske eller mirakuløse løsninger), kan være like effektivt som å ikke prøve.

En plutselig livsstilsforandring, kan føre til det motsatte av det du ønsket. Eller snarere, du kan ende opp på det samme stedet du begynte, bare at nå føler du også at du har tapt.

Små forandringer begynner med kraften i tankene dine

Selv om mange tror at sinnet er kraftig, er det også de som mener at det er mer science fiction enn virkelighet. Uansett, for at noen skal forandre seg til det bedre, er det første de må gjøre, å ønske det.

Små forandringer: tankens kraft

Det neste skrittet er å etablere hvilke små forandringer du ønsker å foreta deg og hvorfor.

Sørg for at målet er konkret, presist og tydelig. Det er ikke så enkelt som å bare tenke på å trene mer. Først må du lage en plan. For eksempel, jeg skal spille tennis to ganger i uken, på tirsdag og torsdag.

Begynn å bevege deg mer

Hovedgrunnen til at du bør inkludere mer trening i din daglige rutine er at kroppen er laget for å bevege seg. En stillesittende livsstil går mot naturen din. I tillegg vil enhver muskel som ikke brukes ende opp med å svekkes.

De vanligste årsakene til at vi ønsker å trene inkluderer å gå ned i vekt, øke utholdenheten, redusere stress, angst og bedre humøret.

En annen veldig god grunn til å ønske å bevege seg mer handler om «legen min foreskrev det.»

Du trenger ikke å være en som utfører idrett på høyt nivå

Det å ha en fast og moderat rutine for høyintensitetstrening, (en eller to ganger i uka) kan være mer enn nok. Selvfølgelig er dette forutsatt at du gjør det jevnlig og over en lang periode.

En veldig vanlig unnskyldning folk har for hvorfor de ikke trener, er mangel på tid. Men du trenger ikke å trene i to-tre timer på et treningssenter.

Det viktigste er å gjøre mest mulig ut av de minuttene du har til rådighet, selv om det er bare noen få. Rask gange i 1,5 km hver søndag er alltid bedre enn ingenting, og kroppen din vil takke deg for det.

Små forandringer for å forbedre kostholdet

Sammen med trening, spiller et balansert kosthold en nøkkelrolle i det som skal til for å oppnå en god helse. Igjen er det viktig å erkjenne hva som foregår.

Rask og sunn frokost.

Du bør vite akkurat hva slags mat du spiser på regelmessig basis, og hvilke konsekvenser det har (positive eller negative). Med en gang du har tenkt over det, fortsetter du deretter.

Med noen unntak, er små forandringer vanligvis alt du trenger for å se resultater. Du bør spise mer frukt og grønnsaker hver dag, og senke inntaket av salt og sukker. Når det er mulig, unngå å spise ferdigbehandlet mat og mettet fett.

Kutt ut de dårlige vanene dine

Røyking er et klassisk eksempel på en dårlig vane som påvirker helsen din. Å slutte å røye er en liten forandring som vil gi positive resultater umiddelbart.

Det er ingen hemmelighet at det å overkomme avhengighet er en kamp i oppoverbakke for mange som prøver, men det er ikke umulig.

Små forandringer, realistiske mål

En av de vanligste feilene de som vil trene mer gjør, er å gå fra 0-100 i løpet av få dager. Husk, jo lengre du har vært inaktiv, desto saktere bør farten være når du begynner å trene igjen.

Konklusjon

Noen synes et mål om å gå i 15 minutter i en middels hastighet tre ganger i uka, i en måned, er for mye. Allikevel, med en gang disse små forandringene blir en vane, vil de føre til nye utfordringer, som vil hjelpe deg å komme deg i bedre form.