Fem måter å trene på om morgenen

12 februar, 2019
Solen har så vidt rukket å titte frem, du er våken og har aller helst lyst til å snu deg rundt å sove videre. Men hva om du står opp å trener i stedet? De vil gi deg mange fordeler!

Det er mange fordeler ved å starte dagen med  trening, og vi bør dra full nytte av virkningen av disse fordelene for helsen vår. Det kan imidlertid være vanskelig å innlemme trening om morgenen i vår daglige rutine. For å støtte deg i din innsats, deler vi gjerne noen tips for å få i gang morgentreningen.

Det er ingen overraskelse at noen mennesker nyter en stillesittende livsstil med mye hviletid. For disse menneskene er selv det å komme seg ut av sengen og ta på seg skoene, eller å rekke morgentoget en nesten ufattelig utfordring om morgenen! Hvis du har satt deg som mål å trene tidlig men ikke helt vet hvordan du skal begynne, skal vi gi deg fem løsninger. Det vil ikke skade å prøve dem, og du vil sannsynligvis se resultater.

Hvordan begynner du å trene om morgenen

Med disse fem tipsene blir trening og morgenøvelser en vane som vil forandre livet ditt. Vi vil diskutere hvordan de skal innlemmes, og hvilke fordeler det vil gi deg.

Kaffe om morgenen.

1.- Tenk på fordelene

Å starte dagen med en treningsøkt gir store fordeler. Først og fremst, tenk på hvor fornøyd du vil føle deg! Begynn arbeidsdagen med å vite at du allerede har fullført treningsprogrammet ditt. Det er utrolig tilfredsstillende! Dette betyr også at du ikke trenger å tenke på å gå fra jobben din så snart som mulig for å gå til trening.

På den annen side, når det gjelder kroppen din er fordelene enda større. Trening om morgenen akselererer stoffskiftet, slik at kroppen vil fungere bedre og vil brenne mer fett for resten av dagen.

De resulterende endorfinene vil vare hele dagen og vil forbedre humøret ditt slik at du føler deg mer energisk. Selvfølgelig er det også en potensiell ulempe, du kan føle deg trett når det nærmer seg midt på dagen. Dette er imidlertid ingenting som et balansert kosthold ikke kan løse.

2.- Ta hensyn til ernæringen

Et godt tips for å starte dagen med trening er å ha planlagt dagens kosthold. Før treningsrutinen begynner er det viktig å ha en lett frokost. Det er helt mot sin hensikt , og til og med farlig  å trene på tom mage. Til frokost anbefaler vi påfyll med en håndfull nøtter.

Senere og etter treningen kan du spise en full frokost som inkluderer: meieriprodukter, frukt og litt toast. Natten før bør du prøve å spise karbohydrater som vil gi deg energi, men er raske å fordøye. For eksempel en tallerken med pasta med magert kjøtt.

Dessuten, hvis du skal jobbe etter treningen er det en god ide å ta et sunt måltid med deg som du kan spise i løpet av dagen. Dette vil hjelpe deg til å holde deg på sporet og unngå å ødelegge det harde arbeidet du gjorde i treningsstudioet. Denne forhåndsplanleggingen vil også fjerne enhver bekymring, og du vil generelt føle deg mer uthvilt hele dagen.

3.- Trene med selskap

Løpe i sanden om morgenen.

Å trene med en trener eller en kompis kan være en god ide av to grunner. For det første fordi det er morsommere og for det andre kan dere både støtte og motivere hverandre når dere sliter. Det er fordelaktig å ha noen å trene med, som minner deg om målene dine og utfordrer deg, eller får deg til å føle at du er forpliktet til å fortsette.

4.- Ikke glem å hvile

Logisk sett kan du ikke forvente å trene tidlig hvis du ikke hviler skikkelig natten i forveien. Kroppen må være uthvilt og klar med den energien det krever å starte hver ny dag. Dette gjelder spesielt når vi snakker om å trene om morgenen. Dermed bør du prøve å sove i mellom 7 og 9 timer natten før morgentrening. Når du planlegger å trene neste morgen anbefaler vi å gå til sengs ca 45 minutter tidligere enn vanlig kvelden før.

Søvn gir deg også fordeler for treningsrutinen din. De som gjør fysisk aktivitet om morgenen vil hvile bedre om natten. På den annen side, når du trener om kvelden kan kroppen bruke noen timer for å slå seg til ro. Derfor kan det skape en ond sirkel som i betydelig grad påvirker livskvaliteten.

5.- Varier rutinene

Øvelser med vektstang.

Hvis du gjør den samme rutinen hver uke kan du før eller senere komme til å droppe treningsrutinene dine. Dette skyldes kjedsomhet eller mangel på motivasjon. Prøv å melde deg på gruppeklasser, hvor øvelsene kan variere hver dag.

Hvis du trener på egen hånd bør du vurdere å gjøre kardio en dag, styrketrening på en annen dag, sirkeltrening neste dag og så videre. Igjen blir planlegging hovedsaken, du må opprette varierte rutiner. Selvfølgelig, glem aldri å fullføre en oppvarming for å varme opp musklene og unngå skader.

Til slutt, det beste rådet som vi vil gi deg er en god hemmelighet for å lette på humøret om morgenen. Denne hemmeligheten er musikk! Favorittsangene dine vil få deg til å føle deg positiv og glad. Husk at hvis du setter et mål kan du oppfylle det. Du trenger bare viljestyrke og utholdenhet. Du klarer det!

«Den aller mest bortkastede tiden, er all den tiden du brukte for ikke å starte.»
– Dawson Trotman –