5 fordeler med å hoppe tau i 5 minutter hver dag

26 januar, 2019
Det er enkelt å gjøre og uansett hvor man befinner seg, kan det å trene ved å hoppe tau gi fordeler uten å trenge å kjøpe dyrt utstyr. Med kun fem minutter hver dag vil vi ha mer enn nok tid til å dra nytte av denne treningsformen.

Å hoppe tau er ikke barnelek, og ikke er det heller kun en treningsform for profesjonelle boksere… Alle kan nyte fordelene med dette! Med kun fem minutter hver dag, vil du få fantastiske resultater. Finn ut hva dette vil si i denne artikkelen.

Fordelene med å hoppe tau daglig

Det er en morsom øvelse, som du ikke trenger dyrt utstyr eller medlemskap på treningssenter for å gjøre. Å hoppe tau kan være nøyaktig det du trenger grunnet mangel på tid, eller at du har lite til overs for sport. Noen av fordelene med å hoppe tau er:

1. Det hjelper deg med å gå ned i vekt

Å hoppe ta er en av de beste og mest komplette kondisjonstreningene som finnes. Det er ikke kun gjort for å supplere en treningsøkt (som boksing eller crossfit), men det kan også være den eneste treningen vi trenger å utføre hver dag.

Ved å hoppe tau kun fem minutter hver dag, kan man forbrenne mange kalorier. Alt avhenger av enhvers individuelle kropp, men man vil vanligvis forbrenne 13 kalorier for hvert 60. sekund med energisk hopping. Sammenlignes med andre øvelser, er det å hoppe tau mer effektivt enn å sykle, gå tur, Zumba eller å gå på en intens aerobic-time.

Den eneste treningen som «slår» å hoppe tau med tanke på kaloriforbrenning, er løping, men for å få slike fordeler trenger man plass, og først og fremst tid.

5 fordeler med å hoppe tau i 5 minutter hver dag.

2. Det øker utholdenheten

Det kardiovaskulære systemet blir bemerkelsesverdig forsterket når man hopper tau. Det er utvilsomt en veldig god trening for hjertet og lungene på samme tid. Du kan optimalisere din lungekapasitet på veldig kort tid.

Dersom du øker intensiteten og rytmen gradvis, varierer kompleksiteten til hoppene og tilsetter flere og flere minutters trening, vil du se effektene og dra nytte av fordelene progressivt.

Blodet ditt vil frakte oksygen på korrekt måte, og du vil redusere trettheten din, ikke kun i andre sporter, men også i dine daglige aktiviteter, som å gå opp trapper eller vaske huset. Dersom du har problemer med høyt blodtrykk, anbefaler vi at du gjør denne øvelsen for å balansere det.

3. Det trener musklene

Det meste av innsatsen blir gjort av beina, men ved å hoppe tau er det mange flere muskler som spiller en rolle, inkludert: armer, skuldre, bryst, magemuskler og til og med korsryggen. Det er en virkelig fullstendig treningsøkt som strammer opp kroppen på kort tid. Du kan si adjø til slapphet på noen få uker!

4. Det reduserer stress

Kondisjonstrening generelt (og å hoppe tau spesielt), er perfekt for å gi slipp på spenninger og legge stresset til side. Derfor anbefaler vi deg, dersom du har hatt en forferdelig dag, å hoppe tau i minst fem minutter når du kommer hjem. Selv om det er vanskelig å tro, vil du sammen med svetten din, eliminere ditt daglige slit.

Det er også anbefalt å hoppe tau dersom du er deprimert. Når du gjør denne øvelsen, vil du utvikle både hjernen din og produsere «lykkehormonet», som er kjent som endorfiner.

5 fordeler med å hoppe tau i 5 minutter hver dag.

5. Forbedrer koordinasjonen og balansen

Selv om vi tror at det er en «barnelek», er sannheten at for å hoppe tau, må man koordinere armene og beina helt perfekt. Det beste er at i starten vil man hoppe sakene og tauet vil ta lenger tid med å passere over hodet, men med øvelse kan man øke hastigheten og kompleksiteten til denne treningen.

Det er forskjellige måter å hoppe tau, som å ta begge knærne til brystet på samme tid eller å holde ett bein i lufta og kun hoppe med det andre beinet. Du kan også hoppe til rytmen av musikk eller veksle mellom saktere og raskere bevegelser. 

Selvfølgelig er ikke dette de eneste fordelene med å hoppe tau. Denne treningsøvelsen styrker immunforsvaret (mindre forkjølelser), forbedrer humøret (fordi det er så gøy) og er veldig billig, ettersom du kun trenger et tau. Ikke slutt å nyte denne øvelsen!

  • North, T. C., McCullagh, P., & Tran, Z. V. (1990). Effect of exercise on depression. Exercise and Sport Sciences Reviews. https://doi.org/10.1249/00003677-199001000-00016
  • Trecroci, A., Cavaggioni, L., Caccia, R., & Alberti, G. (2015). Jump rope training: Balance and motor coordination in preadolescent soccer players. Journal of Sports Science and Medicine.