Hvordan forbedre løpeteknikken din

· 6 mars, 2019
Hvis du vet hvordan du opprettholder og forbedrer løpeteknikken din, kan du forebygge skader og i stedet nyte fart og energi. Det er lett å forbedre løpeteknikken, uavhengig av erfaringsnivå.

Det finnes svært enkle måter å løpe på som vil hjelpe deg med å forbedre løpeteknikken din, og bli betydelig raskere. Uansett nivå av erfaring – ekspert, mellomstadiet eller amatør –  det er alltid mulig å forbedre deg denne krevende sporten. Forbedre løpeteknikken din med disse enkle og praktiske tipsene.

Tips for løpeteknikker under et løp

Tren kjernemuskulatur

Det er viktig at hver løper trener og styrker både kjerne- og gluteus-områder. Styrketrening er viktig for løpere for å forbedre tid og utholdenhet i løpet. I praksis sier eksperter at det trengs bare fem minutter med daglig styrketrening. Da er det mulig å forbedre stabiliteten i bekkenet, hofter og overkropp. I tillegg til å forhindre skader.

Jente som gjør yoga.

Unngå å tråkke ned med hælen din

Forbedre løpeteknikken din ved å unngå å bære vekt på hælene dine. Denne vanen er ineffektiv under løping, da det skaper traumatisk påvirkning og det kan oppstå skader. I den forstand forklarer ekspertene at vekten på hælene vil føre til at løperens føtter synker med hver skritt. Dette reduserer løpehastigheten.

For å unngå å ta skritt med hælene dine er det flere øvelser som kan bidra til å korrigere dette problemet betydelig. Du vil forkorte skrittene ved å løpe uten sko. Sistnevnte vil tvinge deg til å ta hvert steg på midten av foten din. Ved å gjøre det vil du merke forskjellen umiddelbart. En annen interessant øvelse er å forkorte skrittene dine. For å oppnå dette, øk frekvensen av skrittene ved å gi støtte fra under hoftene dine.

Konsentrasjon

Selv om det kan virke åpenbart, er det ofte vanskelig for løpere å finne den perfekte tilstanden av konsentrasjonBare på den måten kan de utføre sitt beste under et løp eller en treningsøkt.

Eksperter anbefaler at du løper når du er tilstrekkelig uthvilt og våken. Det er viktig at løperen har nok energi til å utføre de nødvendige bevegelsene, med høy frekvens og så nøyaktig som mulig.

Ideell holdning og den beste løpteknikken

Den riktige stillingen er viktig for å løpe mer effektivt. I den forstand er det viktig å huske at kroppens overdel må være helt rett, at setemusklene er aktive og hodet høyt løftet og vender fremover.

På den annen side skal armene svinge veldig nær kroppen din og skal danne 90 graders vinkler til sidene dine. Både posisjonen til kroppen og armene er viktig for å opprettholde tempoet og energinivået i løpet av løpet.

Jobb med løpeteknikken din.

Tips for å forbedre løpeteknikken din.

Løp saktere

Ved mange anledninger er løpere besatt av fart. Imidlertid anbefaler spesialister å løpe langsommere. For å lære hvordan, ta det skritt for skritt og du vil løpe lengre og raskere. Det er en prosess med tilpasning, så hastighet og tid bør ikke bli hovedmål. Det er en kontinuerlig læringsprosess.

Knestilling

Et av de største problemene for løpere er riktig stilling på knærne. Spesielt har de problemer med å løfte knærne på riktig måte. For å forbedre denne typen problem er det flere øvelser for å forbedre stillingen. Å gå med knærne opp vil forberede løperen for riktig kneløft-teknikk som trengs under løp.

Koordineringsøvelser

Forbedre teknikken din mens du løper gjennom ulike koordinerings-øvelser. Disse oppgavene tar sikte på å jobbe musklene, og vil hjelpe til med koordinering. Noen av de anbefalte øvelsene er blant annet: setespark, høyne kneet øvelser, og  løpe med rette ben. Med disse øvelsene du også forbedre sine gjennomsnittlige skritt, stillingen på knærne og motstand.

Egnede sko

De riktige skoene er avgjørende for å forbedre enhver løpeteknikk. I den forstand bør det prioriteres praktisk bruk. Velg sko som er komfortable og støttende, ellers vil de svekke foten og som et resultat gjøre deg mer utsatt for skade.

Riktige løpesko.

På markedet kan du nå finne så mange forskjellige og kjente merkevarer, med noen sko som tilbyr minimal støtte til selve foten, og i stedet gir mer støtte til ankelen.

Med disse enkle løpeteknikkene er det mulig for løperen å forbedre sin ytelse. De er veldig enkelt å sette i gang men krever litt utholdenhet og konsistens fra idrettsutøverens side.

«Hvor mye smerte har ikke de hendelsene vi fryktet kunne skje, som aldri skjedde, forårsaket oss?»
– Thomas Jefferson –