Tips for å fortsette å trene til tross for allergier

7 juni, 2019
Når våren og sommeren kommer, lider mange av oss av forskjellige allergier. Dette kan gjøre oss opprørte og hindre oss i å leve et normalt liv. Treningsrutinen vår kan også påvirkes av dem.

Allergier er en hyper-sensitiv respons fra kroppen din mot en substans som vanligvis er harmløs. Substansen manifesterer seg gjennom spesielle tegn og symptomer fra eksponering, som for eksempel fra: Inhalering, fordøyelsesproblemer eller hudkontakt. I denne artikkelen ønsker vi å gi deg noen tips slik at du kan fortsette å trene, til tross for allergier.

Tips for å fortsette å trene til tross for allergier

Hvis pollen får deg til å nyse, bør du ta i bruk naturlige preparater, som for eksempel en sjøvannsspray. Det er en effektiv løsning for å åpne opp i nesten og halsen, noe som er nyttig når miljømessige faktorer tetter dem.

Å trene innendørs for å unngå å komme i kontakt med pollenet som er ute, kan også være lurt. Du vil oppdage ulike typer mosjon du kan få innendørs, selv hjemme hos deg selv, som for eksempel boksing eller kampsport. Hvis du imidlertid foretrekker ekstremsport, kan du prøve svømming, som er en av de mest omfattende treningstypene som finnes.

Kvinne trener innendørs til tross for allergier

Hvis du har lyst til å løpe til tross for allergier, anbefaler vi at du løper innendørs på en tredemølle. Det samme gjelder med andre typer sport du kan drive med inne.

Velg det riktige tidspunktet

Det er best å trene mellom klokka 10:00 og 17:00, fordi det er da mengden pollen vanligvis er på det laveste. Nå vet du når du skal dra full nytte av treningstimene dine!

Hydrering og næring

Hydrering er noe annet du bør tenke på hvis du vil fortsette å trene til tross for allergiene dine. Når du holder deg hydrert, vil du nemlig løse opp slim i luftveiene og øke mengden av det du blir kvitt.

Med et kosthold rikt på mineraler og vitaminer, styrker du immunsystemet ditt og gjør det enklere for kroppen å overvinne allergisymptomer som er så vanlige i løpet av visse perioder av året.

Beskytt øynene

Å ha på solbriller er en annen måte å fortsette med treningsrutinen din på, til tross for allergier. Når du har dem på, vil det hjelpe deg med å unngå kløe i øynene forårsaket av allergier. Ta en dusj rett etter treningen eller vask nesen din, da dette også vil bidra til å fjerne pollen fra kroppen og la deg unngå videre ubehag.

Hold klærne dine fri for pollen

Rengjør klærne dine når du kommer hjem for å fjerne de små pollenpartiklene som sitter igjen på treningstøyet ditt. På denne måten vil ikke pollenet føre til videre ubehag når du er hjemme.

Hvis du lider av allergier til spesifikke tidspunkter på året, er det sannsynligvis på grunn av pollen og gress. Du må identifisere årsaken riktig, og deretter ta riktige trinn med råd fra legen din.

Matvarer som hjelper deg å trene til tross for allergier

Sitroner

Avokado: Den har antiinflammatoriske egenskaper, den bidrar til å forebygge astma, fremmer blodsirkulasjon, og dens bakteriedrepende egenskaper hjelper deg med å unngå både influensa og forkjølelse som du kan lide av hvis luftveiene er svekket på grunn av allergier.

Artisjokk: Dette er en spiselig plante som er bra for å styrke kroppen din gjennom allergisesongen.

Løk: Disse inneholder en substans kalt quercetin. Denne flavonoiden senker produksjonen av histamin og reduserer mengden leukocytter og leukotriener i blodet ditt, i tilfelle av betennelse.

Hodekål: Har antiinflammatoriske og antihistamin-egenskaper.

Gurkemeie: Denne rå roten inneholder kurkumin, noe som hemmer prostaglandiner og har en flott antiinflammatorisk effekt.

Asparges: Denne grønnsaken har rensende og tonende egenskaper. Dens innhold av vitamin B, kalium og sink, gir deg energi som allergier tapper fra deg.

Ingefær: Dette er en annen rot som har antiinflammatoriske egenskaper på grunn av dens eteriske oljer. Den har også slimløsende egenskaper fordi den har en ganske sterk smak.

ananas

Ikke glem disse:

Kiwi: Denne smakfulle frukten inneholder vitamin C, noe som betyr at den reduserer histaminutslippet i kroppen. Dette lar deg unngå betennelse, væskeretensjon og tetthet.

Sitron: De er rike på vitamin C, sitrussyre, hesperidin (vitamin P). På grunn av dette, er sitroner en antiinflammatorisk frukt som styrker immunsystemet ditt.

Nøtter: Det balanserte innholdet av fettsyrer – omega 3, 6 og magnesium – bidrar til å forebygge og redusere allergirelatert inflammasjon.

Gresskar: Den oransje fargen kommer fra det høye innholdet av betakaroten, eller provitamin A, som styrker immunsystemet og beskytter slimhinnene i luftveiene som blir svakere på grunn av kroppens allergen-reaksjon.

Fet fisk: Det høye innholdet av omega-3-fettsyrer bidrar til å forebygge betennelse.

Paprika: De inneholder vitamin C, og hvis de har en sterk smak, inneholder de også massevis av capsaicin. Begge substansene er antiinflammatoriske, og sterke paprika-typer er også slimløsende.

Ananas: Denne tropiske frukten er rik på bromelain, et proteolyse-enzym som er ansvarlig for å fordøye inflammatoriske proteiner. Den inneholder også antihistaminsk vitamin C.