Trening under graviditet: Hva du kan gjøre

I de fleste tilfeller er det gunstig for kroppen å holde på med trening under graviditet. Du må imidlertid snakke med legen din for å finne ut hvilken rutine som fungerer best for deg. Nivået på øvelsene du velger vil hovedsakelig avhenge av den fysiske formen din før du blir gravid.

Trening under graviditet: Øvelser du kan gjøre

Øvelsene du kan gjøre mens du er gravid avhenger hovedsakelig av hva som er morsomt for deg og hva legen din anbefaler. Å svømme er en flott idrett, siden du kan flyte samtidig som du ikke føler vekten av kroppen din. Det beste du kan gjøre mens du er gravid er en kombinasjon av kardio, styrkeøvelser og uttøyning, så lenge du unngår øvelser som innebærer høy intensitet.

Hvis du likte å løpe før du ble gravid, vil du mest sannsynlig kunne fortsette å løpe under graviditeten, selvfølgelig med noen få endringer i rutinen din. De første fem minuttene, så vel som de siste fem minuttene, bør du redusere det vanlige tempoet.

Mange kvinner blir svimle i første del av svangerskapet, og når babyen vokser endres tyngdepunktet. Derfor er det vanskeligere å opprettholde balansen, spesielt i de siste månedene. Dette gjør det også vanskeligere å trene.

Hvis kroppen din i tillegg sier i fra om at du bør stoppe på grunn av uvanlige symptomer, må du absolutt lytte til kroppen. Vær oppmerksom på de følgende punktene. De er alle tegn på at kroppen din trenger litt hvile:

• Svimmelhet
• Tretthet
• Pustevansker
• Rask hjerterytme
• Smerter i ryggen, bekkenet eller annet relatert område.

En annen faktor du må huske på når du trener under graviditet, er at temperaturen i kroppen din er veldig viktig. Det er ikke bra for babyen når kroppens temperatur er høyere enn 39 grader. Det kan forårsake problemer i fosterutviklingen, så unngå å trene ved høye temperaturer.

Når det er varmt ute bør du unngå å trene utendørs i de varmeste timene. Husk også at svømming gjør det vanskelig å vite om kroppstemperaturen din øker. Dette er fordi vann alltid vil gi deg en følelse av kjølighet.

Øvelser du må unngå når du er gravid

De fleste leger anbefaler heller ikke øvelser der du må legge deg på ryggen, spesielt hvis du er tidlig i svangerskapet. Med mindre legen din sier noe annet, bør du også unngå følgende øvelser under graviditet:

• Gå opp og ned trapper
• Øvelser som innebærer plutselige endringer i retningen du går
• Hopping
• Øvelser som kan skade mageregionen

Eksperter fraråder idretter som involverer noen form for fysisk kontakt, for eksempel ski, dykking og ridning. Disse idrettene har en høy risiko for fall og plutselige farlige bevegelser, noe som kan føre til alvorlig skade.

Hvis du liker aerobe øvelser, kan du gjøre aerobic med trapp som kan være utrolig gunstig under graviditet. Imidlertid må du redusere høyden på plattformen, spesielt når månedene med graviditet skrider frem. I tillegg må du kontrollere rytmen slik at du ikke blir for sliten.

Stopp øvelsen og snakk med legen din umiddelbart hvis du opplever et av følgende symptomer:

• Uvanlige smerter
• Vaginal smerte
• Raskere hjerteslag og sterke smerter i brystet
• Svimmelhet 
• Pustevansker
• Sammentrekninger i livmoren

Trening under graviditet er utrolig sunt for kroppen din, så lenge du gjør dem riktig og nøye. Snakk med legen din for å få vite hvilken øvelser du kan og ikke kan gjøre.