Viktigheten av hydrering: Under, før og etter trening

Menneskekroppen (i hvile) tåler 15 dager uten å spise, men bare tre dager uten hydrering. Etter intens aerob trening, for eksempel en tre timers maraton, kan vi bli dehydrert i løpet av få timer hvis vi ikke er godt forberedt. Husk å hydrere kroppen både under, før og etter trening.

Markedet tilbyr rikelig med drikker for idrettsutøvere med en rekke funksjoner. Vi har drikker rettet mot forskjellige idretter, avhengig av intensitet og krav. V har også drikker som inkluderer ergogene stoffer som får oss til å prestere bedre.

Ikke bare må vi bestemme hvilken type drikke vi trenger, men i hvilket øyeblikk av aktiviteten vi skal drikke den. Mengden, temperaturen og sammensetningen (blant andre faktorer) vil avhenge av sportstypen og når vi trener.

Hydrering under, før og etter trening: Hva avhenger det av?

Hvis treningen din innebærer å dra på treningssenteret noen timer hver dag, ta det rolig. Drikk regelmessig mens du er der, spesielt under kardiovaskulære aktiviteter som spinning, zumba eller step. Disse aktivitetene krever mer innsats fra deg, og du vil svette mer.

Hvis du er mer opptatt av vekter eller å tone kroppen, for eksempel anaerob trening, vil vanntapet være mindre på grunn av mindre svetting. Det anbefales at du holder deg hydrert, men denne øvelsen gir mindre risiko for dehydrering.

Problemet med hydrering er blitt bemerket av pressen. Flere og flere saker dukker opp i nyhetene; Amatørutøvere som har blitt behandlet av medisinske team for dehydrering. Akkurat som vi søker på internett etter “hvordan få harde magemuskler”, bør vi også lære oss å identifisere når kroppen vår er dehydrert.

Symptomer på at du trenger å hydrere deg selv

• Tørste (åpenbart)
• Hvis urinen er mørk
• Tørre lepper og nesebor.
• Du begynner å svette mindre, selv om du fortsetter å trene.

Hvis du fortsetter å trene, kan du lide av disse symptomene under trening:

• Større tretthet enn forventet.
• Svimmelhet
• Tap av syn
• En følelse av å besvime

Herfra håper jeg du har et medisinsk team i nærheten.

Hydrering under, før og etter trening: Hva kan du gjøre?

Det er viktig at vi begynner å trene eller deltar i en sportslig konkurranse hydrert. Dette betyr ikke at vi drikker halvannen liter vann ti minutter før konkurransen starter. Hvis vi gjør dette vil vi hovne opp, ha fordøyelsessmerter på grunn av bevegelsen og mengden vann, og til slutt vil vi bli tvunget til å stoppe. Ikke ta sjansen på dette!

“Å drive med sport får deg til å føle deg levende”
-Rafael Nadal-

Hvis vi i dagene før trenings- eller sportskonkurranser drikker tilstrekkelige mengder væske (rundt 1,5 liter) og spiser vannrike matvarer som frukt og grønnsaker, er det nok.

Drikk ca 220 ml før du starter og planlegg muligheten for å innta litt drikke under aktiviteten.

I verste fall …

Jeg er en person som holder meg i form, men jeg trener vanligvis ikke, og vennene mine har lurt meg til å registrere meg for en maraton. Så siden jeg skal delta, la oss ta det på alvor. Flere dager før passer jeg på å spise sunt, jeg lærer ruten, hvor forfriskningene er osv.

Hydrering under, før og etter trening:  Tips før konkurransen

Dagen kommer, og det er 35 grader celsius i skyggen. Hvis du planla å drikke 220 ml før trening, øk mengden til 500 ml slik at du kan ta hensyn til tapene på grunn av overdreven temperatur.

Hvis du i stedet bestemmer deg for å drikke en isotondrikk vil du absorbere den raskt. Det er sikkert bra å drikke en veldig kald drikk, siden det er varmt? Feil! Hvis drikken er veldig kald, vil det ta lengre tid å absorbere den, noe som kan gi deg gastrointestinale smerter. Den beste temperaturen er mellom 15-20 grader celsius.

Tips under konkurransen

Er det en forfriskningsstand på 10 km, eller halvveis i ruten? Dra nytte av den! Det er din sjanse til å erstatte salter og elektrolytter. Vær oppmerksom på kroppen din, det er bedre å stoppe før du sliter.

Hydrering under, før og etter trening: Råd etter en konkurranse

Å innta alkohol etter fysisk trening har konsekvenser.

Når jeg er utmattet etter å ha klart å fullføre et maraton, og de tilbyr meg en flaske vann svelger jeg den rett ned! Slapp av, drikk et par slurker og vent, du gjorde nettopp en intens treningsøkt, kroppen din tilpasser seg fortsatt.

Jeg er veldig sliten, jeg er ikke sulten, men jeg skal møte noen venner for å feire. Pass på! Det er bedre at du spiser noe for å erstatte karbohydratene du har brukt. Hvis du drikker alkohol vil du øke dehydreringen. Vent til du har kommet deg.

Det kan virke som om hydrering er det eneste problemet vi kan løse ved å drikke vann, men flere faktorer påvirker hydrering enn vi kanskje tror. Lær hvordan du holder kroppen hydrert før du begynner med en treningsøkt.