Gravide kvinner og idrett: 4 flotte alternativer

Kan gravide kvinner trene? Mange kvinner tror at de bør holde seg så rolig som mulig under svangerskapet. Det er derfor de unngår plutselige bevegelser og har en tendens til å være mindre aktive enn tidligere. Det er imidlertid ingen god grunn til at gravide kvinner ikke bør trene. For å la deg bli kvitt eventuelle tvil du måtte ha, vil vi fortelle deg om de beste treningstypene du kan drive med selv om du er gravid.

Hvis graviditeten utvikler seg på en normal måte, kan det å slutte med fysisk aktivitet være en stor feil, ettersom det kan føre til betydelig vektøkning. Selvsagt betyr ikke dette at gravide kvinner kan drive med alle typer idrett, da noen av dem faktisk kan være skadelige.

Hvis du er gravid, spør legen din om du kan begynne å trene. Deretter er det bare å velge den idrettsgrenen du liker best, så kan du sette i gang.

Husk at det å trene er den beste måten å opprettholde vekten og holde energinivåene oppe på. Det at du er gravid bør nemlig ikke bety at du bør holde deg i senga i ni måneder. Gjør deg klar til å komme deg i form med disse idrettsgrenene!

Gravide kvinner bør følge legens råd

Vi kan ikke få sagt hvor viktig dette er: hvis du er gravid, må du alltid spørre legen din før du begynner med en eller annen form for idrett. Noen kvinner lider av helseproblemer som gjør at visse idrettsgrener kan være farlige for dem og barnet, selv om de kanskje er sunne for andre gravide kvinner.

I denne artikkelen skal vi snakke om idrett som du trygt kan drive med så lenge du ikke lider av andre medisinske tilstander. Det å trene mens du er gravid kan faktisk være svært fordelaktig!

Hvis du tror at du lider av en hjertesykdom eller andre medisinske lidelser, ikke nøl med å ta en prat med legen din. De vil vite hva som er best for deg. Husk at helsa til barnet ditt avhenger av deg!

Fire idrettsgrener gravide kvinner kan drive med

1. Turgåing

Av alle treningstypene gravide kvinner kan drive med, er turgåing uten tvil høyt oppe på lista. Det å gå tur er ideelt fordi det lar deg trene i ditt eget tempo mens du nyter naturen. Det er imidlertid viktig å huske at du bør velge turstier som er korte eller mellomlange.

I tillegg må du sørge for at turstien er trygg, slik at du ikke risikerer å falle eller skli. For å gjøre dette, finn turstier med en skikkelig sti (asfalt, grus …), eller en som går langs veien.

Etter å ha gått deg en tur, vil du legge merke til at du føler deg mye bedre. Knærne og hoftene dine vil føles frie, i tillegg til at du vil være mye mer avslappet.

2. Svømming for gravide kvinner

Hvis du drar til svømmebassenget regelmessig, har du nok møtt gravide kvinner der ved mer enn én anledning. Dette er ikke overraskende, ettersom svømming er en utmerket form for mosjon hvis du er gravid.

Selv om svømming er flott for alle og nesten alle kan gjøre det, er det spesielt fordelaktig for gravide kvinner i løpet av den siste halvdelen av svangerskapet. Leger anbefaler det fordi det er i løpet av denne fasen at kvinner føler seg tyngre. I vannet føler vi oss lettere, så det vil være enklere å bevege seg og trene her.

Når du svømmer, kan beina og anklene dine hvile, noe som kan føles veldig godt ettersom babyen din har begynt å veie litt. Etter å ha trent, vil du føle deg avslappet og lett, noe mange gravide kvinner desperat ønsker.

3. Yoga

Prenatal yoga, eller yoga for gravide, er en variant av vanlig yoga som er spesielt designet for gravide kvinner. Det består av forskjellige rutiner som unngår bevegelser som kan være farlige for deg, samtidig det forbedrer de som er fordelaktige for deg. Mange kvinner hevder at det å praktisere prenatal yoga både forbedrer fleksibiliteten deres og reduserer ryggsmerter og kvalme.

I tillegg vil det å drive med yoga for gravide bety at du omgir deg med en gruppe mennesker, og du vil være i stand til å samhandle med andre gravide kvinner. Dette er en god mulighet til å få nye venner som uten tvil forstår hva du går gjennom.

Sannheten er at yoga for gravide er den perfekte blandingen av godt selskap og gode vaner for både mor og barn. Det tilbys sannsynligvis et sted i nærheten av deg. Prøv det!

4. Statisk sykkel

Som hovedregel er de eneste idrettene som gravide kvinner bør unngå de som tvinger bekkenområdet. Å løpe eller å hoppe er to eksempler på øvelser du kanskje må unngå. I stedet vil den statiske sykkelen la deg trene beina mens du holder bekkenområdet rolig.

Statiske sykler er mye tryggere enn vanlige sykler for gravide kvinner. Hovedfordelene du vil oppnå på en statisk sykkel er at du unngår fall, samtidig som du får samme mengde trening. Uheldigvis betyr dette at du ikke kan sykle utendørs. Det går imidlertid greit, fordi du kan gå deg en tur senere.

Alt i alt, er disse fire flotte alternativer som man trygt kan drive med mens man er gravid. Husk at du må spørre legen din før du begynner med en eller annen form for anstrengende trening. Husk, helsa til barnet ditt avhenger av deg.