Tre øvelser for å forbedre fleksibiliteten

22 mai, 2019
Fleksibilitet er en av egenskapene du mister i raskeste takt når du blir eldre. Dette gjelder spesielt hvis du slutter å trene. Derfor ønsker vi å tilby deg en serie øvelser som kan hjelpe deg i din søken etter å forbedre fleksibiliteten din.

Fleksibilitet er bare en av de mange egenskapene til det menneskelige muskelsystemet, akkurat som styrke og utholdenhet. Mange tror at bedre fleksibilitet ikke er mulig. Uansett er sannheten at å forbedre fleksibiliteten kan oppnås gjennom noen enkle øvelser. Vi vil vise deg noen av dem her.

Hovedforskjellen mellom fleksibilitet, styrke og utholdenhet er dens regressive natur. I barndommen er fleksibilitet på optimale nivåer. Men etter hvert som du blir eldre vil du legge merke til en betydelig reduksjon av fleksibiliteten din.

Dette er en veldig viktig karakteristikk. Og ikke bare for folk som deltar i sport. Hvis du opprettholder eller forbedrer fleksibiliteten vil det ha store fordeler for kroppen din.

Betydningen av å forbedre fleksibiliteten

Fleksibilitet er svært viktig, gitt at det gjør at kroppen kan gjennomføre forskjellige bevegelser og øvelser. Derfor er det viktig å tøye ut etter å ha jobbet med musklene. Disse «revner» når du trener og denne anstrengelsen kan fylle dem med spenning.

På en annen side er det også viktig å gjøre dette for å unngå skader. Muskelstivhet er en av hovedårsakene til forstuinger og senebetennelse. Derfor er det flott hvis du kan holde musklene fleksible og i stand til å foreta komplekse bevegelser.

Fleksibilitet er uunnværlig for å opprettholde din vitalitet. Med dette holder musklene seg unge og bedre i stand til å motstå komplekse bevegelser. Dette gjør dem mer effektive når du trener.

Øvelser for å forbedre fleksibiliteten

Pilates.

Den foretrukne måten å forbedre fleksibiliteten på er gjennom å strekke seg. Det er disipliner som yoga som inkluderer et stort utvalg av øvelser for dette. Disse gjør stabiliteten og kroppsstyrken perfekt.

Som med de fleste fysiske øvelser må du begynne rolig. Etterpå kan du øke innsatsen din gradvis.

Det bør bemerkes at det alltid er bedre å ha en lærer i nærheten når man trener, hvis det er mulig. På den måten vil du unngå posturale feil som kan føre til skader.

Det er to måter å gjøre fleksibilitetsøvelser. Den første er dynamikk. Disse kalles også «hoppende øvelser.» De er enkle, men du må være forsiktig når du gjør dem da de kan forårsake skader. På en annen side er statiske øvelser tradisjonelle strekkøvelser.

1.- Strekking av bena

Rutine med å strekke bena.

Etter å ha løpt eller trent vekter ved hjelp av bena, må du strekke ut. En god måte å gjøre dette på er gjennom følgende øvelser:

  • Med bena sammen strekker du deg nedover, som om du prøver å berøre tærne med fingrene dine. Hvis du klarer det, berører du dem og holder deg i den posisjonen i 10 til 15 sekunder.
  • Utfør samme bevegelse, men med bena åpne (en skulderbredde fra hverandre).
  • Strekk et ben fremover fra en knelende stilling på bakken, som om du gjorde et fremstøt. Du bør holde ryggen rett og kroppen din vendt mot siden av det rette benet. Strekk deg fremover to eller tre ganger med hvert ben og hold hendene i midjen.
  • Mens du sitter, strekk ett ben og bøy det andre. Etterpå strekker du armen mot tærne på samme side. Du kan også gjøre dette med begge bena strukket ut.

2. Strekking av overkroppen

Noen øvelser for å gjenopprette fleksibiliteten i overkroppen og øvre lemmer er:

  • For å strekke brystet, legg ansiktet ned mot gulvet og løft overkroppen fra bakken med armene dine. Fra buk-området og nedover bør hele kroppen ha kontakt med gulvet. Mens du gjør dette, strekker du albuene og ser oppover.
  • For å strekke ut ryggen, knel på gulvet og støtt hendene. Etterpå, strekk armene fremover og press setemusklene mot hælene. Du bør føle et trykk i lumbalområdet.
  • Sett deg ned på gulvet med ett ben bøyd og krysset over det andre som skal forlenges på gulvet. Etterpå holder du det strake kneet på plass med armen på samme side for å holde det bøyde benet fast. Nå kan du fortsette å snu overkroppen mot siden av det bøyde benet.
  • Strekk skuldrene dine ved å plassere høyre arm over venstre arm. Deretter legger du press på den med den andre hånden. Du kan også gjøre dette med armen bøyd i 90 graders vinkel, eller helt utstrakt.
  • Du kan strekke nakken din ved å plassere høyre hånd på venstre tinning og presse lett mot høyre. Gjør det samme på den andre siden.

3. Strekk underarmene og håndleddene

Disse øvelsene er for å forbedre fleksibiliteten i underarmen. De er veldig viktige å gjøre etter å ha løftet tunge vekter. Gjennom disse kan du eliminere spenningen som dukker opp i disse muskelgruppene. Du vil også bidra til å unngå skader på grunn av overdreven vekt.

  • Strekk en av armene dine ut med håndflaten fremover, og fingrene vendt nedover. Med den andre hånden legger du press på fingrene og drar dem bakover.
  • En variant av den forrige øvelsen er å utføre samme bevegelse, men med fingrene pekende oppover.
  • Støtt håndflatene av dine vridde hender mens du kneler på gulvet. Fingrene peker mot knærne. Bøy langsomt kroppen din fremover, til du føler at underarmen og håndleddene strekker seg forsiktig.

Å opprettholde god fleksibilitet er så viktig. Det blir enda viktigere ettersom årene går. Dette skyldes at du gradvis kan begynne å miste fleksibilitet med alderen. Ved å utføre disse enkle øvelsene tre til fem ganger i uken, kan du både forbedre fleksibiliteten og trivselen.