Noen vanlige sykkelskader

Sykling er en sport som bringer med seg mange fordeler for helsen din. Men, akkurat som hos enhver annen disiplin, bringer det også med seg en risiko for skader. Videre skal vi snakke om vanlige sykkelskader og hvordan du kan unngå dem.

Faktorer som forårsaker sykkelskader

Mange sykkelskader skyldes feil med sykkelen fordi den, selvfølgelig, ikke er en del av kroppen din.

Og vi snakker ikke bare om feil som kan skje ved et uhell, som ødelagte deler eller slitasje. Det er også viktig å vite hvordan hver del av sykkelen fungerer, og hvordan du velger riktig sykkel i forhold til ditt fysiske behov og hvilken type sykling du praktiserer.

Blant de vanligste sykkelskadene finner man:

• Feil høyde på sykkelsetet: du skal kunne strekke ut og bøye bena skikkelig. Når du hviler, skal benet holde en 160 graders vinkel, og når det er bøyd skal det være i en 25 eller 30 graders vinkel.
• Anatomiske endringer: hvis du lider av misdannelser i kneet eller bena, eller hvis bena er bøyd på en spesifikk måte (som hos genu valgum eller varum) må du bruke spesielt utstyr for å tilpasse sykkelen til dine behov.

Sykling kan også relateres til de samme problemene vanlig trening har: overtrening, dårlig kosthold, trening med for mye vekt eller i for krevende økter samt bruk av dårlige teknikker.

Forskjellige typer sykkelskader

Etter å ha analysert faktorene som kan forårsake sykkelskader, skal vi nå se på de vanligste skadene innen denne disiplinen og hva de er.

Traumatiske skader

Dette er kanskje den første typen skade mange nybegynnere tenker på. Det har ikke noe si hvor erfaren en syklist er, eller hvor flinke de er: det er alltid en risiko for fall. Det skjer til og med under Tour de France.

Denne typen skader påvirker ofte håndleddene, albuene og knærne. Avhengig av intensiteten av fallet, samt alderen din, kan du også skade kragebeina og ribbeina.

Nakkesmerter

Nakkesmerter er veldig vanlig hos syklister grunnet den skrå posisjonen de må sitte i. Når du sykler gjennom ujevnt terreng, absorberer ryggraden og skuldrene all belastningen fra sykkelen. Og symptomene kan øke, fordi du må løfte øynene for å se på veien.

Problemer med korsryggen

Hvis håndtaket ikke er i riktig høyde, kan holdningen din påvirkes. Dette vil igjen føre til smerter og ubehag i nedre del av ryggen samt korsryggen.

Eksperter mener at den beste vinkelen for ryggraden er ved 110 grader. Hvis du lener deg for mye fremover, eller ikke lener deg langt nok fram, kan du skade ryggen din, spesielt om du gir en stor innsats.

Håndskader fra for mye belastning

I mange sykkelmodaliteter er bakken ujevn og har mange groper og hull. Syklisten må holde godt fast i styret for ikke å falle av sykkelen.

Denne vibrasjonen kan føre til at hendene svulmer eller til og med ødelegges grunnet alt presset de er under. Det kan også forårsake karpaltunnelsyndrom, som påvirker nervene som går gjennom midten av håndleddene og forårsaker en prikkende følelse i falangene.

Skader i underkroppen

Perineum er vanligvis den mest berørte kroppsdelen fordi den må bære tunge belastninger i lange perioder mens du trener og konkurrerer. Den absorberer ikke bare støtene, den er også under konstant friksjon. Svette i det området kan føre til forskjellige hudtilstander og problemer.

Vanlige sykkelskader: Patellar tendinopati

Patellar tendinopati er et vanlig problem hos syklister. Denne senen lar musklene i den fremre delen av lårene bevege knærne dine. Denne bevegelsen er selvsagt konstant når man sykler.

Den nedre delen av kneskålen, eller senen i seg selv kan påvirkes. Det kan skyldes avvikende trekkraft, eller enda vanligere, en overforbrukskade.

Løsningen på dette problemet er nært relatert til problemet i seg selv, og du kan unngå dette ved å justere føttene riktig.

Andre typer senebetennelse

Selv om patellar tendinopati er den vanligste, finnes det også flere sener som kan hovne opp og forårsake smerter. For eksempel:

• Senebetennelse i quadriceps: forårsaker smerter i den øvre delen av kneskålen. Det skyldes vanligvis feil høyde på setet, uansett om det er for høyt eller for lavt.
• Pes anserinustendinopati: forårsaker smerte i den indre delen av kneet, hvor de tre musklene møtes og festes i skinnebenet. Det skyldes en overdreven strekk i kneet, grunnet feil setehøyde.
• Hamstring tendinopati: kan få deg til å føle spenning i hamstrings og smerter i baksiden av kneet.
• Betennelse i akillessenen: å overbelaste denne senen kan føre til smerter. For å fikse dette må du justere pedalene, og i noen tilfeller, bytte sko.

Akkurat som med enhver annen sport, er sykkelskader nært relatert til spesifikke egenskaper og krav. Derfor er det viktig å ta de nødvendige forholdsreglene for å fikse disse mulige årsakene og opprettholde god helse mens du sykler.