Øvelser for å styrke fingrene ved hjelp av en powerball

1 juli, 2019
Det er utrolig hvordan et så enkelt tilbehør som en powerball kan gi oss så mange muligheter. I dette tilfellet vil vi se hvordan denne ballen kan hjelpe oss med å rehabilitere fingrene etter en skade. Vi vil også se hvordan en powerball til og med vil kunne forebygge skader.

Denne ballen fungerer som en form for rehabilitering for personer som har opplevd brudd og skader i armer og hender. I tillegg kan man bruke den som en del av treningsrutinen vår. Faktisk får denne ballen stadig flere tilhengere. I denne artikkelen vil vi fortelle deg om de beste øvelsene for å styrke fingrene ved hjelp av en powerball. Disse er perfekte for de av dere som tilbringer mange timer foran tastaturet eller som stadig må bruke en datamus.

Powerball for å styrke fingrene etter skader

Powerball er et gyroskop som blir brukt av medisinsk personell som behandling for å styrke fingrene etter skader. Dette er fordi kraften som denne ballen har, hjelper til med å få tilbake styrken i musklene. Ved første øyekast kan dette se ut som en vanlig ball, men hvis man observerer den nøye vil man se at den har et gyroskop på innsiden.

Så hva bruker man denne til? Denne ballen baserer seg på prinsippet om sentripetalkraft. Denne ballen tvinger deg til å holde ut en større styrke enn hva en enkelt ball ville hatt. Ved å riste på denne ballen vil den få større og større fart. Powerballen vil gi deg motstand og den vil hjelpe deg med å styrke fingrene etter skader.

Det beste med dette redskapet er at man ikke trenger elektrisitet eller batterier for å bruke det. Bevegelsen til denne ballen utløses ved å trekke i et innvendig strikk. Denne bevegelsen fortsettes ved at vi beveger ballen. Det finnes en nyere versjon av denne ballen kalt autostart. Denne starter opp ved hjelp av impulser fra fingrene.

Hva bruker man egentlig en powerball til?

En powerball blir hovedsakelig brukt for å behandle skader, smerter og problemer i skuldre, albuer, håndledd og fingre. Denne ballen vil redusere hevelser og smerter. Den vil styrke de skadde musklene og vil samtidig jobbe med nærliggende områder.

Denne ballen vil samtidig tillate oss å øke koordinasjonen og fleksibiliteten i musklene våre. Av denne grunn brukes den også på treningsstudioer og som en del av treningsrutinene hjemme.

Denne anbefales ikke kun i tilfeller hvor det allerede har oppstått en skade, et brudd eller et uhell. Man kan også velge å bruke en powerball for å forebygge typiske smerter som karpaltunnelsyndrom, tennisalbue (lateral epikondylitt) og golfalbue (medial epokondylitt).

kvinne med vondt i fingrene

Hvis du utfører ulike former for idrett som krever mye innsats fra armene dine, vil en powerball kunne hjelpe deg med å styrke fingrene, musklene og leddene dine. Disse vil fort kunne bli skadet i idretter som tennis, padling, klatring, windsurfing eller motorsport. De vanligste skadene innenfor disse aktivitetene er skuldrene, albuene og håndleddene.

Ulike øvelser med powerball for å styrke fingrene dine

I tillegg til det vil allerede har kommentert, trenger man ikke å være en profesjonell idrettsutøver eller atlet for å kunne dra nytte av de mange fordelene til en powerball. Mange personer bruker denne iløpet av arbeidsdagen. Dette gjelder spesielt personer som bruker tastatur eller datamus regelmessig. Dette kan til og med hjelpe personer som er avhengige av sosiale medier og som hele tiden har mobilen i hånden.

De følgende øvelsene med en powerball er ment for å styrke fingrene dine. Av denne grunn bør du ikke nøle med å ta i bruk disse øvelsene før skader faktisk oppstår. Du kan også bruke disse øvelsene for å behandle et spesifikt problem.

1. Fingertuppene

Du kan starte med en enkel, men veldig effektiv øvelse. Ta tak i ballen med fingertuppene på din høyre hånd. La armen din være avslappet og hold hodet og ryggen rak.

Gjennomfør raske sirkulære bevegelser med powerballen. På denne måten trener du motstand. Du vil ikke kun styrke fingrene dine, men også håndleddet ditt. Gjennomfør denne øvelsen i 30 sekunder og skift deretter hånd.

2. To fingre

I dette tilfellet, er du nødt til å holde powerballen med tommelen og pekefingeren. Strekk ut de andre tre fingrene. Bøy albuen forsiktig og pek håndflaten fremover. Drei ballen stadig raskere slik at gyroskopet beveger seg raskere og raskere. Gjennomfør denne øvelsen i 30 sekunder og skift deretter hånd.

 

å styrke fingrene med en powerball

3. Opp og ned

Dette er en øvelse med powerball som styrker fingrene dine, men som i tillegg trener skuldrene, underarmene og albuene. Sett deg ned i en komfortabel stilling og hold ballen med hele hånden din, som om du ønsker å pakke inn ballen. Støtt underarmen på kneet ditt og la hånden henge i luften.

Når du befinner deg i denne posisjonen, beveg håndleddet ditt raskt opp og ned. Se for deg at du prøver å blande et malingsspann eller å riste en yoghurt. Skift hånd etter 20 sekunder.

Som du kanskje har lagt merke til, er alle disse øvelsene enkle og de tar kun noen få minutter. Når det er sagt, vil de preventive- og rehabiliterende øvelsene gi bemerkelsesverdige fordeler. Du kan styrke fingrene dine allerede i dag ved hjelp av en powerball!

  • Amo Usanos, C., Alonzo Fernández, J., Amo Usanos, I., Cantero Ayllón, M. J., & Puente Muñoz, A. I. (2000). Síndrome del túnel del carpo. DOLOR. https://doi.org/10.1016/S0211-5638(04)73099-0
  • Taleb, C., & Liverneaux, P. (2016). Lesiones recientes de los tendones flexores de los dedos. EMC – Técnicas Quirúrgicas – Ortopedia y Traumatología8(4), 1–10. https://doi.org/10.1016/S2211-033X(16)80744-6
  • Santos, L. G., Beltrán, J. A., & Pitarque, C. B. (2014). Lesiones deportivas de la muñeca y mano. Archivos de Medicina Del Deporte31(159), 41–50. https://doi.org/10.1016/B978-84-8174-844-4.50001-7
  • Le Nen, D., Hu, W., Dubrana, F., Prud’homme, M., Genestet, M., & Lefèvre, C. (2004). Fracturas, esguinces y luxaciones de la mano y los dedos. EMC – Aparato Locomotor37(1), 1–27. https://doi.org/10.1016/S1286-935X(04)70524-9