Tips for å drive med sport om sommeren

8 februar, 2020
Å utøve sport om sommeren er ikke alltid like enkelt. I dag skal vi dele noen tips du bør ha i bakhodet. Det er ingen grunn til å slutte å bevege seg til tross for de høye temperaturene!

Nå er det ikke mange måneder til sommeren er her, og det kan virke umulig å ikke tenke på hvordan de høye temperaturene kan påvirke idrettsprestasjonene dine. Hvis du tar de riktige forholdsreglene bør ikke kvaliteten på treningsøktene dine påvirkes.

Ved å følge disse tipsene for å drive med sport om sommeren vil du sørge for at varmen ikke ødelegger treningsøkten din!

Noen ganger, når sommeren begynner, hindrer det kontinuiteten og produktiviteten av treningen din. Høye temperaturer kan redusere viljen til å gjennomføre utendørsaktiviteter.

Sommeren er imidlertid også flott for å utøve andre idretter som ikke passer for de kaldere månedene, som surfing og svømming i havet.

Sommeren er den perfekte tiden for å ha det morsomt utendørs. Når på døgnet du trener er imidlertid et viktig aspekt å vurdere. Morgenen er vanligvis det beste tidspunktet, men da spesielt om det skal bli en veldig varm dag.

De beste tipsene for å drive med sport om sommeren

Dette er et godt tidspunkt å legge unnskyldningene til side og være klar over hvor viktig det er å fortsette treningen under de varmere månedene også. Hvis du bestemmer deg for å trene vil du trenge å ta til deg noen tips for å bekjempe de høye temperaturene.

Passende klær

Vårt første tips for å utøve sport om sommeren er å velge de riktige klærne. Ideelt bør du velge lette, lyse klær som er lagd av absorberende materialer for å fremme fordamping av svette.

Når man velger klær er det også viktig å investere i UV-beskyttende klær. Det er mange materialer som er skapt for å beskytte huden mot solstrålene.

Kvinne drikker vann

Hydrering

Å holde seg hydrert er et av de viktigste aspektene når det gjelder sport om sommeren. Når du svetter mister kroppen vann, elektrolytter og salt.

Denne delikate balansen mellom vann og elektrolytter er avgjørende for at kroppen skal fungere skikkelig. Om du ikke drikker nok vann kan du bli dehydrert og lide av kvalme og svimmelhet.

Hvis tegnene på dehydrering ikke blir gjenkjent kan det til og med føre til leversvikt; død i ekstreme tilfeller. På den andre siden kan det å drikke for mye vann uten å erstatte elektrolyttene føre til saltmangel.

Solbeskyttelse: nødvendig når man driver med sport om sommeren

Solbeskyttelse er en nødvendighet. I løpet av sommeren kan du lide av solbrenthet og hudskader, selv på overskyede dager. Solkrem bør påføres 15 minutter før du går ut døren og påføres på nytt hver andre time. Det bør også påføres på nytt etter du har svettet eller svømt.

Bruk ekstra forsiktighet rundt vann og sand, de reflekterer UV-stråler som får solbrenthet til å oppstå raskere. Ideelt sett bør du holde deg i skyggen så lenge som mulig for å begrense soleksponering i løpet av de varmeste timene.

Oppvarming

Også om sommeren er det viktig å forsiktig varme opp musklene og leddene dine før du begynner med noen form for trening. I tillegg, etter å ha vært aktiv utendørs, bør du gi kroppen din tid til å kjøle seg ned før du entrer helt andre omgivelser, som et hus med klimaanlegg.

Kvinne trener

Jo mer utendørs moro, desto større er risikoen for skader, uansett hvilken disiplin du velger. Det er viktig å være klar over de mulige farene med sommeridretter. Ta aktive skritt for å holde deg trygg.

For å konkludere håper vi at denne listen med tips for å drive med sport om sommeren har vært interessant nok til å forhindre at du hopper over treningsøktene dine. Uansett tilfelle er det viktigste at du alltid følger med på kroppen din. Om du føler deg svimmel, svak eller kvalm bør du avslutte treningsøkten og oppsøke legen din for å oppdage tegnene på varmerelaterte sykdommer.

  • Wolman, R., Wyon, M. A., Koutedakis, Y., Nevill, A. M., Eastell, R., & Allen, N. (2013). Vitamin D status in professional ballet dancers: Winter vs. summer. Journal of Science and Medicine in Sport, 16(5), 388–391. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2012.12.010
  • Anderson-Butcher, D., Iachini, A., Riley, A., Wade-Mdivanian, R., Davis, J., & Amorose, A. J. (2013). Exploring the impact of a summer sport-based youth development program. Evaluation and Program Planning, 37, 64–69. https://doi.org/10.1016/j.evalprogplan.2013.01.002
  • E. Randy Eichner. (2002). SSE #86: El golpe de calor en el deporte: causas, prevención y tratamiento. Sports Science Exchange, 15(3), 1–3.
  • Urdampilleta, A., & Gómez-Zorita, S. (2014). De la deshidratación a la hiperhidratación; bebidas isotónicas y diuréticas y ayudas hiperhidratantes en el deporte. Nutricion Hospitalaria. https://doi.org/10.3305/nh.2014.29.1.6775

  • Ubiratan, F., & Silveira, D. (2006). El efecto de la deshidratacion en el rendimiento anaeróbico. Revista de Ciencias Del Ejercicio y La Salud ®, 4, 13–21.