Oppvarming og uttøying før svømming: Effekter og fordeler

1 august, 2019
Oppvarming og uttøying er avgjørende for enhver sportsaktivitet fordi det forbereder kroppen din, både fysisk og mentalt, for kravene til en treningsrutine. Så, før du hopper i bassenget er det en god idé å lære litt om dette.

Svømming er en av de mest krevende treningdisiplinene. Derfor er det viktig å huske på oppvarming og uttøying før svømming. I denne artikkelen ser vi på betydningen av å forberede kroppen vår på å svømme.

Oppvarming og uttøying hjelper kroppen din med å forberede seg på intens fysisk aktivitet og potensiell utbrenthet. Enten du svømmer på et profesjonelt nivå eller som en hobby, kan utførelsen av disse øvelsene hjelpe deg med å få de resultatene du forventer. Skriv ned disse tipsene, og ikke glem å prøve dem før neste svømmetur.

Oppvarming og uttøying før svømming

Fordelene med oppvarming.

Når du begynner å svømme aktiveres alle muskler og ledd i kroppen din, noe som øker hjertefrekvensen. Hver idrettsutøver har en spesialisert rutine basert på kravene til sin kropp samt intensitetsnivået til sporten de praktiserer. Så vær oppmerksom på følgende oppvarming og uttøying:

Oppvarming og uttøyingsøvelser

Disse utføres før og etter en treningsøkt for å styrke musklene og leddene, men for det meste for å unngå skader. De vanligste uttøyingsøvelsene er:

Uttøying av hele kroppen

Vi foreslår at du står med føttene en skulderbredde fra hverandre, og bøyer overkroppen fremover for å danne en 45 graders vinkel. På denne måten vil du tøye ut setemusklene, ben og armer.

Tøy ut armene

For å utføre denne øvelsen må du løfte armene og bøye overkroppen fra side til side. Ved å gjøre dette tøyer du både ryggen og armene, og du kan gjøre det stående eller mens du sitter.

Tøy ut hoftene

For denne øvelsen bør du sette deg ned og føre fotsålene sammen. Legg deretter hendene på knærne for å hjelpe med tøyingen. Til slutt, avslutter du med å tøye ut hvert ben separat.

Andre uttøyingsøvelser kan være de som du gjør til vanlig på treningsstudioet. Husk å gjøre dem på slutten av treningen din.

Oppvarming ute av vannet

Ved å utføre oppvarming og uttøying ute av vannet vil det hjelpe deg å bevege kroppen din bedre. De vanligste øvelsene du kan prøve, er:

  • Sirkler med armene: Denne øvelsen har som mål å varme opp skuldrene ved å flytte dem frem og tilbake.
  • Halsrotasjon: Utfør trege bevegelser med nakken for å redusere spenningen.
  • Sving armer og ben: Sving beina og armene fremover, bakover og sidelengs, slik at du vil forbedre fleksibiliteten og smidigheten til disse områdene av kroppen.

Etter å ha utført oppvarming og uttøying i omtrent 20 minutter, vil du være klar til å entre vannet.

Oppvarming i vannet

Når du er i bassenget, må du varme opp kroppen og tilpasse deg de nye forholdene. For å gjøre dette anbefales det at du svømmer sakte og integrerer alle svømmestilene: butterfly, ryggsvømming og crawl. På denne måten beveger du hele kroppen.

Jente som svømmer butterfly.

Fem effekter av oppvarming og uttøyingsøvelser

Når du gjennomfører oppvarming og uttøying er det viktigste at de øker kroppstemperaturen. Imidlertid er det andre positive effekter, for eksempel:

  1. Utvidede blodårer øker blodstrømmen til musklene dine.
  2. Du blir mindre trett og engstelig før en treningsøkt.
  3. Pusten bli raskere og en større mengde oksygen flyter gjennom kroppen din
  4. Det fremmer nervestimuli og øker hastigheten av muskulære sammentrekninger.
  5. Økt fokus.

Målet når du utfører disse aktivitetene er å aktivere de fysiologiske endringene i kroppen din mens den er i ro. Som et resultat blir du både fysisk og mentalt forberedt.

Seks fordeler med oppvarming og uttøying før du svømmer

Dette er noen av fordelene ved å gjøre oppvarming og uttøyingsøvelser før du svømmer:

  1. Økt fleksibilitet og smidighet.
  2. Tilrettelegger for å utføre visse spesialiserte svømmeteknikker.
  3. De bidrar til å kontrollere muskelstyrken din.
  4. Forbedret fokus og koordinering av bevegelsene dine når du svømmer.
  5. Økt blodsirkulasjon, forebygging av skader og kramper.
  6. De stimulerer produksjonen av synovialvæske, som holder leddene smurt.

I tillegg er det viktig for å oppnå en god ytelse når du trener.

Konsekvenser av å hoppe over oppvarming og uttøying

Hvis du ikke forbereder kroppen din tilstrekkelig før fysisk aktivitet, vil risikoen for å få kramper eller muskelskader øke. Dessuten, ved å ikke forberede deg selv vil du redusere produktiviteten og bevegelsesområdet ditt.

Til slutt er oppvarming og uttøying avgjørende for tilstrekkelig ytelse og det er fordelaktig for kroppen din.