6 viktige ting du bør vite når du skal bruke en elipsemaskin

22 januar, 2019
Elipsemaskinen kan vise seg å være svært nyttig i vårt mål for å forbrenne fett. Dette fordi denne maskinen tillater oss å bestemme hvor mye motstand vi ønsker å ha, fra lett til mer intens.

Det er ikke kun i treningsstudioer at man kan finne treningsapparater for å trene utholdenhet. De mest brukte treningsapparatene folk har i sine hjem er tredemølle og sykkel. Takket være sitt design, kompakte størrelse og pris, er det gjerne sistnevnte folk foretrekker. En elipsemaskin vil kunne gi din kropp mer komplette bevegelser.

Et treningsapparat etter din smak og ditt behov

Elipsemaskinen tillater deg å utføre mer komplette form for trening for dine armer og ben. Dette vil i sin tur føre til en større progresjon over tid når det kommer til reduksjonen av dine fettlager. Når det er sagt så er det ikke alle personer som føler en dragning mot dette treningsapparatet eller som liker stillingen man trener i med denne. Det er derfor mange personer som heller foretrekker den konvensjonelle sykkelen hvor man kan tråkke på pedalene mens man sitter.

Selv om man i de senere år har utviklet ulike modeller og ulike design, har elipsemaskinen en tendens til å oppta mye plass. Dette er tilfellet da man ikke kan folde sammen denne hvis man skulle kjøpe denne sammen med andre treningapparater. Det viktigste er at du fullfører det du har bestemt deg for og de mål du har satt deg for å gå ned i vekt. Elipsemaskinen vil hjelpe deg med dette. Den vil til og med hjelpe deg med å tone dine armer og ben.

Fordeler med elipsemaskinen

Hvis du bruker treningsapparat for å bedre din kondisjon, vil elipsemaskinen som en av disse, hjelpe deg med å trene flere ulike muskelgrupper samtidig. Du vil trene rumpen, baksiden av leggene, armene, brystet, ryggen, quadricepsen eller hamstringen.

Ettersom at trening med en elipsemaskin vil gi deg en mer fullstendig form for trening enn andre treningsapparater, vil du i tillegg til dette ikke kun miste fett raskere men du vil også bygge muskelmasse. For å oppnå dette vil du så klart være nødt til å ta i bruk rett teknikk.

En elipsemaskin med skjerm slik at du har full oversikt.

En treningsøkt ved hjelp av en elipsemaskin er til syvende og sist en trening med low impact. Dette fordi selve maskinen tillater deg å ha en stabil stilling.

Når man trener med en elipsemaskin gjennomfører man alltid en trening med low impact. Dette fordi selve treningsapparatet tillater deg å beholde en stabil posisjon.

Hvordan trene med en elipsemaskin

Det finnes en stilling man alltid tar utgangspunkt i når man skal starte de ulike øvelsene. Ta hensyn til at du kommer til å trene ulike deler av kroppen med elipsemaskinen. Av denne grunn vil du øke sjansen for å kunne risikere å bli skadet.

Av denne grunn kan du starte treningsøkten med en kort periode hvor du varmer opp i mellom 3 og 5 minutter. Etterpå kan du gå over til en økt med 90 prosent intensitet i 1,5 minutter. Etter dette kan du ha en økt hvor du slapper av noe og har en mindre intensitet på rundt 60 prosent. Denne økten kan vare i mellom 1,5 minutter og 2 minutter.

Gjennomfør denne rutinen til du har gjennomført 10 ulike repetisjoner. Før du avslutter bør du gjennomføre en lett oppvarming på rundt 5 minutter, lik den du gjennomførte i starten av treningsøkten. Repeter denne enkle rutinen minst 3 ganger per uke og sørg for at du setter av nok tid eller en dag mellom treningsøktene. Slik vil kroppen og dine muskler kunne hvile seg. I tillegg til dette sørg for at du respekterer lengden på øktene.

Fordeler med korrekt teknikk på en elipsemaskin

Hovedmålet vil være å forbrenne fett. Dette er noe du vil oppnå med rett teknikk. Det er viktig å være bevisst på at en av de vanligste feilene folk gjør, er å tro at jo mer tid man tilbringer på elipsemaskinen jo større muskelmasse vil man ha. Dette er ikke tilfellet.

Dame trener på en elipsemaskin.

Av denne grunn, hvis du ønsker å oppnå mest mulig fordeler, ta høyde for følgende:

  • Du bør respektere tiden og tillate dine muskler nok hviletid slik at disse kan vokse seg større. I motsatt tilfelle vil dine muskler kunne lide en motsatt skjebne og du vil miste deler av din muskelmasse.
  • Du kan starte med å trene mellom 20 og 30 minutter regelmessig. Hvis dine muskler vokser, vil dette hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier og du vil yte bedre.
  • Et poeng når du trener med elipsemaskinen er at du trekker i håndtakene, du er ikke ment å kun holde disse. Slik vil du trene muskulaturen i dine skuldre og armer. For at dette skal gi resultater er du nødt til å ha koordinerte og kontrollerte bevegelser.
  • Sørg for at du har en god holdning og at du har en balanse mellom styrken i overkroppen og underkroppen. Hvis din elipsemaskin har en skjerm du kan følge med på, bruk denne for å måle din ytelse og progresjon. Du vil se resultater med tiden.

Hvordan kan man vite at man har passende intensitet for å oppleve progresjon?

En enkel og god måte å vite dette er hvis dine føtter er godt plantet og støttet på plattformen mens du tråkker på pedalene. Hvis dette er tilfelle, har du den optimale stillingen og intensiteten. Hvis motsatt er tilfelle, hvis du føler at dine føtter spretter rundt, bør du øke intensiteten og slutte å være så lat. Dine muskler trenger å arbeide.

Hvor mange kalorier kan du forbrenne på en elipsemaskin?

Selv om dette treningsapparatet ikke har en større fordel sammenlignet med andre apparater, hvis du trener med rett teknikk på elipsemaskinen vil du kunne forbrenne mellom 250 og 380 kalorier i løpet av 30 minutter.

Vi vil avslutte med å fortelle deg at elipsemaskinen ikke bare er et lett tilgjengelig treningsapparat, det gir deg i tillegg en fullverdig form for trening. Dette gjelder uansett om du gjennomfører treningen hjemme eller i et treningsstudio. Den vil gi deg mange fordeler, så vel når det kommer til din helse som til din fysikk. Du vil se resultater på svært kort tid.