Hvilke muskler bruker vi med en stasjonær sykkel?

21 januar, 2019
Det er en av de vanligste treningsøvelsene, men det trener ikke bare kondisjonen. En stasjonær sykkel tillater oss også å trene musklene.

Når vi bruker stasjonær sykkel, enten hjemme eller på treningssenteret, trener vi ikke kun kondisjonen, men også flere muskler. Vi vil fortelle deg om hvilke muskler det er snakk om i den følgende artikkelen.

Hvilke muskler bruker vi med en stasjonær sykkel?

Treningssykkelen, eller stasjonær sykkel, tilbyr en god kondisjonstrening og selv om vanskelighetsgraden avhenger av oss (og vekt og pedalhastighet), er sannheten at den har stor innvirkning på visse muskler. 

En av de største fordelene ved å sykle (også på stasjonære sykler), er at beina våres, rumpeballene og lårene, blir slankere, og kroppen i sin helhet får mer oksygen.

Dersom du planlegger å bli sterkere eller bygge muskler ved å sykle, burde du få vite at ingenting kommer over natten. Derfor vil du måtte trene tre ganger i uken.

Hvilke muskler bruker vi med en stasjonær sykkel?

De første resultatene er kun merkbare etter den første måneden eller halvannen måneden. Selv om mange tror at det kun er musklene i underkroppen som blir trent med sykkel, er sannheten at musklene på overkroppen også gjør en innsats: 

1. Fremre lårmuskler

Disse musklene er plassert på fremsiden av lårene, og er ansvarlige for den største innsatsen ved å tråkke fremover. Dette er grunnen til at treningssykkelen er den beste muligheten til å trene dem.

2. Setemusklene

Selv om man sitter på setet, vil man også trene denne delen av kroppen. Men for å få de beste resultatene, er det viktig å veksle mellom å sitte og stå (slik man gjør i en spinning-time). Gluteus maximus og gluteus medius er de musklene som vil få mest ut av å bruke treningssykkelen.

3. Leggmusklene

Ettersom hele beinet jobber i denne treningsøvelsen, trener innendørs sykling også leggene dine! Det har ikke noe å si om vi sitter, står, eller lener oss forover. Denne delen av kroppen blir fortere trent enn noen annen.

Hvilke muskler bruker vi med en stasjonær sykkel?

Kanskje er det fordi leggene vanligvis har mindre fett enn andre deles av kroppen, eller at de bare gjør en god innsats når de tråkker. Dessuten, selv om du ikke innser det, er leggene dine strammet gjennom hele treningsøkten.

4. Rygg

Selv om den jobber mindre enn musklene lenger ned på kroppen, blir ryggraden også styrket. Når man bruker en «vanlig» stasjonær sykkel er det veldig viktig å opprettholde en god positur, med rett rygg.

Dersom man gjør spinning eller innendørs sykling, må man være veldig oppmerksom. Bevegelsene opp og ned på setet kan gjøre at vi bøyer ryggraden og kan få strekk eller skader.

5. Magemuskler

Ved å ha en rett rygg og den riktige posituren, kan vi trene musklene på buken også når vi sykler. Du trenger ikke å ligge ned på en matte ved slutten av treningsøkten for å gjøre situps!

6. Biceps og triceps

Disse musklene, lokalisert i armene, er ansvarlige for å holde styret og opprettholde en korrekt positur. Du vil trene dem enda mer dersom du veksler på bevegelsene i resten av kroppen din (å gå opp og ned på setet).

Her er et triks: Press hendene dine på styret til treningssykkelen for å stramme bicepsene og tricepsene… Det er ikke vektløftning, men du vil øke jobbingen i det området.

Intensiteten og farten er fundamentalt for å trene musklene når man bruker en stasjonær sykkel. Selv om denne øvelsen fungerer både som styrke- og kondisjonstrening, hjelper den ikke alltid med å bygge muskler.

Dersom du vil forbedre resultatene dine, må du unngå den typiske «stille tråkkingen». Slutt å se på telefonen din eller treningssenterets TV. Du må kombinere sittende og stående sykling, legge til spurter (større fart), variere vanskelighetsgraden (vekten), og holde magemusklene og setemusklene stramme mens du tråkker.