En super øvelse for å gå ned i vekt: Svømming

3 juni, 2019
Det finnes mange forskjellige svømmeteknikker, og noen av dem er bedre enn andre når du prøver å gå ned i vekt.

Svømming er ansett som en av de mest komplette aerobe treningsformene på grunn alle fordelene det gir. Ved at alle delene av kroppen beveger seg sammen øker det fleksibiliteten og motstanden. Det styrker også åndedretts-, bein og muskelsystemet i tillegg til det kardiovaskulære systemet. La oss se på hvordan svømming er en super øvelse for å gå ned i vekt.

Ved å drive med svømming kan du forbrenne mange kalorier og sørge for ekstra vekttap. Hos menn forbrennes ca. 10 kcal i minuttet og hos damer 7,8 kcal.

Det faktum at denne øvelsen utføres i vann betyr at den ikke er like belastende på kroppen som andre idretter kan være. Hvis du får en profesjonell til å hjelpe deg vil du aldri være for gammel til å begynne med denne sporten fordi svømming er en super treningsform.

Hva du må vite før du begynner på et svømmeprogram

Svømming er en super øvelse.

Det kan hende du synes de følgende rådene er nyttige:

  • Som med enhver sport er det viktig å holde seg hydrert. Vi anbefaler at du drikker vann igjennom dagen, også før du begynner å svømme, i moderate mengder.
  • Det er nødvendig å overkomme utålmodighet. Programmet må begynne med moderat intensitet og inkludere intervaller i løpet av den første uken. I løpet av de etterfølgende ukene kan du gradvis øke intensiteten og tiden.
  • Helst vent med å svømme to timer etter et måltid, eller på tom mage om morgenen – når all glukosen har blitt bearbeidet. Dette er med den intensjon å bare forbrenne fett under treningen.
  • Sørg for å ha et sunt kosthold for å komplementere den fysiske aktiviteten og garantere effektivt vekttap.
  • Du vil bare nå målet ditt hvis du sørger for å gjøre denne aktiviteten regelmessig. Du bør trene flere ganger i uka, hver uke.
  • Du trenger et skikkelig basseng, helst et som er på størrelse med det som blir brukt i olympiske mesterskap (50 meter langt) eller et kortere et (25 meter langt).
  • Treneren din må vite om forskjellen mellom trening for menn og kvinner i forhold til deres anatomiske egenskaper.
  • Oppvarming er nødvendig før hver økt.

Svømming er en super øvelse, her er de viktigste alternativene

Brystsvømming

Dette er den øvelsen som går saktest fremover og som er mest stabil. Det er denne øvelsen de fleste nybegynnere lærer først fordi det gjør at de kan puste oftere. Det krever en del arbeid med beina, noe som resulterer i tonede bein.

Bevegelsen begynner med hodet over vannet, hele kroppen rett og ansiktet vendt nedover. Beina bøyes fremover og strekkes bakover for å fullføre frastøtet.

Crawl eller frisvømming er også en super øvelse

Crawl eller frisvømming.

Dette er en av de mest populære teknikkene og den krever endel arbeid med armene, setemusklene og ryggen. Det begynner med at svømmeren ligger på magen mens armene svinger vekselvis frem og tilbake. Håndflatene vender nedover i en bevegelse som minner om en propell.

Ettersom armene beveger seg gjør de rette beina små, skiftende spark. Denne svømmestilen gir stor anatomisk styrke på grunn av den kraften som brukes igjennom hele kroppen.

Ryggsvømming

Ryggsvømming er veldig likt crawl, men i stedet ligger man på ryggen, noe som gjør at det er den øvre delen av kroppen som jobber. Dette er en rask svømmeteknikk.

Butterfly, en annen super øvelse

Det er en variasjon av brystsvømming. Begge armene treffer vannet samtidig fra over hodet, og trekker det under. På dette tidspunktet holder svømmeren pusten mens resten av kroppen utfører en bølgelignende bevegelse med beina strake og samlet.

I det øyeblikket armene kommer opp av vannet gjør også hodet det, og gir mulighet for å puste i noen få sekunder. Det krever mye styrke, så du vil raskt se fordelen med å regelmessig trene denne svømmestilen.

Hva bør et program inneholde for å gå ned i vekt?

  1. Programmet i løpet av de første ukene bør inkludere en 100 meter oppvarming med crawl i lav intensitet. Midt i økten bør du gjøre 50 meter med hver teknikk inntil du har fullført totalt 200 meter per økt.
  2. Pausene mellom hver svømmestil bør være omtrent 30 sekunder. For å avslutte treningen bør du svømme 100 meter crawl i lav intensitet.
  3. I løpet av de kommende ukene må du øke oppvarmingstiden, antallet meter du svømmer og intensiteten på de mest krevende svømmestilene.
  4. Lag en detaljert programoversikt sammen med treneren din, hvor du kan forberede utfordringer, rekkefølge og hvilke mål du skal nå.
  5. Svømming for å gå ned i vekt vil være effektivt så lenge det komplementeres med et sunt kosthold og en sunn livsstil.