Er kalorikontrollen på kardiomaskiner effektive?
Denne bekymringen er vanlig for folk som drar på treningssenteret for å gå ned i vekt. Finn ut hvorfor kalorikontrollen på kardiomaskiner ikke er så pålitelig som du kanskje tror.
Likevel oppfyller de andre mål du kan dra nytte av. Finn ut hvordan du kan bruke disse maskinene på treningssenteret for å holde kroppen sunn og i god fysisk form.
Hvorfor er kalorikontrollen på kardiomaskiner upålitelige?
Disse maskinene måler ikke de nøyaktige kaloriene som forbrukes fordi de ikke registrerer de nødvendige dataene til personen som trener. Generelt sett vil de mest moderne maskinene bare be deg om å registrere vekt og høyde.
For å informere deg om hvor mye energi du bruker mens du gjør øvelser, bør du være kjent med prosentandelen av mager kroppsmasse. Du må også kjenne pulsen og fettmassen din, i tillegg til vekt og høyde.
Prosentandel av feil hos kardiomaskiner
Ifølge eksperter på dette feltet som har studert kalorikontrollen på kardiomaskiner, har de funnet en høy prosentandel av feil som overvurderer forbrukte kalorier. Resultatene er:
- Ellipsemaskiner: Disse har den høyeste prosentandelen av feil, på 42 prosent.
- Trappemaskiner: 12 prosent.
- Tredemøller: 13 prosent.
- Stasjonære sykler: disse har den minste feilmarginen på 7 prosent.
Dette bør du vite om kalorikontrollen på kardiomaskiner
Disse kontrollerne er designet med standardformler for å tyde mengden kalorier som forbrennes, og det er derfor ikke mulig å spesifisere dem for hver person.
For det meste er disse maskinene kalibrert for menn, noe som ikke er det samme som for kvinner. I tillegg er det andre elementer som er karakteristiske for hver enkelt. Disse påvirker resultatene gitt av kalorikontrollerne.
Hvordan måler du kaloriene som forbrukes når du gjør øvelser?
Gjennom en pulsmåler kan du få en omtrentlig idé, men aldri nøyaktig. Hos denne enheten kan du inkludere alle dataene som kreves for å beregne kaloriene som forbrukes.
Faktorer som forhindrer kvantifisering av det eksakte kaloriforbruket
Påvirkende faktorer er: Kroppstemperatur, kroppsfett og hormonelle endringer. I tillegg blir kaloriinntaket unøyaktig med økt intensitet under øvelsene.
En annen faktor som påvirker lesingen er den fysiske tilstanden og kapasiteten til hver person. For eksempel vil en nybegynner som trener bruke mer energi enn en erfaren idrettsutøver.
Kalorikontrollen på kardiomaskiner: Ulike apparater
Disse maskinene for kardiovaskulær trening regulerer hardheten og intensiteten som hver person beveger seg i. Samtidig hjelper de deg med å gå ned i vekt og øker musklenes utholdenhet.
Stasjonær sykkel
Du trenger ikke noen teknikk for å bruke denne maskinen, du må bare sykle. Det du må ta i betraktning er å alltid innta riktig holdning for ryggen, det vil si å holde den rett.
De har et forhåndsinstallert program som du kan endre den daglige intensiteten med, så det ikke vil bli ensformig for deg. Det har ingen stor innvirkning på leddene så det er flere fysiske fordeler, som å forbedre det kardiovaskulære systemet.
Trappemaskiner
Dette kardioapparatet er designet i form av trappetrinn. Den har et program der du kan endre bevegelsesintensiteten. Det skal bemerkes at det kun anbefales for profesjonelle og erfarne idrettsutøvere.
Tredemølle
Tredemøllen er til stede på ethvert treningssenter du går på, det er et klassisk treningsapparat. Med programmene kan du gå, løpe og justere skråningen opp og ned.
Det kan være risikabelt på grunn av påvirkningen det kan ha på knærne, men de mest moderne er justerbare for å unngå alvorlig skade på leddene.
Kalorikontrollen på kardiomaskiner: Romaskiner
Dette regnes som et av de beste kardioapparatene, da det fungerer både for over- og underkroppen. Programmene har integrerte spill for å gjøre øvelsen morsommere. Hvis du jobber intenst, som du gjør på tredemøllen, kan du forbrenne like mange kalorier på kortere tid.
Ellipsemaskin
Selv om denne maskinen ikke er like kjent, har den stor aksept blant menn og kvinner. Bruken av den betyr at over- og underkroppen trenes samtidig. Anbefalingen er å trekke inn magen under øvelsen da dette vil bidra til å tone musklene.
Selv om det er viktig å forbrenne kalorier, bør ikke dette være hovedfokuset når du gjør øvelsene. Prøv å ha det gøy, spise sunt og være konsistent. På denne måten vil du oppnå gode resultater.
Denne bekymringen er vanlig for folk som drar på treningssenteret for å gå ned i vekt. Finn ut hvorfor kalorikontrollen på kardiomaskiner ikke er så pålitelig som du kanskje tror.
Likevel oppfyller de andre mål du kan dra nytte av. Finn ut hvordan du kan bruke disse maskinene på treningssenteret for å holde kroppen sunn og i god fysisk form.
Hvorfor er kalorikontrollen på kardiomaskiner upålitelige?
Disse maskinene måler ikke de nøyaktige kaloriene som forbrukes fordi de ikke registrerer de nødvendige dataene til personen som trener. Generelt sett vil de mest moderne maskinene bare be deg om å registrere vekt og høyde.
For å informere deg om hvor mye energi du bruker mens du gjør øvelser, bør du være kjent med prosentandelen av mager kroppsmasse. Du må også kjenne pulsen og fettmassen din, i tillegg til vekt og høyde.
Prosentandel av feil hos kardiomaskiner
Ifølge eksperter på dette feltet som har studert kalorikontrollen på kardiomaskiner, har de funnet en høy prosentandel av feil som overvurderer forbrukte kalorier. Resultatene er:
- Ellipsemaskiner: Disse har den høyeste prosentandelen av feil, på 42 prosent.
- Trappemaskiner: 12 prosent.
- Tredemøller: 13 prosent.
- Stasjonære sykler: disse har den minste feilmarginen på 7 prosent.
Dette bør du vite om kalorikontrollen på kardiomaskiner
Disse kontrollerne er designet med standardformler for å tyde mengden kalorier som forbrennes, og det er derfor ikke mulig å spesifisere dem for hver person.
For det meste er disse maskinene kalibrert for menn, noe som ikke er det samme som for kvinner. I tillegg er det andre elementer som er karakteristiske for hver enkelt. Disse påvirker resultatene gitt av kalorikontrollerne.
Hvordan måler du kaloriene som forbrukes når du gjør øvelser?
Gjennom en pulsmåler kan du få en omtrentlig idé, men aldri nøyaktig. Hos denne enheten kan du inkludere alle dataene som kreves for å beregne kaloriene som forbrukes.
Faktorer som forhindrer kvantifisering av det eksakte kaloriforbruket
Påvirkende faktorer er: Kroppstemperatur, kroppsfett og hormonelle endringer. I tillegg blir kaloriinntaket unøyaktig med økt intensitet under øvelsene.
En annen faktor som påvirker lesingen er den fysiske tilstanden og kapasiteten til hver person. For eksempel vil en nybegynner som trener bruke mer energi enn en erfaren idrettsutøver.
Kalorikontrollen på kardiomaskiner: Ulike apparater
Disse maskinene for kardiovaskulær trening regulerer hardheten og intensiteten som hver person beveger seg i. Samtidig hjelper de deg med å gå ned i vekt og øker musklenes utholdenhet.
Stasjonær sykkel
Du trenger ikke noen teknikk for å bruke denne maskinen, du må bare sykle. Det du må ta i betraktning er å alltid innta riktig holdning for ryggen, det vil si å holde den rett.
De har et forhåndsinstallert program som du kan endre den daglige intensiteten med, så det ikke vil bli ensformig for deg. Det har ingen stor innvirkning på leddene så det er flere fysiske fordeler, som å forbedre det kardiovaskulære systemet.
Trappemaskiner
Dette kardioapparatet er designet i form av trappetrinn. Den har et program der du kan endre bevegelsesintensiteten. Det skal bemerkes at det kun anbefales for profesjonelle og erfarne idrettsutøvere.
Tredemølle
Tredemøllen er til stede på ethvert treningssenter du går på, det er et klassisk treningsapparat. Med programmene kan du gå, løpe og justere skråningen opp og ned.
Det kan være risikabelt på grunn av påvirkningen det kan ha på knærne, men de mest moderne er justerbare for å unngå alvorlig skade på leddene.
Kalorikontrollen på kardiomaskiner: Romaskiner
Dette regnes som et av de beste kardioapparatene, da det fungerer både for over- og underkroppen. Programmene har integrerte spill for å gjøre øvelsen morsommere. Hvis du jobber intenst, som du gjør på tredemøllen, kan du forbrenne like mange kalorier på kortere tid.
Ellipsemaskin
Selv om denne maskinen ikke er like kjent, har den stor aksept blant menn og kvinner. Bruken av den betyr at over- og underkroppen trenes samtidig. Anbefalingen er å trekke inn magen under øvelsen da dette vil bidra til å tone musklene.
Selv om det er viktig å forbrenne kalorier, bør ikke dette være hovedfokuset når du gjør øvelsene. Prøv å ha det gøy, spise sunt og være konsistent. På denne måten vil du oppnå gode resultater.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Fuller D, Colwell E, Low J, Orychock K, Tobin MA, Simango B, Buote R, Van Heerden D, Luan H, Cullen K, Slade L, Taylor NGA. Reliability and Validity of Commercially Available Wearable Devices for Measuring Steps, Energy Expenditure, and Heart Rate: Systematic Review. JMIR Mhealth Uhealth. 2020 Sep 8;8(9):e18694.
- Stahl SE, An HS, Dinkel DM, Noble JM, Lee JM. How accurate are the wrist-based heart rate monitors during walking and running activities? Are they accurate enough? BMJ Open Sport Exerc Med. 2016 Apr 25;2(1):e000106.
- Shcherbina, A., Mattsson, C. M., Waggott, D., Salisbury, H., Christle, J. W., Hastie, T., … & Ashley, E. A. Accuracy in wrist-worn, sensor-based measurements of heart rate and energy expenditure in a diverse cohort. Journal of personalized medicine. 2017; 7(2): 3.
Denne teksten tilbys kun til informasjonsformål og erstatter ikke konsultasjon med en profesjonell. Ved tvil, konsulter din spesialist.
