God trening med med vannaerobics
Det er på tide å lære om fordelene med vannaerobics, også kjent som aquagym. Det er en disiplin som består av å trene i et svømmebasseng. I begynnelsen ble denne disiplinen mest praktisert av den eldre generasjonen. Nå nyter folk i alle aldre fordelene som denne treningen har.
Hva er vannaerobics?
Som et første skritt er det en god idé å informere deg selv om denne typen trening. Vannaerobics har nylig blitt veldig fasjonabelt. Denne akvatiske aerobe disiplinen, vannaerobics eller aqua-aerobics, er en sport som kombinerer alle fordelene med svømming og aerobe aktiviteter.
Ettersom tradisjonell aerobics kan føre til problemer med knærne og ryggraden har aerobics nå blitt en populær aktivitet i basseng hvor bevegelsene er mindre brå. Dermed reduseres smerte i bein og muskler. Vannaerobics kan praktiseres både i et utendørs og et innendørs basseng, men det er veldig viktig at vannet har en varm temperatur. Dette er for å unngå svimmelhet, utmattelse eller pustevansker.
Selv om det kan sies at vannaerobics er aerobics i et basseng, er sannheten at det trengs andre ferdigheter for å trene det. For eksempel å holde seg flytende, å vite hvordan man beveger seg i vannet, å dykke under, osv.
I løpet av klassen kan du også bruke forskjellige tilbehør, som manualer, skumsylindre, ankelvekter, neoprene luffer og til og med stasjonære sykler i enkelte tilfeller. Vannaerobics-økter er i grupper hvor flere øvelser av varierende intensitet utføres. Selv om dette avhenger av alder og ferdigheter hos de i gruppen.
Hva er fordelene med vannaerobics
Det sies at vannaerobics har flere fordeler enn å svømme siden sistnevnte overbelaster musklene og ikke er en sosial aktivitet. Men disse er ikke de eneste fordelene med å gjøre vannaerobics.
1. Forbedrer blodsirkulasjonen
Mennesker som har sirkulasjonsproblemer i bena, som åreknuter, kan ha nytte av å begynne med vannaerobics. Dette skyldes at vannet masserer flere punkter på kroppen og gjør det mulig for musklene å mobilisere seg lettere.
2. Vannaerobics toner musklene
Når vann presser mot musklene våre blir de tonet og styrket. Treningen som utføres i bassenget er like oppkvikkende som yoga eller pilates.
3. Reduserer stress og forbedrer humør
Det er påvist at svømming eller kontakt med vann reduserer stress, angst og nerver. Det hjelper deg til å sove bedre hvis du lider av søvnløshet. Når klassen er over føler noen seg energiske og andre trenger en kort lur. Men i alle tilfeller opplever de fred og ro.
Etter en økt i bassenget vil du sannsynligvis være i et bedre humør, mindre tilbøyelig til depresjon og angst, og du vil føle deg mer optimistisk.
4. Forbedrer koordinering, reflekser og elastisitet
Fordelene med vannaerobics er nyttige for eldre som legger merke til daglige endringer i koordinerende bevegelser når de strekker eller bøyer lemmer. Øvelsene er langsomme og bidrar til å fokusere oppmerksomheten på et par muskelgrupper samtidig. For eksempel det å flytte en arm opp mens den andre går ned.
5. Vannaerobics holder oss i form
Mange eldre mennesker lider av å være overvektige fordi de ikke utfører noen form for trening. Dette skjer ikke når de prøver vannaerobics og praktiserer det med jevne mellomrom. Selv om det er en lav-effektiv disiplin gjør det at musklene kan fortsette å bevege seg og kan hjelpe deltakerne til å gå tilbake til sin ideelle vekt eller forhindre en økning i vekt.
6. Hjelp med beinproblemer
Enten du har leddgikt eller osteoporose er vannaerobic gunstig. Dette er fordi kroppen i løpet av hver økt beveger seg ved hjelp av vannet og reduserer de vanlige fysiske smertene eller hindringene fra disse sykdommene.