Få en slutt på en stillesittende livsstil ved å bevege deg

Dette er en av ondene i det moderne livet. Antallet mennesker som rammes av mangelen på fysisk aktivitet øker hvert år. Unnskyldningene er mange, men endringen er ikke bare nødvendig, den er også fullt mulig. Vi ønsker å fortelle deg hvordan du kan avslutte den stillesittende livsstilen din og begynne å bevege deg på en enkel måte.

Mennesker som lever et stillesittende liv er ikke de eneste som trenger å lære seg å være mer aktive, selv de mest aktive kan fortsatt bevege seg mer. Du trenger bare å innlemme noen ekstra rutiner i ditt daglige liv for å legge den stillesittende livsstilen bak deg.

De som har tid og økonomisk disposisjon kan bryte monotonien og alltid være aktive gjennom enkle endringer. De som ikke trener regelmessig er imidlertid de som trenger å følge disse tipsene mest.

Å registrere seg på et treningssenter vil alltid være en god idé, men det er ikke viktig. Det som betyr noe er å leve et sunnest mulig liv. Bare 150 minutter med moderat aktivitet i uken er nødvendig for å bryte den onde sirkelen. Dette tilsvarer to timer og tretti minutter, et tidsforløp som kan deles opp i så mange daglige blokker som nødvendig.

Strategier for å bevege deg mer

Gå bort fra en stillesittende livsstil

For å overvinne mangelen på fysisk aktivitet er det å gå det viktigste alternativet. Det kreves ikke noe annet spesielt tilbehør eller månedlige avgifter enn komfortable sko. Å gå er en aktivitet som du alltid kan utføre, hvor som helst og når som helst.

Du kan for eksempel gå til kontoret for å frigjøre deg fra et stillesittende liv. Hvis avstanden til arbeidsplassen din er veldig lang, og du må ta bil eller offentlig transport, er det andre muligheter for å komme deg rundt til fots. Et alternativ er å parkere bilen din i en viss avstand fra inngangen til arbeidsplassen eller å gå av bussen noen stopp før.

På samme måte er listen over daglige oppgaver som involverer å gå, som har det spesifikke målet å få oss til å bevege oss, ekstremt lang. De inkluderer å gå en tur med hunden din eller å gå til matbutikken for å handle dagligvarer. Selv ved å gå til kjøpesenteret kan du oppnå noen skritt.

Begynn å bevege deg: Å sykle for å forhindre en stillesittende livsstil

Årsakene til at du bør tørke støv av sykkelen din eller skaffe deg en ny en skyldes ikke bare helsen din. Å sykle er et effektivt transportmiddel. I tillegg til å være miljøvennlig og ikke generere irriterende lyder eller trafikkbelastning, er det å sykle en utmerket treningsform.

Trapper er dine allierte, ikke en fiende

Heiser og rulletrapper er to av løsningene som tilbys av industrielle og teknologiske fremskritt som hjelper oss å bestige bygninger. Det er utvilsomt nødvendig utstyr, men du bør ikke misbruke dem.

Å gå opp to etasjer eller å komme seg ut på gaten fra t-banestasjonen via trappen er to av de beste måtene å bevege seg på. Hvis det dessuten blir en rutine vil bena dine stolt vise frem den gunstige utviklingen av alle musklene.

Du må også huske å bevege deg mens du er på kontoret

Datamaskiner, telefoner og e-poster gir deg alt med ett klikk. Vi trenger ikke engang å forlate stolene våre. Vi tilbringer time på time, dag etter dag, uke for uke sittende ved et skrivebord mens vi jobber foran en datamaskin.

Med arbeidsplaner som dekker det meste av dagen og ansvar som ikke tillater mange distraksjoner, kan det å bevege seg være et virkelig umulig oppdrag. Ikke desto mindre må du gjøre det mulig.

Mulighetene er mange, for eksempel å ikke bruke telefonen til å konsultere eller kommunisere noe til mennesker som er på samme kontor. Gå til arbeidsstasjonen deres i stedet for å sende en e-post.

Å gå opp eller ned trapper mens du er på jobb er flott. I tillegg anbefaler vi at du ikke tar med deg en flaske vann til skrivebordet ditt. Det er bedre å stå opp hvert 45. minutt for å bevege kroppen din og hydrere deg.

Begynn å bevege deg: Lek som et barn

I nesten alle familier er det små barn: søsken, nevøer eller søskenbarn. Med mindre det er noe som forhindrer det, er barna alltid aktive. De hopper, beveger seg og leker. Å delta i denne leken er en god måte å nyte fysisk aktivitet på.

Å utøve en sport

Når det gjelder det siste alternativet vi foreslår, er mulighetene uendelige: Fotball, basketball, håndball, tennis, friidrett, klatring, bueskyting, svømming osv. Du kan velge mellom gruppesport eller individuelle idretter.

Dans er også en veldig gunstig aerob aktivitet. Å danse til en sang tre ganger om dagen ender opp med å utgjøre rundt 10 minutter per dag. Derfor bør du danse eller gjøre noen av disse andre aktivitetene for å avslutte din stillesittende livsstil. Du trenger bare beslutningen om å gjøre det og sette i gang!