Gjør kardio i løpet av uken for bedre hjertefrekvens

Hvis målet ditt er forbedre hjertefrekvensen din bør du utføre øvelser som ofte kalles “kardio”. Finn ut hvilke som finnes og hvordan du gjør kardio i løpet av uken for bedre hjertefrekvens. Oppdag fordelene med kardioøvelser i den følgende artikkelen.

Hvorfor bør du gjøre kardio i løpet av uken for bedre hjertefrekvens?

Uansett hva målet ditt er, hva slags liv du lever eller hvor travel timeplanen din er, bør du gjøre kardio i løpet av uken for å få en bedre hjertefrekvens. Vi anbefaler at du gjør disse øvelsene to ganger i uken for å forbedre hjertefrekvensen, ha større fysisk utholdenhet og gå ned i vekt.

Kardiovaskulære øvelser har flere fordeler i tillegg til de som er kjent, som å forbrenne kalorier eller gå ned i vekt. Troen om at vektløftere eller de som trener med maskiner på treningsstudioet ikke gjør kondisjonstrening er en myte.

Denne typen fysisk aktivitet går utover å miste fett. Den fører også med seg andre fordeler som er vel verdt innsatsen. For eksempel:

• Hvis du gjør kardio i løpet av uken vil du forbedre pulsen.
• Det hindrer deg i å bli overvektig, bekjemper diabetes, kolesterol og høyt blodtrykk.
• Hjelper deg med å sove og hvile godt.
• Reduserer stress siden det produserer endorfiner, som er kjent som “lykkehormonene”.
• Styrker immunforsvaret ditt.
• Forbedrer kroppens pust og oksygenering.

Selv om dette er en anbefalt øvelse er sannheten at vi må være forsiktige når vi praktiserer det. For eksempel er løping ganske populært, men ikke alle er nok forberedt for å gjøre det. Det er mer sannsynlig at du får en skade mens du løper enn når du gjør annen fysisk aktivitet.

Hvordan kan man oppnå bedre hjertefrekvens med kardio?

Hvis legen din forteller deg at du bør gjøre kardioøvelser fordi du er overvektig eller risikerer hjertesykdom på grunn av familiehistorien din eller dårlige vaner, trenger du ikke å tilbringe hele dagen på treningssenteret for å rette opp dette. Det er faktisk ikke bra heller.

Fagpersoner utfører forskjellige tester for å bestemme vår kardiorespiratoriske kapasitet. For eksempel har man stresstester, submaksimale ytelsestester, å gå 3 km eller å klatre (trapp eller en stige) i tre minutter.

Alle disse testene vil fortelle deg hvor godt hjertet ditt fungerer. De vil også gi deg en gjennomsnittlig hjertefrekvens, både når du er i ro og i bevegelse. Denne informasjonen er viktig for å vite om du gjør en aktivitet som er for lett eller for intens for din tilstand.

Det er viktig å fastslå antall ukentlige økter basert på din fysiske tilstand og dine spesifikke egenskaper. Det er normalt å gjøre kardio tre ganger i uken, på vekslende dager: mandag, onsdag og fredag, eller tirsdag, torsdag og lørdag.

Poenget med å ha en hviledag mellom hver økt er at musklene må komme seg etter innsatsen. Intensitet er også avgjørende. Selv om målet ditt er å forbedre pulsen eller forbrenne kalorier, kan du ikke forvente å løpe maraton hvis du aldri har forlatt sofaen.

Det kan sies at innsatsen må være omvendt proporsjonal med øktenes varighet. Det betyr at hvis rutinen varer i en time, må intensiteten være lav. På den annen side, hvis den bare er 20 minutter lang, kan du gi alt du har.

Velg den aktiviteten du liker mest

Hvis du fremdeles ikke vet hva slags kardiovaskulær øvelse du skal gjøre i løpet av uken for å få bedre hjertefrekvens, anbefaler vi at du prøver forskjellige disipliner til du finner den du liker best. Det er mange alternativer å velge mellom: Å gå, løpe, jogge, sykle, svømme, danse, gå turer, trene boksing, hoppetau, stå på ski, ro eller gå i trapper.

For å forbedre pulsen din anbefaler vi også at du intensiverer rutinen din etter noen få uker. På denne måten vil ikke kroppen din bli vant til øvelsen, og du vil ikke utføre den av vane.

Snakk med en trener for å øke treningsmengden eller for å gjøre det vanskeligere når du blir bedre trent. For eksempel, hvis du begynner med å gå turer, bytt fra en mild spasertur til løping.

Hvis du sykler, start med et par runder rundt blokken. Deretter legger du til flere km til ruten og ser etter steder med høyder, for eksempel åser eller bratte gater.

Ved å ha bedre hjertefrekvens vil du merke en stor endring i ditt daglige liv. Du vil kunne gå opp trapper, løpe uten problemer for å ta en buss eller leke med barna dine uten å bli sliten, blant andre forbedringer.

Du bør imidlertid ha en konsultasjon med en lege etter noen få måneder for å overvåke din generelle helse, spesielt hjertet.