Hva slags treningsform er tabata egentlig?

31 januar, 2019
Vi skal se på denne treningsformen med høy intensitet, dedikert til å intensivere ytelsen vår og få resultater ut av den tiden vi setter av til fysisk aktivitet.

Metoder som tillater oss å nå våre permanente langtidsmål, er de vi liker best. Selv om vi allerede har snakket om HIIT, vil vi i dag vise deg hva som er tabata-trening. Det er en treningsform som ligner på HIIT, som vil hjelpe deg med å skaffe deg drømmekroppen på null tid.

Hva er tabata?

Tabata er en intens treningsmetode som bruker korte intervaller over tid. Først kan det virke som det samme som HIIT, men disse er forskjellige fra hverandre, spesielt når det gjelder hviletid.

Når det gjelder HIIT, er hvileperioden samme som eller større enn treningstiden, mens i tabata er det halve tiden. Med denne treningsformen, gjør du for eksempel mageøvelser i 20 sekunder, og hviler i 10 sekunder, mens med HIIT ville du hatt opptil 20, eller til og med 30, sekunder hviletid.

Hva slags treningsform er tabata egentlig?

Når vi tenker på dette, kan vi raskt forstå at i forhold til HIIT, er tabata mye mer intensivt. Dette er fordi målet er å presse kroppen til sitt ytterste og pulsen opp til maksimal. Det er en effektiv treningsmetode, som blir utført på kort tid.

Hvordan man kan trene tabata

Selv om det vanligvis allerede er inkludert i aktiviteter på timeplanen til mange treningssentre, kan denne typen intensiv trening også kunne bli gjort hjemme. Det innebærer å gjøre flest mulig repetisjoner av en øvelse innen 20 sekunder, hvile i 10 sekunder, og gjenta dette syv ganger med samme øvelse.

Husk at treningsøvelser er laget for å ta for seg en muskelgruppe, i stedet for å fokusere på kun én muskel, og å ikke gjøre dette kan forårsake skade. Knebøy, pushups, utfall og pullups er noen av de beste øvelsene for tabata.

Tips og triks

Her er noen tips for å trene tabata effektivt:

  • Bruk ekstra vekt. Husk at målet til denne treningsformen er å dra kroppen til sitt maksimale potensial, så ekstra vekt vil hjelpe deg med å oppnå denne. Selv om tabata er en intens og krevende aktivitet, anbefaler vi at vekten du bruker ikke overgår 75 prosent av hva du normalt ville løftet. Ellers vil dette bli en veldig kjedelig og utmattende øvelse.
  • Spør om hjelp. Spør en venn om å telle antall repetisjoner du gjør i hvert sett og sekundene med trening og hvile. På denne måten vil treningen bli mye enklere og morsommere, ettersom du føler deg støttet av noen andre. Dette gjelder spesielt dersom du trener hjemme. Dersom du bestemmer deg for å trene på treningssenter, kan instruktøren gjøre det meste av denne jobben.
  • Ikke gjør det hver dag. Du vet at å ikke trene er like dårlig som å overtrene. Derfor er det anbefalt å ikke gjøre tabata hver dag, ettersom det krever så intensiv innsats. I stedet kan du prøve å gjøre det noen ganger i uken. Resten av uken kan du gjøre andre aktiviteter, som vekttrening og kondisjonstrening, eller noen andre gruppetimer.

Hva slags treningsform er tabata egentlig?

  • Ikke slipp tak i vekten. Ikke sett ned vekten du bruker når du hviler. Dette kan avslappa deg og gjøre det vanskeligere å plukke den opp igjen. Husk at du burde hvile i kun 10 sekunder.
  • Vær sikker på at du kan gjøre det. Dersom du er usikker på om du er klar til å utføre en øvelse med høy intensitet, er det bedre å få en medisinsk undersøkelse, og til og med en utholdenhetstest på forhånd. Kroppen din vil bli presset til det ytterste, og du må være sikker på at du holder det ut.
  • Ikke press deg selv. Å gjøre åtte sett med en øvelse, vil ta deg rundt 4 minutter. Gruppetimer med denne øvelsen varer vanligvis rundt en halvtime, men du behøver ikke å være der ut hele timen i begynnelsen, dersom du ikke er i stand til det. Øk tiden gradvis, ettersom du føler deg klar for det.

Tør du å prøve denne høyintensitets-øvelsen som vil presse kroppen din maksimalt?