5 sikkerhetstips for utendørstrening

Utendørstrening er et fristed for de som ønsker å flykte fra rutinen og få kontakt med naturen. Enten du liker en rolig tur i skogen, en spennende dag med terrengsykling, eller en spennende fjellklatring, gir å trene midt i vakker natur utallige muligheter til å oppleve eventyr og frihet.

Men fordi uforutsigbarhet er den eneste konstante i naturen, er det avgjørende at du forbereder deg tilstrekkelig til å møte utfordringene som kan oppstå. Derfor vil vi dele noen tips og forholdsregler med deg som kan hjelpe deg med å møte enhver uventet situasjon som kan komme din vei.

Fortsett å lese: Generelle helsefordeler ved å løpe utendørs

Retningslinjer for sikkerhet du må huske på når du trener utendørs

Trangen til å utforske og oppdage ukjente steder må gå hånd i hånd med ønsket om å komme hjem i god behold. Så hvis du ikke er fan av treningssentre og foretrekker å trene ute i naturen, finnes det noen grunnleggende sikkerhetsregler som lar deg nyt eventyrene dine mer og hjelpe deg i nødstilfeller.

1. Planlegg rutene dine og oppretthold kommunikasjonen

Før du legger ut på eventyret ditt (og enda mer hvis det er en ny rute), må du ta deg tid til å planlegge nøye. Dette innebærer å undersøke stedet, været, terrengets vanskeligheter og andre relevante faktorer. Det er best å bruke sporingsapper eller detaljerte kart for å gjøre deg kjent med ruten og landemerkene.

Hvis du vil drive med utendørstrening, må du alltid sørge for at minst en person du stoler på kjenner planene dine: hvor du skal være, hvor lenge du planlegger å være ute, og når du planlegger å komme tilbake. Dette er viktig, for i en nødsituasjon vil noen vite hvor de skal lete etter deg.

På samme måte, når du går ut for å trene, må du sørge for at telefonen er godt ladet, og hvis den er innenfor dine midler, bør du vurdere å kjøpe et abonnement med ubegrenset data. Dette vil tillate deg å holde kontakten, dele posisjonen din i sanntid med venner eller familie, og ringe i nødstilfeller.

2. Bruk passende klær og ha med nødvendig utstyr

Når du bedriver utendørstrening, er det viktig å velge riktig klær og utstyr. Begynn med å kle deg lagvis for å tilpasse deg værforandringer, og prioriter materialer som er pustende og motstandsdyktige mot vind og vann. Beskytt også huden din mot solstråling med hatter og solkrem, og ikke glem å ta vare på øynene dine med solbriller.

Husk at sporten du velger vil avgjøre verneutstyret som trengs; bruk for eksempel hjelmer og vernebriller for risikofylte aktiviteter som sykling eller ski, hansker for idretter som kan forårsake gnagsår i hånden, og refleksvester hvis du trener i nærheten av biltrafikk.

3. Pass på vanninntak og ernæring

En av de gylne reglene når du vil drive med utendørstrening er å ha med deg nok vann til holde kroppen din hydrert. Mengden som trengs, varierer avhengig av intensiteten på treningen og værforholdene. Å drikke vann regelmessig hjelper med å forhindre dehydrering, noe som kan føre til tretthet, kramper og andre helseproblemer.

En god ide er å drikke sportsdrikker som etterfyller elektrolytter som går tapt gjennom svette. Ha også litt karbohydratrik mat med deg, for eksempel energibarer, tørket frukt og nøtter, da de gir langvarig energi og er enkle å bære.

4. Prøv å ha med deg førstehjelpsutstyr

Ikke legg ut i naturen uten et lite førstehjelpsutstyr som inneholder viktige gjenstander slike som bandasjer, gasbind, antiseptisk, saks, tape og smertestillende midler. Selv om mange tror det ikke er nødvendig, skjer ulykker i de mest uventede øyeblikkene, og det er best å ha med seg nøkkelprodukter som kan være til hjelp.

Selvfølgelig er det ikke bare nødvendig å ha førstehjelpsutstyr, men også å forstå hvordan man skal respondere på en nødssituasjon. Å vite hvordan du kan stoppe blødning, immobilisere brudd, administrere HLR og ringe nødetater kan redde liv. Så invester tid i å lære førstehjelpsteknikker, HLR og Heimlich-manøveren.

5. Opprettholde en ansvarlig holdning

Å bedrive utendørstrening bærer med seg mange ansvarsområder, både for miljøet og for oss selv. Kjenn derfor dine egne begrensninger og ikke våg deg utover dine evner. Dette vil forhindre skader og farlige situasjoner. Hvis du utforsker nye idretter, søk riktig opplæring før du prøver høyrisikoaktiviteter.

Husk at det ikke er verdt å utsette deg for unødvendige risikoer. Hvis værforholdene er ekstreme eller usikre, bør du vurdere å planlegge aktiviteten din for en annen dag. Ta informerte beslutninger og ikke sett din eller andres sikkerhet i fare for spenningen ved eventyret.

Du er kanskje interessert i: De beste utendørsaktivitetene du kan gjøre

Praktiser utendørstrening trygt

Forebygging er veien til en tilfredsstillende utendørs treningsopplevelse. Så hvis du vil nyte roen og skjønnheten i landskapet uten unødvendige bekymringer, må du huske tipsene ovenfor og alltid prøve å prioritere sikkerheten din for å ta vare på ditt og andres generelle velvære.