Trappetrening med hurtighet og kraft

27 juni, 2019
Av og til er man ikke nødt til å ha tilgang til avanserte treningsapparater eller tilgang til store områder for å kunne gjennomføre en god treningsøkt. Ved å gå opp og ned i vår egen trapp hjemme vil vi kunne styrke hurtigheten og kraften til våre muskler.

Det er ingen som ser på trappetrening som en dårlig form for trening. Det interessante er å vite hvordan man kan gjennomføre trappetrening med hurtighet og kraft. Slik vil man kunne la dette være en del av sine daglige aerobiske treningsrutiner.

Det å trene i trapper på et mer avansert nivå vil kreve en større hurtighet og kraft på samme måte som andre intensive treningsformer. Denne formen for trening vil gi deg mange fordeler på svært få minutter. Og det beste av alt er at denne formen for trening ikke vil kreve noen form for investeringer.

Den kraften og styrken du vil få ved å gjennomføre trappetrening kan på mange måter sammenlignes med utbyttet du vil kunne få av sykling eller løping. Ved hjelp av visse teknikker for en avansert trening, vil en så daglig rutine som å komme deg opp din egen trapp kunne vise seg å bli en god fysisk aktivitet.

Fordeler ved å gjennomføre trappetrening

Å gjennomføre trappetrening med hurtighet og kraft er en eksplosiv form for trening. En eksplosiv form for trening består av korte intervaller som krever en stor styrke fra musklene dine. De vil hurtig trenge å stramme seg for deretter å strekke seg ut.

Den største fordelen med å gjennomføre trappetrening med hurtighet og kraft er at dette vil hjelpe deg med styrke store og viktige muskler: quadriceps, rumpa og hamstring-muskulaturen. I tillegg vil denne øvelsen føre til en mer intens metabolisme siden man forbrenner et stort antall kalorier og fett.

Fordi det er snakk om en eksplosiv øvelse, vil denne passe perfekt for personer som sykler og løper. Denne øvelsen passer også perfekt for idrettsutøvere innen en disiplin som krever hopping. Dette burde bli ansett som en nødvendig treningsform innenfor idretter som krever styrke, hurtighet og kraft i beina.

Faktisk kan trappetrening med hurtighet og kraft kunne sammenlignes med løping i fjell eller terreng som skråner. Ved å løpe oppover vil man med tiden kunne styrke quadricepsen på fremsiden av låret noe utrolig.

Personer som konkurrerer og bor i nærheten av sletter eller fjell, burde ta i bruk naturen som finnes i nærområdet. Slik vil de være konkurranseklare og ha en bedre mulighet for å vinne disse konkurransene.

Kvinne trener trappetrening.

En avansert teknikk for hurtighet og kraft i trapper

Øvelsen med å løpe opp trapper vil føre til at muskulaturen din vil være nødt til å jobbe den konsentriske muskelkonsentrasjonen. Ved å løpe ned trapper vil man tone den eksentriske muskelkonsentrasjonen. Trappetrening vil øke den kardiovaskulære kapasiteten din parallelt med styrkingen av musklene dine.

Det er viktig å huske på at man vil være nødt til å varme opp før man starter å løpe i trapper. Slik vil man unngå skader. Uansett hva man har tenkt å trene, anbefales det at man varmer opp i 10 minutter. Dette kan man enten gjøre ved å gå rolig eller jogge. Vi vil nå gi deg noen tips for hvordan du kan komme deg opp og ned trappen.

Å komme seg opp trappen ved hjelp av trappetrening med hurtighet og kraft

Den enkleste måten å komme seg opp trappen på vil være ved å løpe opp ett trappetrinn av gangen. En hvilken som helst fjellklatrer eller person som går i fjellet, vil sette pris på hvor like bevegelser det krever å løpe opp trapper og gå opp et fjell. Bevegelsen man vil trenge for å ta ett trappetrinn av gangen vil være svært lik bevegelsen man trenger for å gjennomføre knebøy. Når man gjennomfører trappetrening vil man riktignok ville være nødt til å foreta denne bevegelsen flere ganger.

Selv om man velger å ta ett og ett trinn av gangen for å komme seg opp trappen, kan man velge å gjennomføre dette på ulike måter. Man kan for eksempel gjøre dette med en ulik hastighet. Dette er imidlertid noe man bør gjøre gradvis. Du kan også velge å hoppe over noen trappetrinn. Her vil du altså løpe opp mer enn ett trappetrinn av gangen. På grunn av den naturlige motstanden som trappen gir oss, vil dette føles hardere jo lengre opp i trappen man kommer.

For personer som liker å trene med en høy eksplositivitet, vil man også kunne velge å hoppe opp trappen. Dette er noe du burde gjennomføre etter at du allerede er godt trent.

Noen råd for å gjennomføre trappetrening med hurtighet og kraft på en korrekt måte:

  • Bruk nedstigningen som en pause mellom intervallene.
  • Hold hodet og blikket ditt rettet fremover. Hvis du retter blikket ned mot føttene dine vil du forbruke mer energi.
  • Man kan løpe opp og ned trappen så mye som ti ganger, så lenge dette ikke tar lengre tid en 30 minutter. Mer tid enn dette anses som for mye.
Kvinne utfører trappetrening med hurtighet.

Å komme seg ned trappen etter en trappetrening med hurtighet og kraft

Det er når man skal komme seg ned trappen at man vil jobbe med aktiviteten til musklene. Det vil si, for hvert steg man tar vil man strekke ut de musklene man brukte for å komme seg opp. Musklene vil utføre en bevegelse hvor de strammer seg for deretter å strekke seg ut. Framsiden av kroppen vil bli aktivert på samme måte som hos en fjellklatrer når de skal komme seg ned fra fjellet.

Før vi avslutter ønsker vi å gi deg noen råd om hva du bør passe på når du utfører denne treningsformen. For at det ikke skal oppstå skader eller fall, bør du alltid gjennomføre gradvis mer komplekse varianter av denne treningsformen. Du kan velge å gjennomføre denne treningen på en idrettstadion, i en trapp du finner i en park eller et hvilket som helst annet sted hvor du finner en trapp utendørs.

Sist men ikke minst, uansett hvilken aerob treningsform du velger å utføre, er det alltid viktig at du får i deg nok væske før, etter og under treningen. Dette er helt avgjørende. Hvis ikke vil du ikke ha den utholdenheten det kreves av deg for å gjennomføre denne treningen.